Fitness Tips : एक किलोग्राम फैट कम करने के लिए आपको कितने कदम चलने होंगे…? यहां जानें सही फॉर्मूला!
Last Updated:December 26, 2025, 18:36 IST
Fitness Tips : हम अक्सर सोचते हैं कि बॉडी फैट जलाने के लिए हमें खुद को थकाना पड़ता है, लेकिन सच्चाई कुछ और ही है. फिटनेस एक्सपर्ट और वेट लॉस स्पेशलिस्ट ने एक चौंकाने वाला कैलकुलेशन बताया है जो साबित करता है कि आप बिना किसी भारी इक्विपमेंट के, सिर्फ सड़कों या पार्क में चलकर 1 किलो फैट कम कर सकते हैं.
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बहुत लोग सोचते हैं कि वॉकिंग से फैट जल्दी कम नहीं होता. उनका मानना है कि वजन घटाने के लिए या तो ज्यादा एक्सरसाइज करनी पड़ेगी या फिर लंबा कार्डियो करना पड़ेगा, लेकिन ये हमेशा सही नहीं है. सही स्पीड में चलना, कितनी देर चलते हैं और रोज वॉकिंग करने की आदत, ये सब फैट कम करने में काफी मदद कर सकते हैं. फेमस फिटनेस ट्रेनर और वेट लॉस एक्सपर्ट अंजलि सचान ने अपने इंस्टा पोस्ट में बताया है कि 1 किलो फैट कम करने के लिए हमें असल में कितना चलना चाहिए.
एक किलो फैट करीब 7,700 कैलोरी के बराबर होता है. 1 किलो फैट लगभग 7,700 कैलोरी के बराबर है. ये फैट शरीर में जमा असली फैट से आता है, पानी के वजन, पेट की सूजन या ग्लाइकोजन से नहीं, ऐसा अंजलि सचान बताती हैं. फैट एनर्जी को स्टोर करता है, इसलिए असली फैट कम करने में थोड़ा समय लगता है. लेकिन अगर आप वो फैट जला देते हैं, तो वो हमेशा के लिए खत्म हो जाता है, ऐसा उन्होंने कहा.
1,000 स्टेप्स चलने से 50 से 70 कैलोरी बर्न होती है. वॉकिंग के दौरान हर 1,000 कदम पर करीब 50 से 70 कैलोरी बर्न होती है. हर कदम पर हमारे शरीर की मसल्स मूव होती हैं, बैलेंस बना रहता है और हार्टबीट भी कंट्रोल में रहती है, इसके लिए शरीर एनर्जी यूज करता है, ऐसा अंजलि कहती हैं.
1 किलो फैट कम करने के लिए कितने स्टेप्स चलना जरूरी है? एक किलो शरीर की चर्बी में करीब 7,700 कैलोरी होती है. अंजलिका सचान ने बताया कि अगर आप 1,000 स्टेप्स चलते हैं तो करीब 60 कैलोरी बर्न होती है. ऐसे में अगर आप हिसाब लगाएं तो लगभग 1,28,000 से 1,50,000 स्टेप्स चलने पर 1 किलो फैट कम हो सकता है. यानी इतने कदम चलकर आप 1 किलो फैट घटा सकते हैं.
लगातार रोजाना वॉकिंग से लक्ष्य हासिल करना आसान है. अगर आप हर दिन 10,000 से 15,000 स्टेप्स चलते हैं, तो करीब 10 से 12 दिनों में 1,00,000 से 1,50,000 स्टेप्स पूरे हो सकते हैं. बिना डाइट कंट्रोल, एक्सरसाइज या रोजाना कैलोरी बर्न गिने बिना भी, 2 हफ्तों में 1 किलो फैट कम किया जा सकता है, ऐसा बताया गया है. वॉकिंग से वजन कम करने में जरूर मदद मिलती है, लेकिन ये एक दिन में नहीं होता. वजन कम करना कोई जादू नहीं है, ये एक लगातार चलने वाली प्रक्रिया है. रोजाना चलने वाले स्टेप्स, रोज की कैलोरी बर्न करने और धीरे-धीरे वजन कम करने में मदद करते हैं, ऐसा अंजलि कहती हैं.
वॉकिंग से कैलोरी जल्दी बर्न होती है, धीरे-धीरे फैट कम करने में मदद मिलती है, ये भारी एक्सरसाइज की तरह भूख नहीं बढ़ाती, हार्मोन या पीरियड्स पर असर नहीं डालती, थकान नहीं देती, और मेंटल हेल्थ भी बेहतर करती है. कुल मिलाकर, रोज़ाना वॉकिंग से थोड़ा-थोड़ा फैट कम किया जा सकता है.
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First Published :
December 26, 2025, 18:36 IST
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एक किलोग्राम फैट कम करने के लिए आपको कितने कदम चलने होंगे…? यहां जानें!
