कितनी बार और किस तरह वजन तौलना चाहिए, ऐसे चेक करें अपना BMI, वर्ना उल्टा बढ़ सकता है बॉडी वेट
Health Tips: हेल्थ की जब भी बात आती है, सबसे पहले जिक्र होता है वजन का. सेहत को लेकर सजग रहने वाले लोग तो अक्सर ही अपना वजन तौलते नजर आते हैं. यहां तक कि किसी भी बीमारी के इलाज के लिए डॉक्टर के पास जाएं तो सबसे पहले वह भी मरीज का वजन मापता है. बहुत से लोगों की खुशी और चिंता बॉडी मास इंडेक्स- BMI की सूई पर ही निर्भर होता है. लेकिन सवाल ये है कि शरीर का वजन मापने का सही तरीका क्या है और हमें कब-कब अपना वजन तौलना चाहिए. इस मामले पर वैज्ञानिकों की रिसर्च में चौंकाने वाले खुलासे हुए हैं.
कुछ एक्सपर्ट वेट मैनेजमेंट के लिए हर रोज अपना वजन मापने की वकालत करते हैं, खासकर जब हम वजन कम करने के लिए डाइट और व्यायाम का पालन कर रहे होते हैं. कुछ लोग अपना वजन देखने की आदत को पूरी तरह से त्यागने का सुझाव देते हैं. इसके पीछे यह तर्क दिया जाता है रोजाना वजन तौलने से दिमाग में नकारात्मक बढ़ती है और आदमी कब अस्वास्थ्यकर व्यवहारों को बढ़ावा देने लग जाता है, इसका पता ही नहीं चल पाता. खास तौर पर तब जब हम वजन मापने की मशीन पर दिखाई देने वाली संख्या को पसंद नहीं करते हैं.
सिडनी यूनिवर्सिटी के हेल्थ एक्सपर्ट निक फुलर कहते हैं कि उनके जैसे कई लोग साप्ताहिक रूप से वजन मापने के लिए वजन मशीन का उपयोग करने की सलाह देते हैं, तब भी जब हम वजन कम करने की कोशिश नहीं कर रहे हों. इसकी कई वजह हो सकती हैं.
हर हफ्ते वजन मापने से आपको अपना वजन कंट्रोल करने में मदद मिलती है. रिसर्च बताती हैं कि नियमित रूप से वजन चैक करना वजन घटाने और वेट मैनेजमेंट की एक अच्छी रणनीति है. क्योंकि यह आदत हमारे वर्तमान वजन और किसी भी बदलाव के बारे में जागरूकता बढ़ाने में मदद करता है.
एक सर्वे के दौरान पाया गया कि जिन लोगों ने कई महीनों तक साप्ताहिक या दैनिक वजन किया, उनमें 1-3 बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) काफी घट गया और उन लोगों की तुलना में कम वजन वापस आया, जो बार-बार अपना वजन नहीं मापते थे.
बढ़ती उम्र के साथ वजन जांचना जरूरीमध्य आयु तक वयस्कों का वजन बढ़ने लगता है. जबकि औसत वजन बढ़ना आम तौर पर प्रति वर्ष 0.5-1 किलोग्राम के बीच होता है. वजन का यह मामूली बढ़ना समय के साथ मोटापे का कारण बन सकता है. साप्ताहिक वजन चेक करने और नजर रखने से फालतू वजन बढ़ने से बचने में मदद मिलती है.
हमारे वजन पर नज़र रखने से बीमारियों की जल्द पहचान करने में भी मदद मिल सकती है. वजन में नाटकीय बदलाव कुछ बीमारियों का प्रारंभिक संकेत हो सकता है, जिसमें हमारे थायरॉयड, पाचन और शुगर की समस्याएं शामिल हैं.
वजन में सामान्य उतार-चढ़ावहमारे शरीर का वजन एक ही दिन में और सप्ताह के सभी दिनों में उतार-चढ़ाव कर सकता है. अध्ययनों से पता चलता है कि सप्ताह के भीतर शरीर के वजन में 0.35 प्रतिशत का उतार-चढ़ाव होता है और सप्ताहांत के बाद यह आमतौर पर अधिक होता है.
रात में खाने से बढ़ता है वजनदैनिक और दिन-प्रतिदिन शरीर के वजन में उतार-चढ़ाव के कई कारण होते हैं, जिनमें से कई हमारे शरीर में पानी की मात्रा से जुड़े होते हैं. इनमें यह भी है कि हमने किस प्रकार का भोजन खाया है.
जब हम रात के खाने में अधिक कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो अगले दिन हमारा वजन अधिक होगा. यह बदलाव हमारे शरीर में अस्थायी रूप से अधिक पानी जाने की वजह से होता है. हम कार्ब्स से प्राप्त ऊर्जा को इकट्ठा करने के लिए उपभोग किए गए प्रति ग्राम कार्बोहाइड्रेट में 3-4 ग्राम पानी बनाए रखते हैं.
जब हम अधिक नमक वाले पदार्थ खाते हैं तो हमारे शरीर में पानी की मात्रा भी बढ़ जाती है. हमारा शरीर सोडियम और पानी का संतुलन बनाए रखने की कोशिश करता है. जब हमारे ब्लड प्रेशर में नमक की मात्रा बढ़ जाती है, तो अतिरिक्त नमक को पतला करने के लिए पानी को रोककर संतुलन बहाल करने के लिए एक तंत्र शुरू हो जाता है.
