शाम को करें ये 5 काम, रात को आएगी बेहतर नींद, तेजी से वजन होगा कम, इम्यूनिटी बूस्ट करने में भी कारगर
Evening Exercises For Health: अक्सर लोग सुबह-सुबह एक्सरसाइज करते हुए देखे जाते हैं. माना जाता है कि सेहतमंद रहने के लिए सुबह एक्सरसाइज करनी चाहिए. सुबह की एक्सरसाइज बेहद फायदेमंद भी होती है और इससे बीमारियों का खतरा कम होता है. हालांकि जो लोग सुबह एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं, उन्हें निराश होने की जरूरत नहीं है. ऐसे लोग शाम के वक्त एक्सरसाइज कर सेहत को दुरुस्त कर सकते हैं. सुबह की तरह शाम की कसरत भी ब्लड शुगर मैनेज करती हैं और सुकून भरी नींद में मदद कर सकती है.
TOI की रिपोर्ट के मुताबिक कई रिसर्च में यह बात सामने आई है कि शाम के वक्त एक्सरसाइज करने से हार्ट डिजीज से बचाव हो सकता है और आराम को बढ़ावा मिल सकता है. ऑस्ट्रेलिया की सिडनी यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने शाम 6 बजे से आधी रात के बीच मध्यम से तेज फिजिकल एक्टिविटीज की, उनमें समय से पहले मौत और हार्ट डिजीज का खतरा काफी कम हो गया. इस आधार पर कहा जा सकता है कि शाम के वक्त एक्सरसाइज करने से भी आप लंबी और स्वस्थ जिंदगी जी सकते हैं.
आपको हेल्दी रखेंगे ये 5 ईवनिंग वर्कआउट
– शाम के वक्त रनिंग करने से शरीर को जबरदस्त फायदे मिल सकते हैं. शाम की दौड़ काफी आरामदायक हो सकती है और विचारों की उलझन को दूर करने में मदद करती है. शाम की एक्सरसाइज मानसिक उलझन को शांत करने और बेहतर नींद के लिए आपके दिमाग को तैयार कर सकती है. इस वक्त रनिंग करने से कैलोरी बर्न होती है और हार्ट हेल्थ बूस्ट हो जाती है.
– पैदल चलने की तरह ही साइकिल चलाना भी शाम के वक्त एक बेहतरीन एक्टिविटी हो सकती है. यह आपकी फिजिकल इनएक्टिवनेस को दूर करने के लिए एकदम सही कसरत हो सकती है. आप बाहर घूमने जा सकते हैं या जिम में साइकिलिंग कर सकते हैं. यह आपके निचले शरीर को मज़बूत बनाने का एक शानदार तरीका है. इससे ओवरऑल हेल्थ भी इंप्रूव हो सकती है.
– हाई इंटेसिटी ट्रेनिंग करने से रात को बेहतर नींद आ सकती है. तेज एक्सरसाइज करने के बाद आराम करने से कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है. एक स्टडी के मुताबिक 3 मिनट के गैप पर एक्सरसाइज करना और शाम को हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करना वजन कम करने और फिट रहने का बेहतरीन तरीका है. हाई इंटेंसिटी वर्कआउट आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में काफी प्रभावी हो सकता है.
– शाम को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से आपका शरीर मजबूत और निरोगी रह सकता है. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में आप पुश-अप्स, वेट लिफ्टिंग, लंज, स्क्वाट जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं. बेहतर रिजल्ट के लिए लोगों को ये वर्कआउट शाम को करने चाहिए. इससे लोगों को रात में अच्छी नींद आ सकती है और शरीर को तेजी से रिकवर होने में मदद मिल सकेगी. ये ट्रेंनिंग मसल्स को तेजी से बढ़ा सकती है.
– इस मौसम में शाम के वक्त स्विमिंग करना भी सेहत के लिए बेहतरीन वर्कआउट हो सकता है. जब बात ऐसी कसरत चुनने की आती है जो जोड़ों पर दबाव न डाले या आपकी मांसपेशियों को तनाव न दे, तो स्विमिंग एक बढ़िया विकल्प है. यह न केवल कैलोरी बर्न करने में मदद करती है, बल्कि आपको तनाव से छुटकारा दिला सकती है. स्विमिंग करने से नींद की क्वालिटी बेहतर हो सकती है.
यह भी पढ़ें- लिवर को बर्बाद कर देता है हेपेटाइटिस इंफेक्शन, 4 करोड़ लोगों पर कर चुका अटैक! डॉक्टर्स बोले- ऐसे करें बचाव
Tags: Health, Lifestyle, Trending news
FIRST PUBLISHED : July 27, 2024, 16:59 IST
