Health Tips Morning Routine | Empty Stomach Foods to Avoid | Healthy Breakfast Habits | Morning Health Mistakes | Digestive Health Tips
Last Updated:October 14, 2025, 16:25 IST
Health Tips: सुबह खाली पेट कुछ चीजें खाने से सेहत पर बुरा असर पड़ता है. ऐसे फूड्स एसिडिटी, गैस, ब्लोटिंग और पाचन संबंधी दिक्कतें बढ़ा सकते हैं. जानिए कौन सी 5 चीजें सुबह खाली पेट नहीं खानी चाहिए ताकि आपका दिन हेल्दी और एनर्जेटिक तरीके से शुरू हो सके.
सुबह उठकर खाली पेट क्या खाएं और क्या न खाएं, इसका सीधा असर हमारे पूरे दिन की सेहत और एनर्जी पर पड़ता है. कुछ चीजें ऐसी हैं जो पोषण से भरपूर होने के बावजूद खाली पेट खाई जाएं तो फायदे की जगह नुकसान ही करती हैं. यहां जानिए वो 3 मुख्य चीजें जिन्हें सुबह खाली पेट खाने से बचना चाहिए.
खट्टे फल (जैसे संतरा, मौसमी, अंगूर, अनानास: फलों में प्राकृतिक रूप से अम्ल (एसिड) की मात्रा बहुत अधिक होती है. सुबह खाली पेट जब पेट में भी गैस्ट्रिक जूस बन रहा होता है, तो ये अतिरिक्त एसिड एसिडिटी, सीने में जलन और पेट दर्द का कारण बन सकता है. इससे गैस्ट्राइटिस की समस्या भी बढ़ सकती है. इन फलों को कभी भी खाली पेट न खाएं. इन्हें नाश्ते के बाद या दोपहर में खाना एक बेहतर विकल्प है.
मसालेदार या तला हुआ भोजन: सुबह-सुबह हमारा पाचन तंत्र पूरी तरह से एक्टिव नहीं होता. ऐसे में हैवी, मसालेदार या तली हुई चीजें (जैसे पूरी-सब्जी, पराठे, चिप्स) पेट पर अतिरिक्त दबाव डालती हैं. इन्हें पचाना मुश्किल होता है, जिससे पेट में भारीपन, गैस, एसिडिटी और दिनभर सुस्ती महसूस हो सकती है. सुबह के नाश्ते में हल्का, आसानी से पचने वाला भोजन लें.
ठंडे या कोल्ड ड्रिंक्स: सुबह उठते ही ठंडा पानी या कोल्ड ड्रिंक पीने से पेट के रक्त वाहिकाओं और म्यूकस मेम्ब्रेन में सिकुड़न आ जाती है. इससे पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है और भोजन ठीक से नहीं पच पाता. लगातार ऐसा करने से पेट खराब होने की संभावना बढ़ जाती है. सुबह-सुबह गुनगुना पानी पिएं जो पाचन तंत्र को सक्रिय करने और शरीर के टॉक्सिन्स बाहर निकालने में मदद करता है.
ज्यादा मीठी चीजें या पेस्ट्री: खाली पेट मीठा दही, मिठाई, चॉकलेट या पेस्ट्री खाने से शरीर में ब्लड शुगर लेवल अचानक बहुत बढ़ जाता है. इसके जवाब में अग्न्याशय से एक साथ बहुत सारा इंसुलिन रिलीज होता है, जिसके कारण कुछ ही देर बाद एनर्जी क्रैश और थकान महसूस होने लगती है. नियमित रूप से ऐसा करने से टाइप-2 डायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है.
चाय और कॉफी: भारतीय घरों में यह सबसे आम आदत है, लेकिन यह सेहत के लिए बहुत हानिकारक है. चाय-कॉफी में मौजूद कैफीन सीधे पेट के अस्तर (लाइनिंग) पर असर डालती है. इससे गैस्ट्रिक एसिड का अधिक स्राव होता है, जिससे एसिडिटी, अपच और भूख कम लगने की समस्या हो सकती है. लंबे समय में इस आदत से कब्ज की शिकायत भी हो सकती है. सुबह उठकर सबसे पहले एक या दो गिलास पानी पिएं.
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October 14, 2025, 16:25 IST
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बज जाएगा पेट का बिगुल! सुबह-सुबह इन 5 चीजों को खाना पड़ सकता है भारी
