2 किलोमीटर चलना बेहतर है या 1 किलोमीटर दौड़ना, किससे होता है ज्यादा फायदा, डॉक्टर से जान लें सच्चाई
Last Updated:May 15, 2025, 15:17 IST
Walking vs Running: अगर आपको कोई कहे कि रोज 1 किलोमीटर रनिंग कीजिए और दूसरा कहे रोज 2 किलोमीटर वॉक कीजिए तो आप क्या चुनेंगे. किससे आपको ज्यादा फायदा होगा. अगर इसे लेकर कंफ्यूज हैं तो डॉक्टर की बात जान लें.
रनिंग बनाम वॉक.
Walking vs Running: अगर आपको फिट रहना होगा तो रोज आपको अपने शरीर को एक्टिव रखना होगा. अगर आपका शरीर एक्टिव नहीं रहेगा तो चाहे कितना बी हेल्दी खा लें हमेशा शरीर बीमारियों का घर बना रहेगा. एक्टिव किसी भी तरह से रहा जा सकता है. किसी भी तरह से हो इसमें शरीर थकना चाहिए और पसीना निकलना चाहिए. इसके लिए सबसे आसान तरीका है कुछ देर वॉक कर लीजिए और यदि आपमें स्टेमिना है तो रनिंग कीजिए. लेकिन अगर ऑप्शन हो तो आप 2 किलोमीटर वॉक करना पसंद करेंगे या 1 किलोमीटर दौड़ना. क्या आप जानते हैं कि आपकी सेहत के लिए रनिंग करना ज्यादा फायदामंद है या वॉक करना. अगर नहीं जानते हैं तो डॉक्टर से जान लीजिए.
किससे ज्यादा फायदा इंडियन एक्सप्रेस की खबर में अपोलो अस्पताल, हैदराबाद के कंसल्टेंट न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. सुधीर कुमार बताते हैं कि चाहें आप रनिंग करें या वॉक दोनों में गजब के फायदे होते हैं. इससे मोटापा, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट अटैक आदि का खतरा कम होना. लेकिन सवाल ये है कि क्या इनमें से कोई एक दूसरे से बेहतर है? डॉ. सुधीर कुमार ने बताया कि इसका सीधा जवाब नहीं है. इससे ज्यादा यह जानना जरूरी है कि आपके शरीर की स्थिति क्या है और आपका मकसद क्या है. दौड़ना समय की दृष्टि से अधिक प्रभावी है. उदाहरण के लिए 1 किलोमीटर दौड़ने में लगभग 6 से 8 मिनट लगते हैं जबकि 2 किलोमीटर चलने में 20-25 मिनट तक का समय लग सकता है. ऐसे में समय के हिसाब से रनिंग ज्यादा फायदेमंद है. लेकिन रनिंग कुछ लोगों को नुकसान भी पहुंचा सकता है.
दौड़ने के क्या-क्या फायदे डॉ.सुधीर कुमार कहते हैं कि दौड़ने से उतने ही समय में चलने की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है और यह दिल की सेहत को भी बेहतर बनाता है. दौड़ने से कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में ज़्यादा सुधार होता है. इसमें VO2 मैक्स यानी ऑक्सीजन ग्रहण करने की अधिकतम क्षमता बढ़ती है. दौड़ने में यह सुधार चलने से अधिक होता है. हालांकि दौड़ने के कुछ नुकसान भी हैं. दौड़ने से जोड़ों, टेंडन और लिगामेंट्स पर अधिक दबाव पड़ता है जिससे चोट लगने का खतरा चलने की तुलना में ज़्यादा होता है. इसलिए जिन लोगों को घुटनों में गठिया, मोटापा या गंभीर हार्ट की बीमारियां हैं, उनके लिए दौड़ना नुकसान पहुंचा सकता है. इन लोगों को वॉक करने की सलाह दी जाती है.किन लोगों को वॉक करना चाहिए वहीं जो लोग अभी नए हैं या वृद्ध हैं, उनके लिए चलना दौड़ने से ज्यादा फायदेमंद है. जिन लोगों को कोई बीमारी है उनके लिए भी वॉक करना ज्यादा बेहतर है. जिन्हें सांस लेने में परेशानी होती है, उनके लिए भी वॉक करना ज्यादा फायदेमंद है. साधारणतया किसी न किसी परेशानी से जूझ रहे लोगों को वॉक करना चाहिए. लेकिन यदि हार्ट की परेशानी नहीं है और वजन ज्यादा है तो रनिंग से उसे ज्यादा फायदा मिलेगा क्योंकि इसमें कैलोरी ज्यादा जलेगी. इसलिए यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके शरीर को किस चीज की जरूरत है. अगर आपकी उम्र ज्यादा है, सांसों या हार्ट से संबंधित बीमारियां हैं, हड्डियों से संबंधित बीमारियां हैं तो आपको वॉक करना चाहिए. बाकी यदि आपका शरीर सक्षम है तो आपको रनिंग करने से ज्यादा फायद होगा.
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LAKSHMI NARAYAN
Excelled with colors in media industry, enriched more than 16 years of professional experience. Lakshmi Narayan contributed to all genres viz print, television and digital media. he professed his contribution i…और पढ़ें
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2 किलोमीटर चलना बेहतर है या 1 किलोमीटर दौड़ना, किससे होता है ज्यादा फायदा
