जितना ज्यादा पसीना, उतना ज्यादा फैट बर्न? कितनी सच है ये बात, जिम करने वालों को जरूर जाननी चाहिए ये बात
वर्कआउट के दौरान पसीना आना बिल्कुल सामान्य है, लेकिन क्या ज्यादा पसीना आने का मतलब है कि आपने बेहतर एक्सरसाइज की है? बहुत से लोग मानते हैं कि जितना ज्यादा पसीना निकलेगा, उतनी ज्यादा कैलोरी बर्न होगी और शरीर से फैट भी तेजी से कम होगा. लेकिन असल में पसीना और फैट बर्न का सीधा संबंध नहीं है. पसीना मुख्य रूप से शरीर का तापमान सामान्य रखने की प्राकृतिक प्रक्रिया है. ऐसे में सवाल उठता है कि आखिर पसीने से वर्कआउट की effectiveness को कैसे समझें और किन संकेतों से पता चले कि आपकी एक्सरसाइज सही तरीके से हो रही है?
Cleveland Clinic की रिपोर्ट के अनुसार, जब हम एक्सरसाइज करते हैं, तो हमारी मांसपेशियां ज्यादा सक्रिय होती हैं और शरीर में गर्मी पैदा होती है. शरीर का तापमान बढ़ने पर पसीने की ग्रंथियां सक्रिय हो जाती हैं. त्वचा पर आने वाला पसीना जब भाप बनकर उड़ता है, तो शरीर को ठंडा करने में मदद करता है. हालांकि, हर व्यक्ति को एक जैसा पसीना नहीं आता. किसी को थोड़ी एक्सरसाइज में ही पसीना आने लगता है, जबकि कुछ लोगों को काफी देर वर्कआउट करने के बाद भी कम पसीना आता है. मौसम, तापमान, नमी, कपड़े, शरीर का आकार और व्यक्ति की अपनी पसीना निकलने की क्षमता भी इसमें भूमिका निभाती है.
क्या ज्यादा पसीना मतलब ज्यादा कैलोरी बर्न?
ऐसा जरूरी नहीं है. पसीने की मात्रा यह नहीं बताती कि आपने कितनी कैलोरी बर्न की हैं. पसीना मुख्य रूप से शरीर को ठंडा करने के लिए निकलता है और इसमें पानी और कुछ इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं. अगर वर्कआउट के बाद आपका वजन तुरंत थोड़ा कम दिखाई देता है, तो इसका एक बड़ा कारण शरीर से पानी निकलना हो सकता है. इसका मतलब यह नहीं कि उतनी मात्रा में शरीर की चर्बी कम हो गई है. पानी पीने और शरीर में तरल पदार्थ की भरपाई होने के बाद वजन वापस बढ़ सकता है.
फिर अच्छे वर्कआउट की पहचान कैसे करें?
वर्कआउट कितना प्रभावी है, इसे केवल पसीने से नहीं मापा जा सकता. एक्सरसाइज का प्रकार, उसकी अवधि, तीव्रता और नियमितता ज्यादा महत्वपूर्ण हैं. इसके अलावा समय के साथ आपकी ताकत, सहनशक्ति और शारीरिक क्षमता में सुधार भी अच्छे संकेत हो सकते हैं. उदाहरण के लिए, अगर कुछ हफ्तों की नियमित एक्सरसाइज के बाद आप पहले की तुलना में ज्यादा देर तक चल या दौड़ पा रहे हैं, सीढ़ियां चढ़ने में कम परेशानी हो रही है या वही वर्कआउट पहले से आसान लगने लगा है, तो यह आपकी फिटनेस में सुधार का संकेत हो सकता है.
कम पसीना आए तो क्या वर्कआउट बेकार है?
बिल्कुल नहीं. अगर आप ठंडे कमरे में एक्सरसाइज कर रहे हैं या आपका शरीर स्वाभाविक रूप से कम पसीना पैदा करता है, तो आपको कम पसीना आ सकता है. इसका मतलब यह नहीं कि आपकी एक्सरसाइज का कोई फायदा नहीं हुआ. इसी तरह सिर्फ ज्यादा पसीना निकालने के लिए गर्म कपड़े पहनना या बहुत गर्म जगह पर वर्कआउट करना सही तरीका नहीं है. इससे शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो सकती है और गर्मी से जुड़ी समस्या का खतरा बढ़ सकता है.
ज्यादा पसीना आए तो इन बातों का रखें ध्यान
वर्कआउट के दौरान पानी पीते रहें, खासकर गर्म मौसम में या लंबे समय तक एक्सरसाइज करने पर. अगर बहुत ज्यादा पसीना आने के साथ चक्कर, सिरदर्द, कमजोरी, मतली, उलझन या बेहोशी जैसा महसूस हो, तो तुरंत एक्सरसाइज रोक दें और शरीर को ठंडा करने की कोशिश करें. ऐसे लक्षणों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए.
