सर्दियों में ब्लड प्रेशर रहता है हाई, बिना दवा उच्च रक्तचाप को कंट्रोल करने के लिए करें ये 8 काम, हार्ट अटैक से भी होगा बचाव
How to control blood pressure in winter: सर्दियों में हार्ट अटैक के मामले काफी देखने को मिलते हैं. काफी लोगों का ब्लड प्रेशर लेवल हाई हो जाता है. ऐसे में स्ट्रोक, ब्रेन हैमरेज, हार्ट अटैक, कार्डियक अरेस्ट की समस्या काफी बढ़ जाती है. ठंड में काफी लोग आलस के कारण शारीरिक रूप एक्टिव कम रहते हैं, इससे भी शरीर में ब्लड सर्कुलेशन सही से नहीं होता है. फिजिकली एक्टिव रहना बहुत जरूरी है ताकि आपका शुगर लेवल से लेकर ब्लड प्रेशर लेवल तक सही रहे. ऐसा नहीं करने पर आपको हार्ट रिलेटेड समस्याएं हो सकती हैं. आपका वजन बढ़ सकता है. ब्लड में ग्लूकोज लेवल हाई हो सकता है. यदि आपका ब्लड प्रेशर लेवल हाई रहता है तो उसे सर्दियों में कंट्रोल करने के लिए अपनाएं ये उपाय.
ठंड में क्यों बढ़ जाता है ब्लड प्रेशर?
मायो क्लिनिक में छपी एक खबर के अनुसार, आमतौर पर सर्दियों में ब्लड प्रेशर काफी हाई रहता है और गर्मियों में कम रहता है. ऐसा इसलिए, क्योंकि कम तापमान के कारण रक्त वाहिकाएं अस्थायी रूप से संकीर्ण हो जाती हैं. संकुचित नसों और धमनियों के माध्यम से रक्त को प्रवाहित करने के लिए अधिक दबाव की आवश्यकता होती है. इससे रक्तचाप बढ़ने लगता है. यदि आपको उच्च रक्तचाप की समस्या है, तो मौसम बदलते ही अपने ब्लड प्रेशर लेवल पर ध्यान देना शुरू कर दें. उच्च रक्तचाप कई बार सर्दियों में वजन बढ़ना, छुट्टियों के दौरान अधिक सोडियम युक्त भोजन करना, शारीरिक गतिविधियों में कमी आदि शामिल हैं.
ठंड में हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के उपाय
1. ठंड के मौसम में ब्लड वेसल्स कई बार संकुचित हो जाती हैं. इससे रक्तचाप बढ़ सकता है. आप पर्याप्त तरीके से गर्म कपड़े पहनें. बाहर निकलें तो टोपी, दस्ताने, स्कार्फ और थर्मल मोज़े जरूर पहनें. इससे आपके शरीर के तापमान को स्थिर रखने में मदद मिल सकती है.
2. सारा दिन बिस्तर में कंबल, रजाई में घुस कर ना सोए रहें या बैठे-बैठे काम न करते रहें. फिजिकली एक्टिव रहना भी जरूरी है ताकि शरीर को अंदर से गर्मी मिले. ब्लड सर्कुलेशन सही बना रहे. इससे आपके हार्ट को भी मजबूती मिलेगी. इससे ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद मिलेगी. आप घर में ही योग, पिलाटे, ट्रेडमिल आदि कर सकते हैं. घर से बाहर जाएं तो वॉकिंग, जॉकिंग, रनिंग, साइकलिंग करें, इससे शरीर एक्टिव रहेगा, गर्मी भी मिलेगी.
3. सर्दियों में ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए हेल्दी डाइट लें. इसमें वैसे फूड्स को शामिल करें, जो हार्ट हेल्थ को सपोर्ट करते हों. पोटैशियम से भरपूर सब्जियों, फलों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन आदि का सेवन करें.
4. सर्दियों में अक्सर लोग कम पानी पीते हैं. शरीर को इस मौसम में भी हाइड्रेटेड रखना जरूरी है. डिहाइड्रेशन आपके ब्लड को गाढ़ा कर सकता है, इससे दिल के लिए ब्लड को पंप कर पाना काफी मुश्किल काम होगा. बेशक, ठंड में प्यास कम लगती है, लेकिन फिर भी आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें.
5. एल्कोहल और कैफीन का सेवन लोग सर्दियों में अधिक करने लगते हैं, लेकिन ये हार्ट के लिए नुकसानदायक हो सकता है. इससे ब्लड प्रेशर लेवल हाई हो सकता है. ये दोनों ही चीजें शरीर से गर्मी की कमी को बढ़ा सकते हैं, जिससे उच्च रक्तचाप की समस्या शुरू हो सकती है.
6. सर्दियों में विटामिन डी शरीर से कम होने लगता है, इससे ब्लड प्रेशर लेवल बढ़ सकता है. बेहतर है कि आप विटामिन डी युक्त चीजें खाएं, धूप सेकें.
7. हाई ब्लड प्रेशर से बचे रहने के लिए प्रतिदिन सर्दियों में 7 से 8 घंटे जरूर रात में नींद लें. इससे आप मेंटली और फिजिकली फिट और हेल्दी महसूस करेंगे. स्ट्रेस, एंजायटी लेवल भी कम होगा, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने के लिए बेहद जरूरी है.
8. ब्लड प्रेशर मापने वाली मशीन रखें. आपको अनईजी महसूस हो, हार्ट बीट तेज लगे, पसीना आए तो आप फौरन घर बैठे अपना बीपी चेक कर सकते हैं. बहुत अधिक ब्लड प्रेशर आए तो फौरन डॉक्टर से मिलें.
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FIRST PUBLISHED : December 15, 2024, 09:07 IST
