पेट में बनी रहती है अपच और बदहजमी की समस्या? फाइबर से भरपूर 5 फूड्स को करें डाइट में शामिल, मिलेगा गजब का फायदा

Fiber Rich Foods: तेजी से बदलती लाइफस्टाइल और खान पान के कारण पेट की कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है. बाहर का तला-भुना और फास्टफूड खाने के कारण अपच, गैस, बदहजमी, एसिडिटी जैसी बीमारियां होने लगती हैं. यही वजह है कि खाने में फाइबर रिच फूड शामिल करने को कहा जाता है. फाइबर, खाने को पचाने का काम करता है. ऐसे में आपको फाइबर से भरपूर फल, सब्जियों या अन्य फूड्स की पहचान कर डाइट के शामिल करना चाहिए. आइए आज हम आपको हाई फाइबर फूड्स बताते हैं.

1.हरी सब्जियां: वेब एमडी में छपी एक खबर के मुताबिक हरी सब्जियों में भरपूर मात्रा में फाइबर मौजूद होता है. इन्हें डाइट में शामिल करने से सेहत को कई फायदे होते हैं. फाइबर के अलावा इनमें कई विटामिंस और पोषक तत्व भी मौजूद होते हैं. हारी पत्तेदार और रेशेदार सब्जियां जैसे गाजर, लाल भाजी, ब्रोकिली पत्ता गोभी, चुकंदर आदि पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं. आप इनका सूप बनाकर भी पी सकते हैं. इसके अलावा इन्हें सलाद के रूप में डाइट में शामिल कर सकते हैं.

2.ताजे फल: फलों में कई पोषक तत्व मौजूद होते हैं. ये सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है. कई फलों में भरपूर मात्रा फाइबर पाया जाता है. इन्हें डाइट में शामिल करने से पाचनतंत्र मजबूत होता है. आम, सेब, संतरा, स्ट्राबेरी, नाशपाती, अमरूद आदि को डाइट में शामिल करने से भरपूर मात्रा में फाइबर मिलता है. जिससे पाचन सही रहता है.

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3.दाल: रोजाना कि डाइट में दाल को जरूर शामिल करना चाहिए. ये सेहत के लिए लाभकारी है. साथ ही चने और राजमा में भी भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है. कुछ दालों जैसे मूंग और चने को अंकुरित करके स्‍प्राउट्स के तौर पर ब्रेकफास्ट में खाया जा सकता है. ये सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है.

4.ड्राई फ्रूइट्स: ड्राई फ्रूट्स सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं. इनमें कई तरह के पोषक तत्व मौजूद होते हैं. इन्हें डाइट में शामिल करने से शरीर को कई फायदे मिलते हैं. बादाम और अखरोट में अन्य ड्राई फ्रूट्स की तुलना में अधिक फाइबर होता है. इन्हें डाइट में शामिल करना सेहत के लिए फायदेमंद है.

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5.मक्का: मक्का यानी कि भुट्टा में भी हाई फाइबर पाया जाता है. साथ ही मक्का में बायोटिन भी मौजूद होता है जो कि बालों को स्वस्थ रखने में मदद करता है.

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