गर्भावस्था के दौरान जरूर करें ये आसान एक्सरसाइज, मां और बच्चा दोनों रहेंगे स्वस्थ; डॉ़क्टर से जानें Easy exercises to do during pregnancy will keep both mother and child healthy.
जमशेदपुर. वैसे तो व्यायाम करना हम सभी के लिए लाभदायक है, लेकिन इसका महत्व गर्भावस्था में दुगना हो जाता है. लोकल 18 को जानकारी देते हुए प्रसूतिशास्री (Gynecologist) डॉक्टर अंजू बजोरिया ने बताया कि गर्भवती महिलाओं के लिए फिजिकल एक्सरसाइज उनके और शिशु के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होती है. हालांकि, किसी भी एक्सरसाइज को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना आवश्यक है.
गर्भवती महिलाओं करें ये फिजिकल एक्सरसाइज…1. वॉकिंग (Walking): गर्भावस्था के दौरान यह सबसे आसान और सुरक्षित एक्सरसाइज में से एक है. यह हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने और शरीर को सक्रिय रखने में मदद करती है.
2. तैराकी (Swimming): यह एक उत्कृष्ट कसरत है, क्योंकि यह पूरे शरीर को बिना किसी जोर के व्यायाम करने की सुविधा देती है. पानी में एक्सरसाइज करने से जोड़ों पर दबाव कम होता है.
3. प्रेगनेंसी योगा (Prenatal Yoga): योगा तनाव को कम करने, लचीलापन बढ़ाने और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है. प्रेगनेंसी योगा विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया है.
4. पिलेट्स (Pilates): प्रेगनेंसी पिलेट्स से पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और पीठ के दर्द को कम करने में मदद मिलती है.
5. केगल एक्सरसाइज (Kegel Exercises): ये पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करती हैं, जो गर्भावस्था और प्रसव के दौरान महत्वपूर्ण होती हैं.
6. एरोबिक्स (Low-Impact Aerobics): कम प्रभाव वाले एरोबिक्स कसरत करने से हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने और संपूर्ण फिटनेस में सुधार करने में मदद मिलती है. लेकिन उच्च प्रभाव वाले एरोबिक्स से बचना चाहिए.
7. स्ट्रेचिंग (Stretching): हल्का स्ट्रेचिंग करना मांसपेशियों को लचीला बनाए रखने और दर्द को कम करने में सहायक होता है.
डॉक्टर से परामर्श जरूर करेंये सभी एक्सरसाइज गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में सहायक हो सकती हैं. यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हर गर्भवती महिला की शारीरिक स्थिति अलग होती है, इसलिए किसी भी एक्सरसाइज को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें और अपने शरीर के संकेतों को सुनें. कोई भी असुविधा या दर्द महसूस होने पर तुरंत एक्सरसाइज बंद कर दें.
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FIRST PUBLISHED : June 19, 2024, 15:48 IST
Disclaimer: इस खबर में दी गई दवा/औषधि और स्वास्थ्य से जुड़ी सलाह, एक्सपर्ट्स से की गई बातचीत के आधार पर है. यह सामान्य जानकारी है, व्यक्तिगत सलाह नहीं. इसलिए डॉक्टर्स से परामर्श के बाद ही कोई चीज उपयोग करें. Local-18 किसी भी उपयोग से होने वाले नुकसान के लिए जिम्मेदार नहीं होगा.
