बेसिक मूव्स क्या हैं?– बीअर क्रॉल: हाथ-पैरों पर क्रॉल करना, जैसे भालू जंगल में घूम रहा हो. कोर, शोल्डर्स और लेग्स को टारगेट करता.– कैट लीप: बिल्ली की तरह कूदना – बैलेंस और एगिलिटी बढ़ाने के लिए.– चीता स्प्रिंट: तेज दौड़ना चार पैरों पर, कार्डियो के लिए.– क्रैब वॉक: उल्टा क्रॉल, जो बैक और हिप्स को स्ट्रॉन्ग बनाता.
ये कोई नई चीज नहीं – ये ‘मूव्नैट’ या ‘प्रिमल मूवमेंट’ ट्रेनिंग से इंस्पायर्ड है, जहां इंसान को उसके ‘प्राचीन’ मूवमेंट्स पर वापस लाया जाता है. कोई इक्विपमेंट नहीं चाहिए, बस एक फर्श या घास का मैदान. 10-15 मिनट की सेशन से शुरू करो, और धीरे-धीरे 30 मिनट तक. ट्रेंडर्स कहते हैं, ये न सिर्फ फिट करता, बल्कि ‘स्पिरिचुअल’ भी – नेचर से रीकनेक्ट, स्ट्रेस कम. एक यूजर ने तो कहा, “3 साल से कर रही हूं, अब लगता है मैं जंगल की रानी हूं!”
क्यों ट्रेंड हो रहा है 2025 में?2025 में ये अचानक क्यों वायरल हो रहा है ये ट्रेंड?1: सोशल मीडिया. टिकटॉक पर #Quadrobics हैशटैग के वीडियोज मिलियंस में व्यूज खा रहे हैं, लोग फनी चैलेंजेज कर रहे, जैसे “कितनी देर तक क्रॉल कर सको?” या “अपने डॉगी को चैलेंज दो!”. अगस्त 2025 से ही NY Post ने इसे कवर किया और तब से वायरल है.
2. दूसरी वजह: पोस्ट-पैंडेमिक ‘नेचुरल फिटनेस’ क्रेविंग. लोग जिम के बोरिंग रूटीन से तंग आ चुके हैा. क्वाड्रोबिक्स फ्री, फन और आउटडोर है – कोई सब्सक्रिप्शन नहीं, बस घास पर लेट जाओ! एक्सपर्ट्स कहते हैं, ये ‘फंक्शनल फिटनेस’ का नेक्स्ट बिग थिंग है, जो स्ट्रेंथ, मोबिलिटी और कोऑर्डिनेशन एक साथ देता.
क्या हैं इसके हेल्थ बेनिफिट्सइसके बेनिफिट्स ऐसे हैं जिसे विज्ञान भी मानता है. ये फुल-बॉडी वर्कआउट है, जो जिम के कई एक्सरसाइज को कवर करता.
इस एक्सरसाइज के फायदे हैं, लेकिन रिस्क्स भी हैं, खासकर अगर आप बिगिनर हो. जैसे घुटनों पर घिसाव, जोड़ों पर स्ट्रेस, या बैलेंस लॉस से चोट आदि. क्वाड्रोबिक्स 2025 का फन रिवॉल्यूशन है, जिम को बाय कहो, जंगल की आजादी लो! ट्रेंड सोशल मीडिया से चला, लेकिन बेनिफिट्स रियल हैं.
