jumping exercises for weight loss । वजन घटाने के लिए आसान जंपिंग एक्सरसाइज टिप्स
Last Updated:December 27, 2025, 14:07 IST
Jumping exercises for weight loss: फिटनेस कोच नेहा द्वारा बताई गई ये तीन जंपिंग एक्सरसाइज बिना जिम और बिना मशीन के वजन घटाने में मदद कर सकती हैं. ये एक्सरसाइज आसान हैं और शुरुआती लोग भी इन्हें घर पर कर सकते हैं. नियमित रूप से इन्हें करने से 4 से 5 किलो तक वजन कम करने में मदद मिल सकती है. सही तकनीक, वार्म अप और स्ट्रेचिंग के साथ यह रूटीन ज्यादा असरदार बनता है.
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फिटनेस टिप्स
Jumping exercises for weight loss: आज के समय में वजन घटाना ज्यादातर लोगों के लिए एक बड़ी चुनौती बन चुका है. कोई जिम की फीस से परेशान है तो कोई लंबी और मुश्किल एक्सरसाइज से घबरा जाता है. कई लोग वजन कम करना तो चाहते हैं, लेकिन रोज घंटों वर्कआउट करने का समय या मन दोनों नहीं बना पाते. सच यही है कि वेट लॉस के लिए हमेशा महंगे जिम इक्विपमेंट या बहुत हार्ड ट्रेनिंग की जरूरत नहीं होती. अगर एक्सरसाइज सही तरीके से और नियमित की जाए, तो आसान मूवमेंट्स से भी शानदार रिजल्ट मिल सकते हैं. इसी सोच को आगे बढ़ाते हुए फिटनेस कोच नेहा ने अपने इंस्टाग्राम वीडियो में तीन ऐसी जंपिंग एक्सरसाइज बताई हैं, जिनकी मदद से उन्होंने खुद 4 से 5 किलो तक वजन कम किया.
इस वीडियो की सबसे खास बात यह है कि इसमें न तो किसी मशीन की जरूरत है और न ही भारी वेट्स की. ये तीनों एक्सरसाइज बॉडीवेट पर आधारित हैं और शुरुआती लोग भी इन्हें आसानी से कर सकते हैं. नेहा का कहना है कि अगर आप रोज थोड़ी सी मेहनत और सही तकनीक अपनाते हैं, तो वजन घटाना मुश्किल नहीं रहता.
वीडियो में नेहा तीन एक्सरसाइज करती नजर आती हैं और हर एक्सरसाइज को 30 रेपिटिशन के साथ 3 सेट करने की सलाह देती हैं. वीडियो के आखिर में वह मोटिवेट करते हुए कहती हैं कि आज से ही इन तीन एक्सरसाइज को शुरू करें. अगर आप भी इस रूटीन को फॉलो करना चाहते हैं, तो यहां हम आपको आसान भाषा में बता रहे हैं कि इन तीनों एक्सरसाइज को सही तरीके से कैसे करना है.
1. हाफ जैक विद बट किक्सयह एक्सरसाइज रेगुलर जंपिंग जैक का मजेदार और असरदार वर्जन है. इसे करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और पैरों को पास रखें. अब हल्का सा जंप करें और एक पैर की एड़ी को पीछे की तरफ हिप्स की ओर ले जाएं. फिर अगली जंप में दूसरे पैर से यही मूवमेंट करें. इस दौरान पेट की मांसपेशियों को टाइट रखें और जमीन पर धीरे से लैंड करें. यह एक्सरसाइज कैलोरी बर्न करने के साथ साथ कार्डियो फिटनेस भी बेहतर बनाती है.
2. स्टैंडिंग ओब्लिक क्रंचइस एक्सरसाइज के लिए पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना खोलकर खड़े हो जाएं. दोनों हाथों को कानों के पास या सिर के पीछे रखें. अब दाहिने घुटने को ऊपर उठाएं और शरीर को साइड में मोड़ते हुए दाहिनी कोहनी को घुटने की तरफ लाएं. फिर वापस शुरुआती पोजिशन में आएं और यही प्रक्रिया दूसरी तरफ दोहराएं. इस एक्सरसाइज को कंट्रोल में करें और झटके से मूवमेंट न करें. यह पेट की साइड फैट यानी लव हैंडल्स कम करने में मदद करती है.
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