बहुत हो चुके इधर-उधर के नुस्खे, वजन कम करने के लिए सच में ठान चुके हैं तो 7 चीजों को खाना शुरू कर दें
Weight Loss Foods: जब भी वजन कम करने की बात आती है लोग इधर-उधर के नुस्खे अपनाने लगते हैं. इससे वजन तो नहीं ही कम होता उल्टे कई अन्य परेशानियां बढ़ जाती है. ऐसे में यदि आप सच में वजन कम करना चाहते हैं तो सबसे पहले यह जान लीजिए कि यह कोई मैजिक नहीं है. इसके लिए आपको कठिन मेहनत करने की जरूरत है. वजन कम करने के लिए आपको एक्सरसाइज करनी ही होगी. एक्सरसाइज के बाद आपको इधर-उधर का खाना छोड़ना होगा. बाहर का खाना एकदम छोड़ना होगा. इसके बाद आप सही हेल्दी डाइट चुनें. हम यहां आपको 7 हेल्दी डाइट के बारे में बता रहे हैं.
7 हेल्दी डाइट को करें शामिल
1. अंडा-हेल्थलाइन की खबर के मुताबिक यदि आप वाकई में वजन कम करना चाहते हैं तो रोज एक से दो अंडे का सेवन कीजिए. यह प्रोटीन से भरा होता है और इससे आपको देर तक भूख का अहसास नहीं होता है. जिससे आप ज्यादा खाएंगे भी नहीं और ज्यादा कैलोरी भी नहीं ले पाएंगे. ऐसे में वजन घटना तय है.
2. हरी सब्जियां-पालक, केल, कोलार्ड ग्रीन, ब्रोकली आदि को हल्का पकाकर खाने से आपका वजन कम रहेगा. इससे आपका शरीर हाइड्रेट भी रहेगा. जितनी हरी सब्जियां खाएंगे वजन कम करने में उतनी मदद मिलेगी.
3. मछली-यदि आप चाहते हैं कि वजन कम करने के दौरान शरीर में ताकत की कमी न हो तो आप मछली का भी सेवन कीजिए. इसमें प्रोटीन तो होता ही है, यह हेल्दी फैट्स का भी खजाना होता है.
4. चिकन ब्रेस्ट-वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज की जरूरत होती है और एक्सरसाइज में ताकत लगती है. इस ताकत को पूरी करने के लिए आपको ऐसी चीजें खानी होगी जो ताकत तो दे लेकिन वजन न बढ़ाएं. चिकन ब्रेस्ट इसका बेहतरीन ऑप्शन है. इसमें आपको भरपूर एनर्जी मिलेगी लेकिन यह वजन नहीं बढ़ाएगा.
5. आलू-आलू को मामूली मत समझें. अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो रोज आलू को पकाकर या उबालकर खाएं. इसे फ्राई न करें वरना यह वजन बढ़ा देगा. आलू में ताकत देने वाली कई चीजें होती हैं. यह वजन घटाने में भी मददगार होता है.
6. बींस-वजन घटाने वाले लोग रोज एक से दो कटोरा दाल खाएं. छोले, राजमा, बींस या फलीदार सब्जियां प्रोटीन का खजाना होता है. वहीं इसमें फाइबर भरे होते हैं. इसलिए यह वजन कम करने में मदद करते हैं.
7. एवोकाडो-एवोकाडो महंगा जरूर है लेकिन यह वजन कम करने में बहुत मददगार है. एवोकाडो में हार्ट हेल्दी फैट होता है जो हार्ट और ब्रेन के लिए बहुत फायदेमंद होता है. इसमें फैट सॉल्यूबल विटामिन भी होता है जो हर तरह से सेहत के लिए फायदेमंद है.
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