Daily Routine To Reduce Belly Fat : मोटापा, यानी सौ बीमारी. जी हां, जैसे जैसे हम अपनी फिटनेस को खोते जाते हैं, हमारा वजन बढ़ने लगता है, तो स्ट्रोक, हाई कोलेस्ट्रॉल, यहां तक की कैंसर जैसी जानलेवा बीमारियां भी हमें घेरने लगती हैं. पेट की बढ़ती चर्बी शरीर में इंशुलिन को बनने में दिक्कत करती है और जिससे डायबिटीज का खतरा भी बढ़ जाता है. दरअसल, उम्र बढ़ने के साथ मेटाबोलिज्म धीमा पड़ता है, जिससे पेट का वसा बढ़ने लगता है. लेकिन चिंता की बात नहीं है.कुछ सिंपल और नेचुरल उपायों से आप इस समस्या को आसानी से कंट्रोल कर सकते हैं. यहां हम आपको बता रहे हैं उन 4 आसान तरीके, जो पेट को फ्लैट करने और वजन घटाने में मदद करेंगे, वो भी बिना किसी मुश्किल डाइट या जिम में पसीना बहाए.हार्वर्ड हेल्थ मैग्जीन में छपी खबर के मुताबिक, विसरल फैट यानी पेट की अंदरूनी चर्बी, जो हमारे अंगों के आसपास जमा होती है, न सिर्फ शरीर की शेप बिगाड़ती है बल्कि कई गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकती है. यह फैट शरीर में कहां जमा होगा, यह हमारे जीन्स, उम्र, हार्मोन्स, जन्म के समय वजन और महिलाओं में प्रेग्नेंसी के अनुभव पर निर्भर करता है. खासतौर पर मेनोपॉज के बाद महिलाओं में यह चर्बी अधिक बढ़ने लगती है.
इस तरह पेट से चर्बी करें गायब:
एक्सरसाइज को बनाएं आदत- रोजाना कम से कम 30 मिनट ब्रिस्क वॉक, साइक्लिंग या मॉडरेट एक्सरसाइज करें. इससे वजन न भी घटे तो भी विसरल फैट कम हो सकता है और मसल्स मजबूत बनती हैं. लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें, पैदल चलने, स्वीमिंग आदि की आदत डालें.
डाइट में रखें संतुलन- चीनी और मीठे पेय पदार्थों से दूर रहें. हेल्दी और फाइबर युक्त डाइट लें जो शरीर का वजन संतुलित रखने में मदद करे. रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट, जैसे चीनी, मैदा, ब्रेड से दूरी बनाएं, प्रोटीन, हेल्दी फैट, हरी सब्जियों को डाइट में शामिल करें.
नींद का रखें ध्यान- 7 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद लें. कम या ज्यादा नींद, दोनों ही विसरल फैट को तेजी से बढ़ा सकती है, खासकर 40 की उम्र के आसपास.
धूम्रपान से बचें- स्मोकिंग करने वालों में चर्बी पेट पर ज्यादा जमा होती है बजाय हिप्स या जांघों के. इसलिए स्मोकिंग से दूर बना लें.
इन आसान आदतों को अपनाकर आप न केवल पेट की चर्बी घटा सकते हैं, बल्कि इसे दोबारा जमा होने से भी रोक सकते हैं.
