मोटी जांघों के लिए बेस्ट हैं 3 सिंपल एक्सरसाइज, महीनेभर में फैट होगा बर्न, मनपसंद कपड़े पहने में नहीं होगी परेशानी
Thigh toning workouts: मोटी जांघों की समस्या महिलाओं (Women fitness)में काफी कॉमन है. इसकी वजह से उठने बैठने में तो परेशानी होती ही है, फैशनेबल कपड़े पहनने में भी झिझक महसूस होने लगती है. आपको बता दें कि मजबूत और टोंड थाईज के लिए आप अगर सही व्यायाम करें तो जांघों की मांसपेशियों को टोन कर आप अपना आत्मविश्वास भी बढ़ा सकती हैं. यहां हम उन एक्सरसाइज की जानकारी दे रहे हैं जिसे आप घर पर कर सकती हैं और बड़ी तेजी से जांघों को मजबूत और टोन कर सकती हैं.
मोटी जांघों के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज(Best exercises for thick thighs)–
फ्लाई जंपिंग जैक्स(fly jumping jacks)- फ्लाई जंपिंग जैक्स एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है. यह जांघों के साथ-साथ पूरे शरीर को टोन करती है. इसके करने के लिए आप सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को एक साथ रखें. अब एक गहरी सांस लें और एक साथ कूदकर अपने पैरों को फैलाएं और साथ ही हाथों को ऊपर उठाएं. वापस इसी तरह उछलकर पहले पोजीशन में आ जाएं. इसे 30 सेकंड से 1 मिनट तक लगातार करें.
लेग लिफ्ट(leg lift)- लेग लिफ्ट एक्सरसाइज की मदद से जांघों के भीतर और बाहर के हिस्से को टोन किया जा सकता है. इसके लिए आप जमीन पर सीधे लेटें और अपने पैरों को सीधा रखें. अब एक पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, शरीर के समानांतर रखें और फिर उसे धीरे-धीरे नीचे लाएं. ऐसा 10 से 15 बार करें. इस एक्सरसाइज को 3 सेट में करें.
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स्क्वाट्स( squats)- स्क्वाट्स जांघों और कूल्हों के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज है. इसे करने के लिए आप सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई में फैलाएं. अब इमैजिन करें कि आप कुर्सी पर बैठ रहे हैं और फिर उठ रहे हैं. अब अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपनी जांघों को जमीन के समानांतर लाएं और धीरे-धीरे वापस खड़े हो जाएं. इसे 10-15 बार करें. 3 सेट करें. इन एक्सरसाइज को अगर आप करें तो आपकी जांघों की मांसपेशियां तेजी से मजबूत बनेंगी और फैट बर्न होगा.
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FIRST PUBLISHED : December 5, 2024, 02:46 IST
