अपनी हाइट को क्या कोई बढ़ा सकता है? 5 टिप्स अपनाने से बन सकती है बात, क्या करना है ये जानिए
5 Tips to Become Taller: कुदरती तौर पर हाइट का बढ़ना कई बातों पर निर्भर करता है. इसके लिए जेनेटिक (आनुवंशिक), न्यूट्रिशन, हार्मोनल और वातावरणीय कारक जिम्मेदार हो सकते हैं.इसमें स्थानीयता का भी बहुत बड़ा योगदान है. भारत के व्यक्तियों की हाइट अमेरिका के व्यक्तियों जितनी नहीं हो सकती है. लेकिन पोषण के कारण अगर शुरुआत में हाइट कम होती है तो इसका निदान किया जा सकता है. इसके लिए एक फॉर्मूला होता है. सामान्यतया माता-पिता की हाइट को जोड़ दिया जाता है और इसे फिर 13 से जोड़ा जाता है. इसके बाद कुल योग को 2 से भाग दिया जाता है. अगर इतनी हाइट लड़के की है तो ठीक है, अगर नहीं है तो कोई खराबी है. वहीं लड़कियों की हाइट निकालने के लिए माता-पिता की हाइट के कुल जोड़ में से 13 घटा लिया जाता है और उसे 2 से भाग दिया जाता है. उतना अगर लड़की की हाइट नहीं है तो कुछ न कुछ गड़बड़ है. इसके लिए पोषण, हार्मोन या फिजिकल एक्टिविटी का अभाव हो सकता है. ऐसे में कुछ टिप्स हैं जिनकी मदद से हाइट को बढ़ाई जा सकती है.
हाइट बढ़ाने के टिप्स
1. बैलेंस डाइट- टीओआई की खबर के मुताबिक हाइट के लिए सबसे जरूरी चीज है पोषक तत्व. अगर पौष्टिक तत्व शरीर को न मिले तो इससे हाइट कम हो सकती है. हाइट के लिए सही मात्रा में प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन D, और अन्य पोषक तत्वों की जरूरत होती है. इसके लिए दूध,दही, हरी पत्तेदार सब्जियां, अंडे, नट्स, मांसाहारी खाद्य पदार्थ आदि का सेवन सकते हैं. विटामिन डी का बहुत महत्व है. इसके लिए सूरज की रोशनी, सेलमन मछलियां, मशरूम आदि का सेवन करें. अंडे की जर्दी फायदेमंद है.
2. पर्याप्त नींद-अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तो इसका असर हाइड पर पड़ेगा. शरीर में ग्रोथ हार्मोन तभी रिलीज होता है जब व्यक्ति नींद में होता है. ऐसे में नवजात बच्चों के लिए 14 से 17 घंटे नींद की जरूरत होती है. साल भर के बाद बच्चे को 12 से 16 घंटे नींद की जरूरत होती है. थोड़ा बड़े होने पर 11 से 14 घंटे नींद की जरूरत होती है. 6 से 13 साल के बच्चों को 9 से 12 घंटे नींद की जरूरत होती है और टीनएज में 8 से 10 घंटे नींद की जरूरत होती है. इससे कम नींद लेंगे तो ग्रोथ हार्मोन कम बनेगा और इससे शरीर का विकास भी कम होगा. इसलिए पर्याप्त नींद लीजिए.
3. एक्टिव रहे-हाइट बढ़ाने के लिए हमेशा एक्टिव रहना होगा. रेगुलर एक्सरसाइज करने से मसल्स और हड्डियां मजबूत होंगी और ग्रोथ हार्मोन को बढ़ावा मिलेगा. बच्चे को हर रोज कम से कम एक घंटे खेल-कूद या एक्सरसाइज की जरूरत होती है. टीनएज से स्ट्रैंथ एक्सरसाइज करना चाहिए. पुश अप्स, फ्लेक्सिबल एक्सरसाइज, योगा, साइक्लिंग, स्विमिंग आदि करते रहना चाहिए. इससे पूरे शरीर का विकास होता है और हाइट भी बढ़ता है.
4. सही पॉश्चर में रहना चाहिए-अगर आपकी कमर झुक जाएगी तो भी आपकी हाइट कम हो जाएगी. कमर झुकने का सबसे बड़ा कारण गलत पॉश्चर है. इसलिए कैसे बैठना चाहिए, कैसे खड़े होना चाहिए और कैसे सोना चाहिए, यह सीखना जरूरी है. हमेशा कमर सीधी कर बैठे, खड़े हों और सोएं. यदि आपकी कमर झुक रही है तो इसके लिए प्रोफेशनल की मदद लेकर सही तरीके से एक्सरसाइज करें.
5. हाइट को प्रभावित करने वाली बुरी चीजों से बचें-अगर आप अल्कोहल, तंबाकू या ड्रग्स का सेवन करेंगे तो हाइट नहीं बढ़ेगी. अगर आप टीनएज में इन बुरी लत के शिकार हो जाएंगे तो हाइट बहुत कम रहेगी. इसलिए इन बुरी आदतों को छोड़ दें.
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FIRST PUBLISHED : December 5, 2024, 19:28 IST
