6 Safe and Beneficial Fruits for Diabetics | डायबिटीज के मरीजों के लिए बेस्ट हैं ये 6 फल
Last Updated:July 26, 2025, 11:26 IST
Best Fruits for Diabetes: डायबिटीज के मरीजों को अक्सर यह सलाह दी जाती है कि वे मीठी चीजों को खाने से बचें, क्योंकि इससे उनके शुगर लेवल में उछाल आ सकता है. शुगर के मरीज मीठे फलों से भी परहेज करने लगते हैं. हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो फलों में नेचुरल शुगर होती है, लेकिन कई फल मीठे होने के बावजूद डायबिटीज के मरीजों के लिए सुरक्षित माने जाते हैं. हालांकि इनका सेवन लिमिट में करेंगे, तो शुगर लेवल में गड़बड़ी नहीं आएगी.
सेब (Apple) – सेब फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है. इसमें नेचुरल शुगर होती है, लेकिन उसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) कम होता है, जिससे यह धीरे-धीरे शुगर रिलीज करता है. डायबिटीज के मरीज बिना छिले हुए सेब का सेवन कर सकते हैं, क्योंकि इसके छिलके में भी फाइबर होता है. इससे शुगर लेवल कंट्रोल करने में मदद मिलती है.
नाशपाती (Pear) – नाशपाती भी डायबिटीज के मरीजों के लिए एक अच्छा विकल्प है. यह न सिर्फ स्वादिष्ट होती है, बल्कि इसमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो पाचन को सुधारती है और शुगर के स्तर को नियंत्रित रखने में मदद करती है. नाशपाती का स्वाद ज्यादा मीठा भी नहीं होता है और यह सेहत को कई फायदे दे सकती है.
जामुन (Jamun) – जामुन को आयुर्वेद में डायबिटीज के इलाज के लिए रामबाण माना गया है. यह ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में सहायक होता है और शरीर में इंसुलिन की क्रिया को बेहतर बनाता है. इसके बीज भी पाउडर बनाकर सेवन किए जा सकते हैं. जामुन को शुगर के लिए देसी दवा माना जा सकता है.
संतरा (Orange) – संतरा विटामिन C का बेहतरीन स्रोत है और इसमें फाइबर भी होता है. इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है. संतरा खाने से शरीर को पोषण मिलता है और यह डायबिटीज मरीजों के लिए सुरक्षित विकल्प है, लेकिन जूस की बजाय पूरा फल खाना ज्यादा फायदेमंद होता है. संतरा इम्यूनिटी बूस्ट करने में भी बेहद कारगर है.
कीवी (Kiwi) – कीवी एक टार्ट और टेस्टी फल है, जिसमें भरपूर मात्रा में विटामिन C, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं. इसका सेवन ब्लड शुगर स्पाइक नहीं करता और यह इम्यून सिस्टम को भी मजबूत बनाता है. डायबिटीज के मरीज इसे नाश्ते या स्नैक के तौर पर ले सकते हैं. कीवी का सेवन हर मौसम में फायदेमंद होता है.
स्ट्रॉबेरी (Strawberry) – स्ट्रॉबेरी में कम कार्बोहाइड्रेट और हाई फाइबर होता है. इसकी वजह से इसे डायबिटीज के मरीजों के लिए सुरक्षित माना जाता है. इसके अलावा इसमें भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन C होते हैं, जो डायबिटीज कंट्रोल में मददगार होते हैं. ताजा स्ट्रॉबेरी का सेवन सीमित मात्रा में करना लाभकारी हो सकता है.
यह सावधानी बरतना जरूरी – भले ही ये फल डायबिटीज में फायदेमंद माने जाते हैं, लेकिन मात्रा का ध्यान रखना बेहद जरूरी है. एक बार में ज्यादा फल न खाएं और फलों का सेवन भोजन के साथ करने की बजाय अलग से करें ताकि शुगर लेवल पर असर कम हो. फलों के जूस की बजाय साबुत फल खाना ज्यादा फायदेमंद होता है. किसी भी फल को डायट में शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह लेना अच्छा रहेगा.
इन फलों को करें अवॉइड – डायबिटीज के मरीजों को ऐसे फलों से बचना चाहिए, जिनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) बहुत ज्यादा होता है. आम, अंगूर, केला, चीकू, अंजीर और अनानास तेजी से ब्लड शुगर लेवल बढ़ा सकते हैं. खासकर अगर इन्हें ज्यादा मात्रा में खाया जाए, तो शुगर लेवल गड़बड़ हो सकता है. इसके अलावा पैकेज्ड या कैन्ड फ्रूट्स में शुगर सिरप होता है, उनसे भी बचना चाहिए, क्योंकि वे शुगर स्पाइक का कारण बन सकते हैं.
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डायबिटीज के मरीज भी खा सकते हैं ये 6 फ्रूट्स, शुगर लेवल में नहीं आएगा उछाल