वजन और हमारा भोजनचाहे वह 30 ग्राम नट्स हों या 65 ग्राम पतला मांस, हम जो कुछ भी खाते और पीते हैं उसका वजन होता है, जिससे हमने जो खाया है उसे पचाने और चयापचय करने के दौरान अस्थायी रूप से हमारे शरीर का वजन बढ़ जाता है.
हमारे भोजन का सेवन रात भर सीमित होने के बाद सुबह सबसे पहले हमारा वजन कम होता है और हमारे दैनिक भोजन और पेय के सेवन के बाद शाम को अधिक होता है.
वजन और एक्सरसाइजयदि हम कसरत के बाद जिम में अपना वजन करते हैं, तो इस बात की अच्छी संभावना है कि पसीने के कारण तरल पदार्थ की कमी के कारण हमारा वजन कम हो जाएगा. पानी की बर्बादी की मात्रा हमारी कसरत की तीव्रता और अवधि, तापमान और नमी के साथ-साथ हमारे पसीने की दर जैसी चीजों पर निर्भर करती है. औसतन एक घंटे के मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान हमारा 1 लीटर पसीना निकलता है.
हार्मोनल बदलाव और वजनमहिलाओं के मासिक धर्म चक्र के दौरान हार्मोन में उतार-चढ़ाव भी द्रव संतुलन को प्रभावित कर सकता है. इस समय महिलाओं में अस्थायी रूप से 0.5-2 किलोग्राम वजन बढ़ सकता है.
मल त्याग और वजनबाथरूम जाने से थोड़ा लेकिन तत्काल वजन कम हो सकता है क्योंकि शरीर से गंदे पदार्थ बाहर निकल जाते हैं. हालांकि खोई हुई मात्रा अलग-अलग होगी, हम आम तौर पर अपने दैनिक मल त्याग के माध्यम से लगभग 100 ग्राम वजन कम करते हैं.
ये सभी उतार-चढ़ाव सामान्य हैं, और ये हमारे शरीर में वसा या मांसपेशियों में महत्वपूर्ण बदलाव का संकेत नहीं देते हैं. हालांकि, इन उतार-चढ़ावों को देखने से अनावश्यक तनाव और हमारे वजन के साथ निर्धारण हो सकता है.
उल्टा बढ़ सकता है वजनसाप्ताहिक वजन करने से हर रोज वजन देखने से होने वाले तनाव और वजन घटाने की हड़बड़ाहट से बचा जा सकता है. लेकिन बार-बार वजन देखने से बढ़े वजन के प्रति जुनून पैदा हो सकता है और फायदे से ज्यादा नुकसान हो सकता है.
अक्सर, जब हम देखते हैं कि वजन की सूई उस दिशा में नहीं बढ़ रही है जिस दिशा में हम चाहते हैं या उम्मीद करते हैं तो हमारा रिएक्शन यह होता है कि हम अपने भोजन को और सीमित कर दें या सनक भरी डाइटिंग शुरू कर दें. मजेदार या टिकाऊ न होने के साथ-साथ, यह आहार भी हमारे वजन को उलटने के बजाय बढ़ाता है.
4,000 से अधिक जुड़वा बच्चों के बीच जानबूझकर वजन घटाने की तुलना करने वाले एक रिसर्च में इसकी पुष्टि की गई.रिसर्च ने पाया कि 25 वर्ष की आयु तक अधिक वजन होने की संभावना उन जुड़वा बच्चों के लिए काफी अधिक थी, जिन्होंने 5 किलो या उससे अधिक वजन कम करने के लिए आहार लिया था. इससे पता चलता है कि बार-बार डाइटिंग करने से हमारा वजन बढ़ने और भविष्य में वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है.
क्या करना चाहिएसाप्ताहिक रूप से अपना वजन करने से समय के साथ हमारे वजन के रुझान का अधिक सटीक माप मिलता है. सप्ताह एक ही दिन, एक ही समय और एक ही वातावरण में अपना वजन करने का लक्ष्य रखें – उदाहरण के लिए, हर शुक्रवार की सुबह सबसे पहले जब आप स्नान करने के लिए तैयार हो रहे हों, बाथरूम जाने के बाद, लेकिन कुछ भी खाने या पीने से पहले वजन मापना चाहिए.
अच्छी वजन मशीनों का उपयोग करें. बैटरियों को नियमित रूप से बदलें और किसी ऐसी चीज को वजन मशीन पर रखें, जिसका वजन आपको पता हो. इससे मशीन की सटीकता का पता चल सकेगा.
याद रखें, मशीन पर दिखने वाली संख्या स्वास्थ्य और वजन प्रबंधन का सिर्फ एक हिस्सा है. केवल इस पर ध्यान केंद्रित करना अन्य संकेतकों पर भारी पड़ सकता है, जैसे कि आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं. हम शारीरिक और भावनात्मक रूप से कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर भी समान ध्यान देना आवश्यक है.
यदि यह चिंता या तनाव पैदा कर रहा है, तो किसी भी समय अंतराल पर अपना वजन मापना बंद कर दें और इस पर चर्चा करने के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करें.
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FIRST PUBLISHED : July 7, 2024, 18:16 IST
