Immunity Boost : आंवला, हल्दी या धूप – कौन सा नुस्खा सबसे असरदार? एक्सपर्ट ने खोला इम्यूनिटी का सीक्रेट
Last Updated:October 13, 2025, 12:37 IST
Immunity Boost : बदलते मौसम के साथ सर्दी-जुकाम और बुखार का खतरा बढ़ जाता है. ऐसे में इम्यूनिटी को मजबूत रखना बेहद जरूरी है. हेल्थ एक्सपर्ट डॉ. प्रिया के अनुसार पर्याप्त नींद, संतुलित आहार, योग और घरेलू नुस्खों को अपनाकर शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को कुदरती रूप से बढ़ाया जा सकता है.
सीकर : धीरे धीरे आती इस सर्दी के बदलते मौसम में सर्दी, जुखाम और बुखार जैसी बीमारियों का खतरा सबसे ज्यादा रहता है. इस समय इम्यून सिस्टम मजबूत रहना बहुत जरूरी है. ऐसे में इस समय अपनी इम्युनिटी पावर को बढ़ाना चाहिए. थोड़ा सा जीवनशैली में बदलाव और संतुलित आहार से इम्युनिटी को कुदरती रूप से मजबूत बनाया जा सकता है.
हेल्थ एक्सपर्ट डॉ. प्रिया ने बताया कि म्युनिटी यानी रोग प्रतिरोधक क्षमता, हमारे शरीर की प्राकृतिक ढाल है जो वायरस, बैक्टीरिया और अन्य रोग कारकों से रक्षा करती है. जब यह कमजोर हो जाती है, तो सर्दी-जुकाम, एलर्जी, बुखार और यहां तक कि गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए इम्युनिटी को मजबूत बनाए रखना हर उम्र में बेहद जरूरी है.
नींद और तनाव का असर: हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार म्युनिटी सिस्टम को मजबूत करने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है. रोजाना 7 से 8 घंटे की गहरी नींद से शरीर की टी-कोशिकाएं बेहतर ढंग से काम करती हैं और संक्रमणों से लड़ने की क्षमता बढ़ती है. योग, प्राणायाम और ध्यान (मेडिटेशन) न सिर्फ फेफड़ों को मजबूत बनाते हैं, बल्कि मानसिक तनाव घटाकर इम्यून सिस्टम को सशक्त करते हैं.
संतुलित आहार बेहद जरूरी: उन्होंने बताया कि इम्युनिटी मजबूत करने का पहला कदम है सही खानपान. साबुत अनाज, हरी सब्जियां, मौसमी फल, दालें और हेल्दी फैट शरीर की सुरक्षा प्रणाली को मजबूती देते हैं. इस बात का ध्यान रखे कि भोजन विटामिन और मिनरल्स से भरपूर हो.
इनका सेवन करें: हेल्थ एक्सपर्ट डॉ प्रिया ने बताया कि इम्युनिटी को मजबूत बनाने के लिए आंवला, संतरा, नींबू और अमरूद खाना चाहिए. ये श्वेत रक्त कोशिकाओं को सक्रिय करते हैं. इसके अलावा विटामिन डी के लिए रोजाना 15 से 20 मिनट धूप में रहना चाहिए. जिंक की पूर्ति के लिए कद्दू के बीज, बीज, मूंगफली और तिल खाए, ये संक्रमण से बचाते हैं.
घरेलु नुस्खे: हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार आंवला और हल्दी दोनों ही पावरफुल एंटी ऑक्सीडेंट हैं. हल्दी में मौजूद करक्यूमिन इम्यून कोशिकाओं को सक्रिय करता है. इसके अलावा सर्दी और गर्मी के बीच के मौसम में इसका उपयोग जरूर करना चाहिए. इसके बाद लहसुन का एलिसिन वायरस और बैक्टीरिया से रक्षा करता है. वही, अदरक शरीर में सूजन घटाकर इंफेक्शन से बचाव करता है.
आयुर्वेदिक औषधि: हमारी आंतें (गट) इम्युनिटी की पहली रक्षा पंक्ति मानी जाती हैं. प्रोबायोटिक्स जैसे दही, छाछ और किण्वित खाद्य पदार्थ आंतों में अच्छे बैक्टीरिया बढ़ाते हैं, जिससे रोगों से लड़ने की क्षमता बढ़ती है. इम्युनिटी बढ़ाने के लिए आयुर्वेद सबसे कारगर तरीका है. आयुर्वेद में गिलोय और अश्वगंधा को रोग प्रतिरोधक शक्ति बढ़ाने वाली श्रेष्ठ जड़ी-बूटियों में गिना गया है. ये शरीर की ऊर्जा बढ़ाने, तनाव घटाने और संक्रमण से बचाने में मदद करती हैं.
First Published :
October 13, 2025, 12:37 IST
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आंवला या हल्दी? एक्सपर्ट ने बताया इम्यूनिटी बढ़ाने का असरदार सीक्रेट
