cholesterol controling tips after food: हाई कॉलेस्ट्रॉल कंट्रोल के लिए खाने के बाद अपनाएं ये आसान आदतें.
Last Updated:October 29, 2025, 16:37 IST
हाई कॉलेस्ट्रॉल से बचाव के लिए डिनर के बाद वॉक, फाइबर युक्त भोजन, ग्रीन टी, गुनगुना पानी और हल्का जल्दी डिनर करना दिल और पाचन के लिए फायदेमंद है.
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आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में असंतुलित खानपान, जंक फूड और स्ट्रेस भरे रूटीन के कारण लोगों में हाई कॉलेस्ट्रॉल की समस्या तेजी से बढ़ रही है. कॉलेस्ट्रॉल दो तरह का होता है, अच्छा (HDL) और खराब (LDL). जब शरीर में खराब कॉलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाती है, तो यह धमनियों में जमा होकर ब्लॉकेज का कारण बनता है और दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ा देता है. इसलिए जरूरी है कि हम खाने के बाद अपने शरीर को सही तरीके से संभालें ताकि कॉलेस्ट्रॉल लेवल कंट्रोल में रहे और शरीर बना रहे फिट और एक्टिव. कुछ आसान आदतें अपनाकर आप बिना दवा के भी अपने कॉलेस्ट्रॉल को बैलेंस कर सकते हैं.
खाना खाने के बाद सबसे जरूरी है कि आप थोड़ा टहलें. अक्सर लोग खाना खाते ही कुर्सी पर बैठ जाते हैं या बिस्तर पर लेट जाते हैं, जो सबसे बड़ी गलती होती है. इससे पाचन धीमा हो जाता है और फैट शरीर में जमा होने लगता है. अगर आप रोजाना डिनर के बाद 10-15 मिनट की हल्की वॉक करते हैं तो यह आपके पाचन को बेहतर बनाती है, शुगर लेवल को संतुलित रखती है और कॉलेस्ट्रॉल को भी नियंत्रित करती है. ये छोटी सी आदत आपको स्लिम और फिट बनाए रखने में बड़ी भूमिका निभा सकती है.
कॉलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए फाइबर युक्त भोजन बेहद फायदेमंद होता है. फाइबर आपके शरीर से एक्स्ट्रा फैट को बाहर निकालता है और ब्लड में बैड कॉलेस्ट्रॉल के स्तर को घटाता है. अपने रोज के भोजन में ओट्स, दलिया, हरी सब्जियां, फल और दालें जरूर शामिल करें. खासकर सेब और गाजर जैसे फाइबर रिच फूड्स आपके हार्ट को हेल्दी रखते हैं और पाचन को भी बेहतर बनाते हैं.
अगर आप खाना खाने के बाद कुछ हेल्दी पीना चाहते हैं, तो ग्रीन टी या हर्बल टी बेहतरीन विकल्प है. इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर में फैट को ऑक्सीडाइज करने में मदद करते हैं, जिससे बैड कॉलेस्ट्रॉल घटता है. तुलसी, अदरक, या दालचीनी की चाय पीने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और वजन भी नियंत्रित रहता है. ध्यान रखें कि चाय में चीनी न डालें, क्योंकि चीनी फैट बढ़ाने का काम करती है.
Vividha Singh
विविधा सिंह न्यूज18 हिंदी (NEWS18) में पत्रकार हैं. इन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी से पत्रकारिता में बैचलर और मास्टर्स की डिग्री हासिल की है. पत्रकारिता के क्षेत्र में ये 3 वर्षों से काम कर रही हैं. फिलहाल न्यूज18…और पढ़ें
विविधा सिंह न्यूज18 हिंदी (NEWS18) में पत्रकार हैं. इन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी से पत्रकारिता में बैचलर और मास्टर्स की डिग्री हासिल की है. पत्रकारिता के क्षेत्र में ये 3 वर्षों से काम कर रही हैं. फिलहाल न्यूज18… और पढ़ें
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October 29, 2025, 16:29 IST
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खाना खाने के बाद कैसे कम करें अपना कॉलेस्ट्रॉल लेवल? सिंपल है ये तरीका
