Revive Your Mind Beat Brain Fog with these Powerhouse Tips | दिमाग हुआ धीमा? भूलने लगे हैं सबकुछ? भगाएं ब्रेन फॉग को इन 5 आसान तरीकों से
ब्रेन फॉग के लक्षण Symptoms of brain fog
– ध्यान लगाने में कठिनाई: जो काम पहले आसान थे, अब मानसिक रूप से थकाऊ लगने लगते हैं।
– याददाश्त (Memory) कमजोर होना: नाम, अपॉइंटमेंट या बीच में बात करते हुए भी आप भूल जाते हैं कि क्या कह रहे थे।
– फैसला लेने में थकान: आसान फैसले भी लेना मुश्किल लगता है।
– सुस्ती: अच्छी नींद के बाद भी दिमाग थका हुआ और धीमा महसूस होता है।
रोजाना पीते हैं ये पेय तो हो जाइए सावधान, बढ़ सकता है अल्जाइमर का खतरा!
ब्रेन फॉग को दूर करने के तरीके Ways to remove brain fog
1. नींद को प्राथमिकता दें Prioritize sleep: यह बहुत जरूरी है। हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें। सोने से पहले आरामदायक रूटीन बनाएं, सोने का अच्छा माहौल बनाएं और सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें। अच्छी नींद (Good sleep) लेने से दिमाग बेहतर काम करता है!
2. दिमाग को सही पोषण दें Provide proper nutrition to the brain: प्रोसेस्ड फूड से बचें और दिमाग को तेज करने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, स्वस्थ वसा (Omega 3) और लीन प्रोटीन का सेवन करें। हाइड्रेटेड रहें – डिहाइड्रेशन दिमाग के काम को काफी प्रभावित कर सकता है।
3. शरीर को हिलाएं-डुलाएं Move your body: व्यायाम सिर्फ आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए ही अच्छा नहीं है, बल्कि यह दिमागी शक्ति को भी बढ़ाता है। नियमित व्यायाम से दिमाग में रक्त प्रवाह बढ़ता है, नए दिमागी कोशिकाओं का निर्माण होता है और दिमागी कार्यक्षमता बढ़ती है। सक्रिय रहें, भले ही सिर्फ तेज चलना ही क्यों न हो!
4. तनाव को कम करें Reduce stress: लगातार तनाव आपके दिमाग पर बुरा असर डालता है और ब्रेन फॉग इसका एक आम परिणाम है। ध्यान, गहरी सांस लेने के व्यायाम, योग या प्रकृति में समय बिताने जैसी तनाव-प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें। अपने लिए क्या काम करता है उसे ढूंढें और इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
5. शराब से बचें Avoid alcohol: शराब एक अवसादक है जो दिमाग के काम और संचार को बाधित करता है। थोड़ी सी शराब भी याददाश्त, ध्यान और स्पष्टता को कम कर सकती है, जिससे ब्रेन फॉग बढ़ सकता है। शराब का सेवन सीमित करने या बंद करने से आपकी दिमागी कार्यप्रदर्शन में काफी सुधार हो सकता है।
इन तरीकों को अपनाकर आप ब्रेन फॉग को दूर कर सकते हैं और अपने दिमाग को फिर से तेज और स्पष्ट बना सकते हैं। याद रखें, स्वस्थ दिमाग से ही आप स्वस्थ और खुशहाल जीवन जी सकते हैं!
