घर बैठे बेली फैट हो जाएगा कम, बस करना होगा ये काम, जानें पेट की चर्बी कम करने के आसान उपाय
विकास झा/फरीदाबाद: बेली फैट कम करना कई लोगों के लिए एक चुनौतीपूर्ण काम हो सकता है, लेकिन इसके लिए जिम जाने की ज़रूरत नहीं है. योग के माध्यम से आप आसानी से अपने पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं और स्वस्थ जीवनशैली का आनंद ले सकते हैं. यहां पाँच सरल योगासन दिए जा रहे हैं, जिन्हें आप घर पर आसानी से कर सकते हैं:
1. भुजंगासन (Cobra Pose)भुजंगासन पेट की मांसपेशियों को टोन करने और बेली फैट कम करने के लिए बेहतरीन योगासन है. इसे करने के लिए:
पेट के बल लेटें.हथेलियों को कंधों के नीचे रखें.धीरे-धीरे अपनी छाती को ऊपर उठाएं, कंधों को पीछे खींचें.इस आसन को 15-30 सेकंड तक बनाए रखें.यह आसन पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है.
2. वज्रासन (Thunderbolt Pose)वज्रासन पाचन तंत्र को सुधारने और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है. इसे भोजन के बाद भी किया जा सकता है.
घुटनों के बल बैठें.अपने पैरों को पीछे की ओर रखें और पीठ सीधी रखें.इस स्थिति में 5-10 मिनट तक रहें.यह आसान पाचन को बेहतर बनाकर बेली फैट कम करने में सहायता करता है.
3. पवनमुक्तासन (Wind-Relieving Pose)पवनमुक्तासन पाचन समस्याओं को ठीक करता है और पेट की चर्बी कम करता है.
पीठ के बल लेटें.अपने घुटनों को मोड़ें और छाती की ओर खींचें.दोनों हाथों से घुटनों को पकड़ें और 15-30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें.यह आसन गैस्ट्रिक समस्याओं को दूर कर पेट को हल्का और फ्लैट बनाने में मदद करता है.
4. सूर्य नमस्कार (Sun Salutation)सूर्य नमस्कार पूरे शरीर के लिए एक संपूर्ण योग अभ्यास है, जो बेली फैट को कम करने में बहुत प्रभावी है.
सूर्य नमस्कार के 12 चरणों का अभ्यास करें.रोजाना 5-10 बार सूर्य नमस्कार करने से शरीर की चर्बी तेजी से कम होती है और मेटाबॉलिज्म भी बेहतर होता है.यह योगासन पूरे शरीर को टोन करता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है.
5. चक्रासन (Wheel Pose)चक्रासन पेट की चर्बी कम करने और शरीर को लचीला बनाने में सहायक है.
पीठ के बल लेटें.घुटनों को मोड़ें और हाथों को सिर के पास जमीन पर रखें.धीरे-धीरे शरीर को ऊपर उठाएं और 15-30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें.यह आसन पेट की मांसपेशियों को टोन करता है और शरीर को मजबूत बनाता है.
इन पाँच योगासनों को रोजाना करने से आप न केवल बेली फैट कम कर सकते हैं, बल्कि एक स्वस्थ और फिट जीवनशैली भी अपना सकते हैं. याद रखें कि योग के साथ-साथ संतुलित आहार और अनुशासित दिनचर्या का पालन करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है. योग और सही आहार का संयोजन आपके शरीर को फिट और स्वस्थ बनाए रखने में मदद करेगा.
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FIRST PUBLISHED : October 8, 2024, 17:31 IST
