5 आदतों को सुधार लें तो आधे लोगों को नहीं होगी डायबिटीज की बीमारी, डायबेटोलॉजिस्ट ने दिए ये सूत्र
Diabetes Prevention: देश में करीब 10 करोड़ लोगों को डायबिटीज है. इसलिए भारत को डायबिटीज कैपिटल ऑफ वर्ल्ड कहा जाता है. अखिल भारतीय आयुर्विज्ञान संस्थान के डायरेक्टर डॉ. निखिल टंडन ने कहा है कि 50 प्रतिशत डायबिटीज के मरीज अपना इलाज नहीं कराते हैं. यानी इन लोगों को पता ही नहीं होता कि उनके शरीर में डायबिटीज की बीमारी पल रही है. इस तरह देखा जाए तो हर चार में से एक वयस्क व्यक्ति के शरीर में डायबिटीज निकलेगा. सी के बिड़ला अस्पताल में डायबेट्स, ऑब्सिटी एंड मेटाबोलिक डिसॉर्डर के डायरेक्टर डॉ. पारस अग्रवाल कहते हैं कि डायबिटीज शरीर में बहुत धीरे-धीरे पनपता है और सालों तक इसकी भनक भी नहीं लगती. भारत में प्रिवेंटिव हेल्थ को लेकर जागरुकता नहीं है. इसलिए लोग अपने मन से कोई जांच कराते नहीं. ऐसे में बीमारी बढ़ती चली जाती है. जबकि अगर समय पर डायबिटीज का निदान कर लिया जाए आधे व्यक्ति को डायबिटीज होगी ही नहीं.
कैसे डायबिटीज नहीं होगी
डॉ. पारस अग्रवाल ने बताया कि डायबिटीज का मुख्य कारण आमतौर पर खराब लाइफस्टाइल और गलत खान-पान है. ऐसे में व्यक्ति अगर इन दोनों चीजों पर नियंत्रण कर लें तो अधिकांश लोग डायबिटीज का शिकार होने से बच जाएंगे. इसे रोकने का दूसरा सबसे बड़ा हथियार है स्क्रीनिंग. अगर समय-समय पर शुगर की स्क्रीनिंग कराते रहे तो समय पर इसका इलाज हो जाएगा और डायबिटीज होने से बच जाएंगे. चूंकि डायबिटीज की बीमारी को डायबिटीज तक पहुंचने में बहुत समय लगता है तो इस बीच आपके पास पर्याप्त समय मिल जाता है, अपनी हालत सुधारने का. इसलिए कुछ तरीके हैं, जिनकी बदौलत आप डायबिटीज की बीमारी से बच सकते हैं.
डॉ. पारस अग्रवाल के 5 सूत्र
1. स्क्रीनिंग-डॉ. पारस अग्रवाल कहते हैं कि डायबिटीज होने से पहले प्री-डायबिटीज स्टेज में कई साल तक मरीज रहते हैं. प्री-डायबिटीज स्टेज वह है जिसमें मरीज का फास्टिंग ब्लड शुगर 100 से थोड़ा उपर जाता है लेकिन तीन महीने वाली ब्लड शुगर की रीडिंग 5.7 से 6.3 के बीच रहती है. इसका मतलब यह हुआ कि आपको डायबिटीज होने वाली है. अभी संभल जाइए. अगर इस अवधि के दौरान व्यक्ति अपनी दिनचर्या ठीक कर लें. खान-पान पर कंट्रोल कर लें तो आधे लोगों को डायबिटीज नहीं होगी. इसलिए 20 साल की उम्र के बाद हर साल अपने मन से शुगर टेस्ट कराइए. 100 रुपये से कम में भी इसका टेस्ट हो जाएगा. किसी भी क्लीनिक में जाकर आप इसकी जांच करा सकते हैं. 30 साल के बाद तो नियमित रूप से शुगर की जांच कराइए. जिनके माता-पिता, नाना-नानी, दादा-दादी में किन्ही को भी डायबिटीज है, उन्हें रेगुलर चेकअप कराना चाहिए.
