7 Home Exercises to Build Strong Muscles Without Going to Gym | घर पर करें ये 7 एक्सरसाइज और बनाएं सुपर स्ट्रॉन्ग मसल्स
Last Updated:January 04, 2026, 23:45 IST
Best Indoor Exercises: आजकल बिजी लाइफस्टाइल के कारण लोगों को जिम जाने का वक्त नहीं मिल पाता है. ऐसे में वे एक्सरसाइज शुरू ही नहीं कर पाते हैं. एक्सपर्ट्स की मानें तो फिट और स्ट्रॉन्ग मसल्स बनाने के लिए जिम जाना जरूरी नहीं है. कुछ ऐसी एक्सरसाइज हैं, जिन्हें आप घर के अंदर ही आसानी से कर सकते हैं. ये एक्सरसाइज न सिर्फ मसल्स को मजबूत बनाती हैं, बल्कि शरीर की स्टैमिना और फ्लेक्सिबिलिटी भी बढ़ाती हैं.
पुश-अप्स सबसे असरदार बॉडीवेट एक्सरसाइज में से एक है. फिटनेस एक्सपर्ट्स की मानें तो इससे छाती, कंधे, बाजू और कोर मसल्स मजबूत होती हैं. शुरुआत में घुटनों के बल पुश-अप्स किए जा सकते हैं और धीरे-धीरे नॉर्मल पुश-अप्स की ओर बढ़ा जा सकता है. रोज 10-15 पुश-अप्स से भी अच्छा फर्क दिखने लगता है.
TOI की रिपोर्ट के मुताबिक स्क्वैट्स एक्सरसाइज लोअर बॉडी के लिए बेहद फायदेमंद होती है. इससे जांघों, हिप्स और पैरों की मसल्स मजबूत बनती हैं. स्क्वैट्स करने से बॉडी बैलेंस भी बेहतर होता है. बिना किसी उपकरण के घर पर स्क्वैट्स करना आसान है और रोज 15-20 रेप्स से ताकत बढ़ने लगती है.
प्लैंक एक्सरसाइज कोर मसल्स के लिए सबसे बेहतरीन मानी जाती है. इससे पेट, कमर और पीठ की मसल्स मजबूत होती हैं. शुरुआत में 20–30 सेकंड से प्लैंक होल्ड करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं. यह एक्सरसाइज पोश्चर सुधारने में भी मदद करती है.
Add as Preferred Source on Google
लंजेस पैरों और हिप्स की मसल्स को टोन करने में मदद करती हैं. इससे शरीर की ताकत के साथ-साथ फ्लेक्सिबिलिटी भी बढ़ती है. घर में थोड़ी सी जगह में आगे-पीछे लंजेस किए जा सकते हैं. दोनों पैरों से 10–10 रेप्स करना फायदेमंद रहता है.
इसी तरह की एक एक्सरसाइज माउंटेन क्लाइम्बर्स है. यह एक फुल-बॉडी एक्सरसाइज है, जिससे मसल्स के साथ-साथ हार्ट हेल्थ भी बेहतर होती है. इससे पेट, बाजू और पैरों की मसल्स एक्टिव होती हैं. यह एक्सरसाइज फैट बर्न करने में भी मदद करती है और घर पर बिना किसी मशीन के हो सकती है.
ग्लूट ब्रिज से हिप्स, कमर और जांघों की मसल्स मजबूत होती हैं. यह एक्सरसाइज उन लोगों के लिए खासतौर पर फायदेमंद है, जो ज्यादा देर बैठकर काम करते हैं. जमीन पर लेटकर आसानी से इसे किया जा सकता है और इससे पीठ को भी सपोर्ट मिलता है.
सिट-अप्स या क्रंचेस के जरिए भी मसल्स को मजबूत बनाया जा सकता है. पेट की मसल्स को मजबूत बनाने के लिए क्रंचेस बेहद असरदार होती हैं. इससे एब्स मजबूत होते हैं और कोर की ताकत बढ़ती है. रोज कुछ देर सही तरीके से ये एक्सरसाइज करने से पेट की मसल्स धीरे-धीरे स्ट्रॉन्ग होने लगती हैं.
न्यूज़18 को गूगल पर अपने पसंदीदा समाचार स्रोत के रूप में जोड़ने के लिए यहां क्लिक करें।First Published :
January 04, 2026, 23:45 IST
homelifestyle
घर के अंदर कर सकते हैं ये 7 एक्सरसाइज, मसल्स को बनाती हैं सुपर स्ट्रॉन्ग !
