क्या पानी पीने से बढ़ जाता है वजन? आखिर क्या है Water weight? जानें इसकी वजह और कम करने के उपाय
What is water weight: शरीर को हाइड्रेट रखना हो या चेहरे पर ग्लो लाना हो, खूब सारा पानी पीना हमेशा जरूरी माना जाता है. डॉक्टर भी यह सलाह देते रहते हैं कि खुद को हर वक्त हाइड्रेट रखना जरूरी है और इसके लिए पर्याप्त पानी पीना बहुत जरूरी है. अगर शरीर में अधिक पानी या फ्लूइड जमा हो जाए, तो क्या यह परेशानी का कारण बन सकता है? जी हां, इसे वॉटर वेट या एडेमा (Edema) के नाम से भी जाना जाता है. मेडिकल न्यूज टुडे के मुताबिक, सामान्य आदमी के वजन का 50 से 60 प्रतिशत हिस्सा पानी का होता है, लेकिन इससे अधिक पानी शरीर में जमा हो जाए, तो इसे ‘वॉटर वेट’ (edema or water retention) कहा जाता है. यह परेशानी केवल अधिक पानी पीने से नहीं, बल्कि लाइफस्टाइल की वजह से भी हो सकती है.
वॉटर वेट कैसे करें कम?नमक करें कम–अगर शरीर में पानी जमा हो रहा है और आप वॉटर वेट कम करना चाहते हैं तो सोडियम युक्त चीजों की जगह लो सोडियम फूड का सेवन करें. जब आप अधिक मात्रा में नमक खाते हैं तो यह शरीर में सोडियम से पानी के रेशियो को प्रभावित करता है, जिससे पानी जमा होने लगता है और वजन बढ़ जाता है.
अधिक पिएं पानी- शरीर में जब पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) होने लगती है तो शरीर अतिरिक्त पानी को बॉडी में ही स्टोर कर रखता है. लेकिन जब आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं तो यह समस्या दूर हो जाती है. यही नहीं, पानी पीने से किडनी सोडियम और एक्सेस वॉटर को फ्लश कर पाता है.
कार्बोहाइड्रेट कम करें- अगर शरीर में अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट्स जमा होने लगता है तो यह शरीरमें अधिक पानी स्टोर होने की वजह बन सकता है. दरअसल, कार्बोहाइड्रेट एनर्जी बनाने का काम करता है, और जब एनर्जी इस्तेमाल नहीं हो पाती तो ये ग्लाइकोजन मॉलेक्यूल्स में बदलकर जमा होने लगता है. यह शरीर मे पानी जमा करने का काम करता है. लेकिन जब आप कार्ब की जगह प्रोटीन को रीप्लेस करते हैं तो यह समस्या दूर हो सकती है.
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वर्कआउट करें- जब आप वर्कआउट करते हैं तो शरीर का जमा पानी पसीने के रूप में नेचुरल तरीके से बाहर निकलने लगता है. इस तरह वॉटर वेट कम होने लगता है. इसके अलावा, ब्लड सर्कुलेशन अच्छा रहने से शरीर में फ्लूइड बिल्डअप नहीं होता. हालांकि वर्कआउट के समय हाइड्रेशन का ख्याल जरूर रखें और पानी पीते रहें.
इन वजहों से बढ़ता है वॉटर वेट–ज्यादा नमक या कार्ब्स डाइट और पोटैशियम-मैग्नीशियम की कमी, पानी रुकने की वजह बन सकती है.-पीरियड्स से पहले हार्मोनल बदलाव और नमकीन या कार्ब्स वाली चीजों की क्रेविंग पानी रुकने का कारण बनती है.-लंबे समय तक बैठने या खड़े रहने से शरीर में तरल पदार्थ का सही तरीके से संचलन नहीं होता, जिससे सूजन हो जाती है.-दिल या किडनी की बीमारियां शरीर में तरल पदार्थ जमा कर सकती हैं, जिससे सूजन और पानी का वजन बढ़ता है.-कुछ दवाओं जैसे एंटी-इंफ्लेमेटरी या गर्भनिरोधक गोलियों के साइड इफेक्ट के रूप में भी शरीर में पानी रुक सकता है.
Tags: Drinking Water, Health, Weight gain
FIRST PUBLISHED : December 3, 2024, 08:17 IST
