How many steps should women walk in a day: महिलाओं को एक दिन में कितने कदम चलना चाहिए 10 हजार या 4000?
Last Updated:December 27, 2025, 09:29 IST
benefits of walking 4000 steps daily for women: लंबी उम्र जीने के लिए जितना जरूरी है हेल्दी खानपान, उतनी ही जरूरी है शारीरिक रूप से एक्टिव रहना, हर दिन एक्सरसाइज करना, टहलना, जॉगिंग करना आदि. इससे ना सिर्फ मसल्स, हड्डियां मजबूत होती हैं, बल्कि आप हार्ट डिजीज से भी बची रह सकती हैं. अक्सर एक्सपर्ट या शोध में ये कहा जाता रहा है कि हर किसी को प्रतिदिन 10 हजार कदम जरूर चलना चाहिए, लेकिन अब एक नई शोध में ये खुलासा हुआ है कि महिलाएं यदि सिर्फ 4 हजार स्टेप्स चलकर भी हेल्दी रह सकती हैं, असमय मौत आने के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकती हैं. 
आजकल जब भी सेहतमंद रहने की बात आती है तो ज्यादातर लोग कहते हैं कि रोज 10,000 कदम चलना चाहिए. लेकिन एक नई रिसर्च में पाया गया है कि उम्रदराज महिलाओं के लिए रोज सिर्फ 4,000 कदम चलना भी जल्दी मौत के खतरे को काफी हद तक कम कर सकता है.
खास बात ये है कि हफ्ते में एक या दो दिन ही इतना चलना भी काफी है. रिसर्च में बताया गया है कि मौत और हार्ट डिजीज का खतरा कम करने में कुल कदमों की संख्या ज्यादा मायने रखती है, न कि कितने दिन चले. ये रिसर्च रोज 10,000 कदम चलने के नियम पर सवाल उठाती है, लेकिन एक्सपर्ट्स का मानना है कि वॉकिंग से सेहत के लिए इससे बेहतर कोई तरीका नहीं है.
रिसर्च में पाया गया कि हफ्ते में एक या दो दिन 4,000 कदम चलने वाली महिलाओं में मौत का खतरा 26% और हार्ट डिजीज का खतरा 27% कम हो जाता है. अगर हफ्ते में तीन दिन ऐसा किया जाए तो जल्दी मौत का खतरा 40% और हार्ट डिजीज का खतरा 27% कम हो जाता है.
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अगर कोई रोज 5,000 से 7,000 कदम चलता है तो भी मौत का खतरा 32% और हार्ट डिजीज से मौत का खतरा 16% कम हो जाता है. रिसर्च में ये भी कहा गया है कि उम्रदराज महिलाओं के लिए रोज कितने कदम चलना जरूरी है, ये ज्यादा मायने रखता है, न कि कितने दिन चले.
एक्सपर्ट्स के अनुसार, उम्रदराज महिलाओं के लिए हफ्ते में एक या दो दिन कम से कम 4,000 कदम चलने की सलाह दी जानी चाहिए. ये रिसर्च ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में छपी है, जिसमें 13,547 महिलाओं को शामिल किया गया था. इनकी औसत उम्र करीब 72 साल थी. महिलाओं ने लगातार सात दिन तक डिवाइस पहनकर अपने कदम गिने और करीब 11 साल तक उन्हें ट्रैक किया गया. इस दौरान 1,765 महिलाओं की मौत हुई और 781 को हार्ट डिजीज हुई.
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December 27, 2025, 09:29 IST
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4000 steps walking a day benefits: 10000 नहीं सिर्फ 4 हजार कदम चलना है हेल्दी
