Viva या परीक्षा से पहले होने लगती है एंग्जायटी? स्ट्रेस से छुटकारा पाने के लिए फॉलो करें ये 3 रूल
Last Updated:September 22, 2026, 21:30 IST
परीक्षा या वाइवा से पहले घबराहट, बेचैनी और स्ट्रेस होना आम बात है. लेकिन अगर एंग्जायटी आपकी तैयारी और कॉन्संट्रेशन को प्रभावित करने लगे, तो इसे मैनेज करना जरूरी है. कुछ आसान आदतों की मदद से परीक्षा से पहले खुद को शांत और फोकस्ड रखा जा सकता है.
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नींद से बिल्कुल समझौता न करें,
परीक्षा या वाइवा से पहले घबराहट होना आम बात है. कई छात्रों को परीक्षा का समय नजदीक आते ही बेचैनी, तेज धड़कन, बार-बार नकारात्मक विचार और पढ़ी हुई चीजें भूलने जैसा महसूस हो सकता है. थोड़ी घबराहट सामान्य है, लेकिन अगर तनाव इतना बढ़ जाए कि पढ़ाई, नींद और रोजमर्रा के काम प्रभावित होने लगें, तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए. परीक्षा से पहले खुद को शांत रखने के लिए आप ये 3 आसान नियम अपना सकते हैं.
1. आखिरी समय में पढ़ाई का बोझ न बढ़ाएं
परीक्षा से एक रात पहले पूरी किताब खत्म करने या घंटों लगातार पढ़ने की कोशिश करने से तनाव और बढ़ सकता है. पढ़ाई को छोटे-छोटे हिस्सों में बांटकर पहले से तैयारी करना ज्यादा उपयोगी तरीका है. पढ़ी हुई चीजों को सिर्फ दोबारा पढ़ने के बजाय किताब बंद करके खुद से सवाल पूछें और जवाब याद करने की कोशिश करें. इसे रिट्रीवल प्रैक्टिस कहा जाता है. वाइवा की तैयारी कर रहे हैं तो संभावित सवालों के जवाब जोर से बोलकर अभ्यास करें. इससे परीक्षा के दौरान सवाल सुनकर जवाब देने का आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद मिल सकती है.
2. घबराहट महसूस हो तो सांसों पर ध्यान दें
एंग्जायटी के दौरान शरीर का तनाव बढ़ सकता है. ऐसे में दिल की धड़कन तेज होना और सांस लेने की गति बढ़ना जैसे बदलाव महसूस हो सकते हैं. ऐसी स्थिति में कुछ देर रुककर धीरे-धीरे सांस लेने पर ध्यान देना मददगार हो सकता है. आप कुछ सेकंड तक धीरे-धीरे सांस लें और फिर उससे ज्यादा समय लेकर सांस छोड़ें. इस प्रक्रिया को कुछ बार दोहराएं. इसका उद्देश्य शरीर और दिमाग को थोड़ी देर के लिए शांत करना है. वाइवा शुरू होने से ठीक पहले भी कुछ धीमी और गहरी सांसें लेकर अपना ध्यान वर्तमान सवाल पर लाया जा सकता है.
3. नींद से बिल्कुल समझौता न करें
परीक्षा से एक रात पहले देर रात तक पढ़ना कई छात्रों को जरूरी लगता है, लेकिन नींद की कमी ध्यान और याददाश्त को प्रभावित कर सकती है. नींद के दौरान दिमाग दिनभर सीखी गई जानकारी को व्यवस्थित और मजबूत करने में भूमिका निभाता है. इसलिए परीक्षा से पहले पूरी रात जागने के बजाय पर्याप्त नींद लेना जरूरी है. परीक्षा से एक दिन पहले जरूरी टॉपिक्स को दोहराएं, लेकिन सोने का समय बहुत ज्यादा न बिगाड़ें. सोने से ठीक पहले तनाव बढ़ाने वाली चीजों से दूरी बनाना और शांत माहौल में आराम करना भी मदद कर सकता है.
कब लेनी चाहिए एक्सपर्ट की मदद?
परीक्षा से पहले थोड़ी घबराहट सामान्य हो सकती है. लेकिन अगर एंग्जायटी लगातार बनी रहती है, नींद और पढ़ाई पर गंभीर असर पड़ता है या रोजमर्रा के काम करना मुश्किल होने लगता है, तो किसी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर है. याद रखें, परीक्षा से पहले घबराहट होने का मतलब यह नहीं है कि आपकी तैयारी खराब है. सही तैयारी, पर्याप्त नींद और तनाव को संभालने की आदतें परीक्षा और वाइवा के दौरान खुद को बेहतर तरीके से संभालने में मदद कर सकती हैं.
About the AuthorVividha SinghSub Editor
विविधा सिंह हिंदी डिजिटल पत्रकारिता का उभरता हुआ नाम हैं. उन्हें डिजिटल मीडिया में साढ़े चार साल का अनुभव है. वर्तमान में वह हिंदी में सब एडिटर के तौर पर कार्यरत हैं. वह लाइफस्टाइल वर्टि…
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September 22, 2026, 21:30 IST
