कुर्सी पर बैठते ही होने लगता है पीठ दर्द? ये 5 आसान एक्सरसाइज आपको बना देंगे फिट
Last Updated:May 16, 2026, 23:52 IST
आजकल लंबे समय तक कुर्सी पर बैठकर काम करना पीठ दर्द की सबसे बड़ी वजह बन गया है. गलत पोश्चर, लगातार स्क्रीन देखना और कम शारीरिक गतिविधि के कारण कमर और रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ जाता है, जिससे दर्द और अकड़न महसूस होने लगती है. लेकिन कुछ आसान एक्सरसाइज को रोजाना करने से इस समस्या को काफी हद तक कम किया जा सकता है और शरीर को फिट व एक्टिव रखा जा सकता है.
ख़बरें फटाफट
आजकल लंबे समय तक कुर्सी पर बैठकर काम करने की आदत ने पीठ दर्द को एक आम समस्या बना दिया है. खासकर ऑफिस वर्क, लैपटॉप पर लगातार बैठना और गलत पोश्चर के कारण रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ जाता है, जिससे कमर और ऊपरी पीठ में अकड़न और दर्द होने लगता है. अच्छी बात यह है कि कुछ आसान एक्सरसाइज रोजाना करने से इस दर्द को काफी हद तक कम किया जा सकता है और शरीर को लचीला बनाए रखा जा सकता है.
कैट-काउ स्ट्रेच (Cat-Cow Stretch)यह एक्सरसाइज रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने के लिए बहुत फायदेमंद मानी जाती है.कैसे करें: हाथ और घुटनों के बल जमीन पर आएं. सांस लेते हुए पीठ को नीचे झुकाएं और सिर ऊपर उठाएं. फिर सांस छोड़ते हुए पीठ को गोल करें और ठुड्डी को अंदर करें. इसे 10 से 15 बार दोहराएं. यह रीढ़ की जकड़न कम करता है.
चेयर स्ट्रेच (Chair Stretch)यह एक्सरसाइज सीधे कुर्सी पर बैठकर की जा सकती है.कैसे करें: कुर्सी पर सीधा बैठें, हाथों को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे शरीर को पीछे की ओर झुकाएं. 10 सेकंड रोकें और वापस आएं. यह कमर और कंधों की स्ट्रेचिंग करता है.
नी-टू-चेस्ट स्ट्रेच (Knee to Chest Stretch)यह एक्सरसाइज लोअर बैक पेन के लिए बहुत असरदार है.कैसे करें: पीठ के बल लेट जाएं, एक घुटने को पकड़कर छाती की ओर खींचें. 15 सेकंड रोकें और फिर बदलें. यह कमर की मांसपेशियों को आराम देता है.
सीटेड ट्विस्ट (Seated Twist)यह एक्सरसाइज रीढ़ की घुमाव क्षमता को बेहतर बनाती है.कैसे करें: कुर्सी पर सीधे बैठें, एक हाथ कुर्सी की पीठ पर रखें और धीरे-धीरे शरीर को उसी दिशा में घुमाएं. दोनों तरफ 10-10 बार करें. यह बैक की stiffness कम करता है.
शोल्डर रोल्स (Shoulder Rolls)यह सबसे आसान लेकिन प्रभावी एक्सरसाइज है.कैसे करें: सीधे बैठकर कंधों को आगे से पीछे और पीछे से आगे गोल घुमाएं. 15-20 बार करें. यह कंधों और ऊपरी पीठ के दर्द में राहत देता है.
इन एक्सरसाइज को रोजाना सिर्फ 10-15 मिनट करने से पीठ दर्द में काफी राहत मिल सकती है और लंबे समय तक बैठने के बावजूद शरीर एक्टिव और हेल्दी रहता है.
About the AuthorVividha SinghSub Editor
विविधा सिंह इस समय हिंदी के डिजिटल मीडिया में सब एडिटर के तौर पर काम कर रही हैं. वह लाइफस्टाइल बीट में हेल्थ, फूड, ट्रैवल, फैशन और टिप्स एंड ट्रिक्स जैसी स्टोरीज कवर करती हैं. कंटेंट लिखने और उसे आसान व …और पढ़ें
न्यूजलेटर
अब ईमेल पर इनसाइड स्टोरीज
खबरों के पीछे की खबर अब आपके इनबॉक्स में
सबमिट करें
Location :
Delhi,Delhi,Delhi
