Health Tips: If you are unable to sleep peacefully at night then there can be a problem, follow these tips to avoid and get rid of this problem
काजल मनोहर/जयपुर:- चैन की नींद का मतलब बिना किसी परेशानी के रात्रि में 6 से 7 घंटे तक सोना है. चैन की नींद वो है, जब सुबह उठें, तो बिल्कुल तरोताजा हों, कोई आलस नहीं हो, शरीर में भारीपन नहीं हो और थकान दूर रहे, शरीर बस स्फूर्ति से भरा हुआ. कभी कई घंटे सोने के बाद भी आपको महसूस हो कि आप रातभर सोए नहीं हैं, तो ऐसे में आप नींद न आने की समस्या के शिकार हैं. अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं, तो लोकल 18 आपको कुछ ऐसे टिप्स बताएगा, जो नींद लाने में आपकी मदद करेगा.
निश्चित समय पर सोएंअगर आप जब चाहें, सो जाएं और जब तक नींद न आए, जागते रहें. ऐसा रूटीन होने पर आप चैन की नींद नहीं सो पाते. कभी 10 बजे, कभी 11 बजे और कभी 12 बजे सोते हैं, तो अपनी इस आदत को बदल डालें. सोने का एक निश्चित समय बनाएं, चाहे नींद आए या न आए. निश्चित समय पर लाइट बंद कर बिस्तर पर चले जाएं और आंखें बंद कर सोने का प्रयास करें. कभी- कभी किसी काम के कारण आप लेट सो रहे हैं, लेकिन आदत अपनी न बिगड़ने दें, वरना आप अनिद्रा के शिकार हो सकते हैं.
कुछ लोग अगर रात्रि को नींद पूरी नहीं हुई हो, तो दिन में कुछ घंटे सो कर नींद पूरी करते हैं. यह भी आदत सही नहीं, क्योंकि दिन में सोने के बाद फिर से रात्रि में समय पर नींद नहीं आएगी और यह सिस्टम आगे तक चलता रहेगा. इसके बाद आप अपनी उस आदत के गुलाम बन जाएंगे. दिन में न सोएं, ताकि रात्रि में आपको समय पर नींद आ सके. अगर कभी दिन में सोना जरूरी लगे, तो 20 मिनट की नींद ही लें, जो आपको तरोताजा बना देगी.
नियमित करें व्यायामचैन की नींद हेतु नियमित आधे घंटे का व्यायाम अवश्य करें, ताकि शरीर के जोड़ और मांसपेशियां खुल जाएं और खून का शरीर में संचार ठीक होता रहे. ये सब अच्छी नींद लाने में मदद करते हैं. व्यायाम आप जिम जाकर भी कर सकते हैं. घर पर योग, पार्क में वॉकिंग, स्विमिंग, साइकलिंग कुछ भी, जो आपको सुखद लगे, उसी व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं. चाहें तो बदल- बदलकर भी व्यायाम कर सकते हैं. व्यायाम प्रातः खाली पेट या शाम डिनर से कम से कम एक घंटा पहले करें.
डिनर का रखें विशेष ध्यानरात्रि का भोजन सोने से कम से कम दो-तीन घंटे पूर्व करने की आदत बना लें, ताकि खाना पचना प्रारंभ हो जाए. चाय या कॉफी का सेवन शाम के 5 बजे के बाद न करें, क्योंकि इनमें कैफीन होती है, जो नींद को दूर भगाती है. दिनभर भी इनका सेवन कम से कम करें. रात्रि में भोजन के उपरांत चाय या कॉफी बिलकुल न पिएं, क्योंकि रात्रि में नींद लेट आएगी और फिर आपका दिमाग डिस्टबर्ड हो जाएगा.
रात्रि में पहनें खुले वस्त्रसोने से पहले नहाना संभव न हो, तो अच्छी तरह हाथ-मुंह धोकर, ब्रश कर रात्रि के समय खुले कंर्फेटबल वस्त्र पहनें. नाइट सूट सूती और खुले होने चाहिए, ताकि आपका शरीर उन्हें पहनकर आराम महसूस कर सके. जिस कमरे में आप सोते हैं, रात्रि में उस कमरे की एक खिड़की खोलकर रखें, ताकि ताजी हवा आपको मिल सके और नींद अच्छी आ सके.
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FIRST PUBLISHED : August 12, 2024, 15:50 IST
