How to lose 10 kilos in 2 months: 2 महीने में 10 किलो वजन घटाएं: फिटनेस कोच अमाका के 6 आसान टिप्स
Last Updated:May 12, 2025, 19:17 IST
फिटनेस कोच अमाका ने 2 महीने में 10 किलो वजन घटाने के 6 आसान तरीके बताए: हाई प्रोटीन डाइट, छोटी प्लेट का उपयोग, चीनी का सेवन बंद, इंटरमिटेंट फास्टिंग, भरपूर पानी पीना और नियमित वॉक.
2 महीने में घटेगा 10 किलो वजन.
हाइलाइट्स
फिटनेस कोच अमाका ने 2 महीने में 10 किलो वजन घटाने के 6 तरीके बताए.हाई प्रोटीन डाइट अपनाएं और छोटी प्लेट का उपयोग करें.चीनी का सेवन बंद करें और इंटरमिटेंट फास्टिंग करें.
वजन घटाना जितना कठिन लगता है उतना होता नहीं, अगर आप एक सही प्लान और संकल्प के साथ आगे बढ़ें. फिटनेस कोच अमाका ने हाल ही में अपनी इंस्टाग्राम पोस्ट में 6 ऐसे आसान स्टेप्स शेयर किए हैं, जिनकी मदद से कोई भी व्यक्ति 2 महीनों में 10 किलो तक वजन घटा सकता है. आइए जानते हैं इन आसान स्टेप्स को विस्तार से…
12 मई को अमाका ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर एक खास पोस्ट शेयर की, जिसमें उन्होंने बताया कि कैसे कोई भी व्यक्ति सिर्फ 2 महीनों में 10 किलो वजन घटा सकता है. उन्होंने इस पोस्ट में हाई प्रोटीन डाइट लेना, इंटरमिटेंट फास्टिंग को अपनाना, पानी अधिक पीना, शुगर को डाइट से हटाना, छोटी प्लेट में खाना खाना और रोजाना वॉक को एक स्टेप फॉर्मेट में बताया है. अमाका का मानना है कि वजन घटाने के लिए जिम में घंटों पसीना बहाना जरूरी नहीं, बल्कि सही आदतें और नियमितता ही सबसे बड़ा हथियार हैं.
हाई प्रोटीन डाइट अपनाएं
वजन कम करने के लिए सबसे जरूरी है कि आप अपनी डाइट में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन शामिल करें. प्रोटीन न केवल मसल्स बनाने में मदद करता है, बल्कि यह लंबे समय तक पेट भरा रखता है जिससे भूख कम लगती है. अंडा, पनीर, दालें, दूध, चिकन जैसे फूड्स को डाइट में जरूर शामिल करें.
छोटी प्लेट का इस्तेमाल करें
आप कितना खा रहे हैं, यह सिर्फ भूख पर नहीं बल्कि प्लेट के साइज़ पर भी निर्भर करता है. रिसर्च बताती है कि छोटी प्लेट में खाना खाने से इंसान कम खाता है और पेट भी भरा महसूस करता है. इसलिए कोशिश करें कि जब भी खाना खाएं, छोटी प्लेट में परोसें.
चीनी का सेवन बंद करें
चीनी मोटापे की सबसे बड़ी वजहों में से एक है. इसमें कैलोरी तो बहुत होती है लेकिन न्यूट्रिशन शून्य. अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो शुगर वाली चीजों से दूरी बनाएं. सॉफ्ट ड्रिंक्स, मिठाई, पेस्ट्री, और पैकेज्ड जूस जैसी चीजें बंद कर दें.
