5 best home remedies for constipation problem must eat these things expert advice | सुबह जल्दी पेट साफ करने के लिए क्या करें? एक्सपर्ट के बताए 5 ऐसे उपाय, मिनटों में रात का बोझ हो जाएगा हल्का
Constipation Problem: आजकल की अनहेल्दी लाइफस्टाइल में कब्ज पीड़ितों की संख्या अधिक देखी जा रही है. जी हां, यह परेशानी न केवल शारीरिक असहजता पैदा करती है, बल्कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य और पूरे शरीर पर भी नकारात्मक असर डालती है. हम कह सकते हैं कि, इससे पीड़ित लोगों का किसी भी कार्य में मन नहीं लगता है. बाथरूम में घंटों का समय लगाने के बाद भी पेट साफ नहीं होता है. इससे निजात पाने के लिए लोग तमाम महंगी दवाओं का सेवन करते हैं. लेकिन, कई बार इन दवाओं के साइड इफेक्ट भी देखने को मिलते हैं. ऐसे में कुछ आसान उपाय आपके काम आ सकते हैं. अब सवाल है कि आखिर सुबह जल्दी पेट साफ करने के लिए क्या करें? इस बारे में को बता रही हैं डाइट फॉर डिलाइट क्लीनिक नोएडा की डाइटिशियन खुशबू शर्मा-
रात का बोझ आसानी से हल्का करने के उपाय
सुबह 7-8 गिलास पानी पिएं: एक्सपर्ट के मुताबिक, जल्दी पेट साफ करने के लिए सुबह 7-8 गिलास पानी जरूर पीएं. बता दें कि, पानी हमारे डाइजेस्टिव सिस्टम को बेहतर बनाने का काम करता है. यह मल को नरम बनाने में मदद करता है, जिससे उनका आंतों से गुजरना आसान हो जाता है. इसके अलावा, पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है, जो डाइजेस्टिव सिस्टम का काम सही तरीके से होता है. आप चाहें तो सादा पानी में नींबू का रस या कुछ पुदीने के पत्ते मिला सकते हैं.
अंजीर या प्रून खाएं: पेट की ठीक से सफाई के लिए अंजीर और प्रून भी अधिक फायदेमंद है. बता दें कि, अंजीर और प्रून लैक्सेटिव के रूप में जाने जाते हैं. ये दोनों चीजें रात-भर पानी में भिगोने से नरम हो जाती हैं और इनके गुण और भी बढ़ जाते हैं. सुबह खाली पेट इनका सेवन करने से आंतों में गति आती है और मल त्याग में आसानी होती है, क्योंकि इनमें फाइबर की मात्रा ज्यादा होती है.
चिया या अलसी बीज खाएं: पेट की सफाई के लिए चिया या अलसी के बीज भी फायदेमंद हैं. बता दें कि, चिया और अलसी के बीज घुलनशील और अघुलनशील फाइबर का सबसे अच्छा स्रोत हैं. जब इन्हें पानी या किसी लिक्विड में मिलाया जाता है, तो ये फूलकर एक जैल जैसा पदार्थ बनाते हैं जो मल को नरम और भारी बनाता है, जिससे इनका निकलना आसान होता है.
पपीता खाएं: पेट साफ न होने पर पपीता भी खा सकते हैं. दरअसल, पपीता में ‘पपैन’ नामक पावरफुल डाइजेस्टिव एंजाइम होता है, जो प्रोटीन को तोड़ने और डाइजेस्टिव सिस्टम को सही रखने में मदद करता है. इससे कब्ज की समस्या भी दूर होती है. इसे सुबह के नाश्ते के कुछ घंटे बाद या दोपहर के भोजन से पहले खाना विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है.
दही या छाछ खाएं: एक्सपर्ट के मुताबिक, पेट की सफाई में दही और छाछ भी मददगार है. बता दें कि, दही और छाछ में प्रोबायोटिक्स (गुड बैक्टीरिया) होते हैं. ये प्रोबायोटिक्स आंतों में हेल्दी माइक्रोबियल को बैलेंस करने में मदद करते हैं, जो डाइजेशन के लिए जरूरी है. ये हानिकारक बैक्टीरिया के विकास को रोकते हैं और आंतों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं.
