Metabolism Boosting Foods To Loose Fat:कुछ फूड्स ऐसे होते हैं जो आपके शरीर की कैलोरी बर्न करने की ताकत यानी मेटाबॉलिज्म को थोड़ा बढ़ा सकते हैं. अगर आपका मकसद वजन कम करना है या वजन को बढ़ने से रोकना है, तो ऐसे फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें जो नेचुरल तरीके से शरीर में मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने का काम करते हैं. हेल्थलाइन के मुताबिक, लेकिन सिर्फ इन्हें खाने से वजन नहीं घटेगा. इनका असर तभी दिखेगा जब आप साथ में बैलेंस डाइट लें और थोड़ा बहुत एक्सरसाइज भी करें. ये चीज़ें आपके मेटाबॉलिज्म को नेचुरली बूस्ट करती हैं और वजन घटाने में थोड़ी मदद करती हैं. तो आइए जानते हैं ऐसे ही 6 शानदार फूड्स के बारे में, जो वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं.
वजन घटाने के लिए खाएं मेटाबॉलिज्म बढ़ाने वाले ये फूड्स-
मिर्च (Chilli Peppers)मिर्च में कैप्सेइसिन नामक एक कंपाउंड पाया जाता है, जो शरीर में थर्मोजेनेसिस (हीट प्रोडक्शन) को बढ़ाता है. इससे कैलोरी बर्न होती है और फैट ऑक्सीडेशन में सुधार होता है. TOI के मुताबिक, यह भूख को भी कम कर सकता है, जिससे ओवरईटिंग की संभावना घटती है. अगर आप तीखा खाने के शौकीन हैं, तो यह आपके लिए बोनस हो सकता है.
ग्रीन टी (Green Tea)ग्रीन टी में कैटेचिन्स और थोड़ी मात्रा में कैफीन पाया जाता है. ये दोनों मिलकर फैट बर्निंग को बढ़ावा देते हैं और वर्कआउट के दौरान एनर्जी एक्सपेंडिचर यानी ऊर्जा की खपत को बढ़ाते हैं. दिन में 2–3 कप ग्रीन टी पीने से मेटाबॉलिज्म बेहतर हो सकता है और वजन घटाने की गति तेज हो सकती है.
अंडे (Eggs)अंडे प्रोटीन से भरपूर होते हैं, और प्रोटीन को पचाने के लिए शरीर को ज्यादा ऊर्जा लगानी पड़ती है. यह प्रक्रिया थर्मिक इफेक्ट ऑफ फूड कहलाती है. अंडे खाने से लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है, और मसल्स को भी मजबूती मिलती है, जो बेसल मेटाबॉलिक रेट को बनाए रखने में मदद करता है.
हरी पत्तेदार सब्जियां (Leafy Greens)पालक, केल और दूसरी हरी सब्जियां कैलोरी में कम लेकिन आयरन, मैग्नीशियम और फाइबर में भरपूर होती हैं. ये पोषक तत्व थायरॉयड फंक्शन को सपोर्ट करते हैं और एनर्जी मेटाबॉलिज्म में सुधार लाते हैं. इसके अलावा फाइबर पाचन को बेहतर करता है और लंबे समय तक पेट भरा रहता है, जिससे ओवरईटिंग से बचा जा सकता है.
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शकरकंद (Sweet Potatoes)शकरकंद एक कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट है जो ब्लड शुगर को स्टेबल करता है, जिससे अचानक भूख लगना या एनर्जी क्रैश नहीं होता. इसमें फाइबर और विटामिन B6 प्रचुर मात्रा में होता है, जो शरीर की ऊर्जा उत्पादन प्रक्रिया को मजबूत बनाता है और फैट बर्निंग को सपोर्ट करता है.
बादाम (Almonds)बादाम में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स का बेहतरीन संयोजन होता है. ये भूख को नियंत्रित करते हैं और थर्मोजेनिक इफेक्ट की वजह से कैलोरी बर्निंग को भी बढ़ाते हैं. एक छोटी सी मुट्ठी बादाम आपको लंबे समय तक संतुष्ट रख सकती है और बिना ब्लड शुगर को बढ़ाए एनर्जी देती है.
इस तरह कहा जा सकता है कि मेटाबॉलिज्म को नेचुरली बूस्ट करने के लिए इन फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें. ये न सिर्फ वजन घटाने में मदद करेंगे, बल्कि आपकी ओवरऑल हेल्थ को भी बेहतर बनाएंगे. ध्यान रहे कि संतुलित डाइट के साथ नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद भी जरूरी है.
