बदलते मौसम में रखें सेहत का ज्यादा ख्याल, सर्दी-जुकाम से बचने के लिए अपनाएं ये टिप्स
मौसम में बदलाव के साथ सर्दी-जुकाम, खांसी, गले में खराश और वायरल संक्रमण जैसी समस्याएं अक्सर बढ़ने लगती हैं. दिन में गर्मी और सुबह-शाम ठंड का असर शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता पर पड़ता है. ऐसे समय में थोड़ी सी सावधानी अपनाकर आप खुद को और अपने परिवार को मौसमी बीमारियों से आसानी से बचा सकते हैं.
पर्याप्त पानी पिएं
अक्सर लोग ठंड का मौसम आते ही पानी कम पीने लगते हैं, लेकिन शरीर को हाइड्रेट रखना जरूरी है. पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर से विषैले तत्व बाहर निकलते हैं और रोगों से लड़ने की क्षमता बेहतर बनी रहती है.
पौष्टिक आहार लें
बदलते मौसम में अपने खानपान पर विशेष ध्यान दें. हरी सब्जियां, मौसमी फल, दालें और सूखे मेवे आहार में शामिल करें. संतरा, आंवला, अमरूद और नींबू जैसे विटामिन-सी युक्त खाद्य पदार्थ इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करते हैं.
ठंडी और गर्म चीजों का संतुलन रखें
बहुत ठंडा पानी, आइसक्रीम या फ्रिज से निकली चीजों का अधिक सेवन करने से गले की समस्या हो सकती है. वहीं अत्यधिक गर्म चीजें भी शरीर पर असर डाल सकती हैं. इसलिए संतुलित तापमान वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें.
हाथों की सफाई का रखें ध्यान
सर्दी-जुकाम वायरस के कारण भी फैलता है. बाहर से आने के बाद और खाना खाने से पहले हाथों को साबुन से अच्छी तरह धोएं. यह आदत संक्रमण के खतरे को काफी कम कर देती है.
पर्याप्त नींद लें
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद जरूरी होती है. पर्याप्त आराम मिलने पर शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत रहती है और संक्रमण का खतरा कम होता है.
नियमित व्यायाम करें
रोजाना हल्की एक्सरसाइज, योग या सुबह की सैर करने से शरीर सक्रिय रहता है. व्यायाम रक्त संचार को बेहतर बनाता है और शरीर को मौसम के बदलाव के अनुकूल बनने में मदद करता है.
मौसम के अनुसार कपड़े पहनें
सुबह और रात के समय हल्की ठंड महसूस होने लगे तो गर्म कपड़े पहनना शुरू कर दें. कई लोग दिन की गर्मी देखकर हल्के कपड़े पहनते हैं, जिससे शाम को ठंड लगने का खतरा बढ़ जाता है.
काढ़ा और गर्म पेय लें
तुलसी, अदरक, काली मिर्च और शहद से बना काढ़ा गले को आराम देने में मदद कर सकता है. इसके अलावा गुनगुना पानी और हर्बल चाय का सेवन भी शरीर को गर्म रखने में सहायक होता है.
भीड़भाड़ वाली जगहों पर सावधानी बरतें
यदि आसपास वायरल संक्रमण फैला हुआ है, तो भीड़भाड़ वाली जगहों पर जाने से बचें या आवश्यक होने पर मास्क का उपयोग करें. इससे संक्रमण का जोखिम कम हो सकता है.
