सावन में व्रत रखने वालों के लिए जरूरी टिप्स, एनर्जेटिक बने रहने के लिए क्या खाएं? जानें एक्सपर्ट सलाह
गुमला. सावन का पावन महीना शुरू है. ऐसे में सावन में कई लोग सोमवारी का व्रत रखते हैं. सावन के इस महीने में शिव भक्त कावड़ लेकर मंदिर में जाकर शिवलिंग पर जलाभिषेक भी करते हैं. ऐसे भी अन्य व्रत त्योहार में लोग व्रत रखते हैं. व्रत रखने पर अक्सर लोगों को कमजोरी व थकान महसूस होती है. व्रत के दौरान 2-3 घंटे तो ठीक है. पर उसके बाद हाल बेहाल होने लगता है. साथ ही उमस भरी गर्मी के मौसम में भी हाल बेहाल होना शुरू हो जाता है. हम कमजोर, थकान महसूस करने लगते हैं. आएं जानें आप किस तरह फास्टिंग में या गर्मी के दिनों में अपने आप को चुस्त और एक्टिव रख सकते हैं.
मस में ऐसे ऱखें खुद को फिटसिविल सर्जन गुमला डॉ.राजू कच्छप ने कहा कि सावन का पावन महीना चल रहा है. लोग उपवास रखते हैं. या अन्य पर्वों में भी लोग पूजा पाठ करते हैं, तो उपवास रखते हैं. तो शरीर में थकान व कमजोरी महसूस न हो एवम डिहाइड्रेशन का शिकार न हो. उमस भरी गर्मी में भी डिहाइड्रेशन का शिकार न हों. इसके लिए हमें अपने शरीर का विशेष ख्याल रखना चाहिए. जिससे शरीर में ग्लूकोज की कमी ना हो पाए. क्योंकि ब्रेन को ग्लूकोज से एनर्जी मिलती है. ब्रेन केवल ग्लूकोज, सुक्रोज ही लेता है. इसलिए हमें थकान, कमजोरी व डिहाइड्रेशन से बचने के लिए मीठे तरल पदार्थ जैसे जूस, नारियल का पानी, फलों का जूस, फल आदि पर्याप्त मात्रा में लेना चाहिए.
साथ ही पर्याप्त मात्रा में पानी भी लेना चाहिए. उपवास में प्रायः अनाज का सेवन नहीं करते हैं. इसलिए उपवास या गर्मियों में हमें विशेष ध्यान रखना चाहिए कि शरीर में पानी की कमी ना हो, ताकि ब्रेन को जो एनर्जी चाहिए उसे वह मिलती रहे. ग्लूकोज लेंगे तो शरीर में थकान नहीं होगा और आप एनर्जेटिक महसूस करेंगे. इसके लिए ग्लूकॉन डी पानी में घोलकर पी सकते हैं.
इन चीजों के सेवन से मिलेगी एनर्जीकोकोनट वॉटर पोषक तत्वों व इलेक्ट्रोलाइट्स के गुणों से भरपूर होता है. साथ ही इसमें फाइबर भी मौजूद रहता है, जो पेट को स्वस्थ रखता है. जल्दी भूख नहीं लगने देता है, इसलिए कोकोनट वॉटर पीना चाहिए. जिससे हम एक्टिव बने रहते हैं. एनर्जी के लिए ड्राई फ्रूट्स का भी सेवन कर सकते हैं. ड्राई फ्रूट्स में प्रोटीन, विटामिन, मिनरल, फाइबर, कैल्शियम व पोटैशियम भरे होते हैं. जो बॉडी को एनर्जी प्रदान करता है.
एनर्जी के लिए फ्रूट रायता भी खा सकते हैं. फलों को बारीक काटकर अच्छे से मिक्स करके 2-2 घंटों के अंतराल पर पिएं. इसके सेवन से शरीर में एनर्जी की कमी नहीं होगी. जूस का सेवन व्रत के दौरान काफी फायदेमंद माना जाता है. यह शरीर में पानी की कमी नहीं होने देता है, थकान व कमजोरी दूर करता है. साबूदाना की खिचड़ी या खीर भी खा सकते हैं. यह फाइबर से भरपूर होती है, जो पेट को स्वस्थ रखने के साथ शरीर को भी एक्टिव रखती है. इंस्टेंट एनर्जी पाने के लिए मिल्क शेक भी पी सकते हैं.इससे पूरे दिन आप एनर्जेटिक महसूस करेंगे व भूख नहीं लगेगी.
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FIRST PUBLISHED : August 1, 2024, 07:55 IST