2. खराब चीज न खाएं-डॉ. पारस अग्रवाल कहते हैं कि सबसे पहले गंदी चीजों को खाना छोड़ दीजिए. यानी जिन चीजों से सेहत को नुकसान पहुंचता है उन चीजों को छोड़ दीजिए. जिन चीजों में ज्यादा तेल हो, जिन चीजों को फ्राई कर बनाई जाए, जो चीजें मशीन में तैयार हो, जिन चीजों में केमिकल मिलाया गया हो, वे चीजें अब से खाना छोड़ दीजिए. इसका मतलब यह हुआ है कि आप पिज्जा, बर्गर, चीज, चीनी, ज्यादा नमक तो खाइए ही मत. मैदा से बनी चीजें न खाएं. बाजार से पैकेटबंद जितनी चीजें खाने की होती हैं, उनमें से अधिकांश प्रोसेस्ड चीजें होती हैं, ये सब सेहत के लिए बहुत खराब है, इन चीजों को छोड़ दीजिए.
3. अच्छी चीजें क्या खाएं-अब सवाल है कि अच्छी चीजों में क्या क्या होती है. डॉ. पारस अग्रवाल कहते हैं कि प्रकृति हर मौसम के हिसाब से हमें हर वो चीज दी है जो सेहत के लिए फायदेमंद होती है. मसलन गर्मी के दिनों में तरबूज, खरबूज, अंगूर आदि रसीले चीजों की कोई कमी नहीं होती. सर्दी के दिनों में तरह-तरह के साग मिलते हैं. आफ जितनी कुदरती चीजें खाएंगे उतना ही आपकी सेहत सही रहेगी. इसलिए हर रोज घर का बना खाना जैसे कि साबुत अनाज से बने चावल, दाल, रोटी खाएं. रोजाना प्लेट का आधा हिस्सा सब्जी और फलों से भरें. इसके अलावा सीड्स, ड्राई फ्रूट्स, रंग-बिरंगे फल आदि का सेवन करें. समय पर खाना खाएं और पर्याप्त पानी पिएं.
4. एक्सरसाइज-आप कुछ भी कर लें जब तक आप रोजाना अपने शरीर को थकाएंगे नहीं कुछ भी काम नहीं करेगा. इसलिए रोजाना एक्सरसाइज कीजिए. एक्सरसाइज के लिए जरूरी नहीं कि आप जिम जाएं. बस ऐसी एक्सरसाइज कीजिए जिससे शरीर से पसीना निकलें. इसके लिए आप रनिंग कर सकते हैं, तेज वॉक कर सकते हैं. वार्म अप तेज कर सकते हैं. स्ट्रैंथ ट्रेनिंग इसका जरूरी हिस्सा होना चाहिए. इसका मतलब है कि शरीर के बिपरीत बल लगने वाली एक्सरसाइज. जैसे आप किसी डाल पर लटक जाएं और छाती को डाल से उपर उठाएं. इसी तरह उठक-बैठक, पुश अप्स आदि भी फायदेमंद है. एक जगह आधे घंटे से ज्यादा कभी न बैठें.
5. पर्याप्त नींद और तनाव से दूरी-डॉ. पारस अग्रवाल कहते हैं कि यदि आपके जीवन में तनाव नहीं है तो कई सारी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है. इसलिए तनाव न लीजिए. हालांकि तनाव हर व्यक्ति के जीवन में होता है लेकिन इसे मैनेज करना सीखिए. अगर तनाव है तो योग, मेडिटेशन नियमित रूप से कीजिए. इससे तनाव भागेगा. तनाव के साथ-साथ पर्याप्त नींद लेना जरूरी है. हर रोज 7 से 8 घंटे की नींद लीजिए. नींद भी सुकून की लीजिए. ऐसा नहीं कि आप 9 बजे सो गए और हर दो घंटे पर किसी न किसी वजह से उठ गए. ऐसा नहीं होना चाहिए. बीच में बिना उठे 5-6 घंटे की नींद जरूरी है. अगर आप रात में 8 घंटे की नींद लेते हैं और बीच में एक बार टूट गया तो यह अच्छी नींद होगी लेकिन बार-बार नींद टूटना नहीं चाहिए.
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