थायराइड की दवा लेने के बाद भी बढ़ रहा वजन और थकान? डाइट में शामिल करें ये 5 सुपरफूड्स, कंट्रोल होंगे लक्षण!
Superfoods For Thyroid Health : तनाव जीवन का हिस्सा बनते जा रही है. इस पर खराब लाइफस्टाइल आज थायराइड (Thyroid) को एक बेहद आम समस्या बना चुका है. अमूमन लोग इस बीमारी को कंट्रोल करने के लिए रोज सुबह खाली पेट डॉक्टर द्वारा सुझाई गई दवा या गोली तो ले लेते हैं, लेकिन इसके बावजूद कई मरीजों की शिकायत होती है कि उनका वजन लगातार बढ़ता जा रहा है, शरीर में हर वक्त थकान रहती है और बाल झड़ने जैसी समस्याएं कम होने का नाम नहीं ले रहीं.
दरअसल, हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है कि थायराइड को सिर्फ दवाओं के भरोसे पूरी तरह कंट्रोल नहीं किया जा सकता; इसके लिए हार्मोनल बैलेंस और सही पोषण की भी उतनी ही जरूरत होती है. अगर आपके साथ भी ऐसा हो रहा है और दवाएं बेअसर लग रही हैं, तो वक्त आ गया है कि आप अपनी लाइफस्टाइल और खान-पान में जरूरी बदलाव करें.
क्यों दवाओं के बाद भी नहीं मिलता आराम?हेल्थिलाइन के मुताबिक, थायराइड ग्रंथि (Thyroid Gland) हमारे मेटाबॉलिज्म को कंट्रोल करती है. जब यह ठीक से काम नहीं करती, तो शरीर का पूरा सिस्टम सुस्त पड़ जाता है. सिर्फ दवा खाने से हार्मोन का लेवल तो कागजों पर ठीक हो सकता है, लेकिन शरीर को एक्टिव रखने और मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने के लिए सही पोषक तत्वों की जरूरत होती है. जब तक शरीर को सेलेनियम, आयोडीन, जिंक और विटामिंस जैसे जरूरी न्यूट्रिएंट्स नहीं मिलेंगे, तब तक थकान और वजन बढ़ने जैसे लक्षण परेशान करते रहेंगे.
डाइट एक्सपर्ट्स के अनुसार, अगर आप अपनी दवा के साथ इन 5 सुपरफूड्स को शामिल कर लें, तो थायराइड के लक्षणों को तेजी से रिवर्स किया जा सकता है:
1. कद्दू के बीज (Pumpkin Seeds) — जिंक का पावरहाउसथायराइड हार्मोन (T4 को T3 में बदलने) के एक्टिवेशन के लिए शरीर को ‘जिंक’ की सबसे ज्यादा जरूरत होती है. कद्दू के बीज जिंक का बेहतरीन सोर्स हैं. रोज़ाना एक चम्मच कद्दू के बीज खाने से न सिर्फ थायराइड ग्लैंड बेहतर काम करती है, बल्कि यह बालों के झड़ने की समस्या को भी रोकता है.
अगर आपका थायराइड बढ़ा हुआ है, तो सोयाबीन, सोया चंक्स या टोफू जैसी चीजों का सेवन सीमित मात्रा में ही करें.
2. ब्राजील नट्स या भीगे हुए बादाम — सेलेनियम से भरपूरसेलेनियम एक ऐसा माइक्रोन्यूट्रिएंट है जो थायराइड के इन्फ्लेमेशन (सूजन) को कम करता है. ब्राजील नट्स में यह कूट-कूट कर भरा होता है. अगर ब्राजील नट्स न मिलें, तो आप रोज़ सुबह 4-5 भीगे हुए बादाम और एक अखरोट खा सकते हैं. यह शरीर की सुस्ती और थकान को जादुई तरीके से दूर करता है.
3. नारियल और नारियल का तेल — मेटाबॉलिज्म बूस्टरथायराइड के मरीजों का मेटाबॉलिज्म बहुत धीमा हो जाता है, जिससे वे जो भी खाते हैं, वह फैट के रूप में जमा होने लगता है और वजन बढ़ता है. नारियल में मीडियम चेन फैटी एसिड्स (MCFAs) होते हैं, जो सुस्त पड़े मेटाबॉलिज्म को तेजी से बूस्ट करते हैं. आप सुबह खाली पेट एक चम्मच एक्स्ट्रा वर्जिन कोकोनट ऑयल ले सकते हैं या नारियल पानी पी सकते हैं.
4. दही और प्रोबायोटिक्स — पेट की सेहत दुरुस्तसत्तर प्रतिशत थायराइड मरीजों का पाचन तंत्र (Gut Health) खराब होता है, जिससे कब्ज और ब्लोटिंग (पेट फूलना) की समस्या रहती है. दही, छाछ या प्रोबायोटिक फूड्स पेट के अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाते हैं. जब पेट साफ रहेगा, तो शरीर दवाओं और न्यूट्रिएंट्स को बेहतर तरीके से एब्जॉर्ब (सोख) कर पाएगा, जिससे थकान कम होगी.
5. हरी पत्तेदार सब्जियां और आंवला — विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट्सआंवला और हरी पत्तेदार सब्जियां (जैसे ककड़ी, बथुआ या सहजन/ड्रमस्टिक के पत्ते) एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती हैं. आंवला शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है और थायराइड हार्मोन के प्रोडक्शन को सुचारू बनाता है. रोज़ सुबह आंवले का रस पीना वजन को कंट्रोल करने में काफी मदद करता है.
इन बातों का भी रखें खास ख्याल:दवा और खाने के बीच अंतर: सुबह थायराइड की गोली खाने के कम से कम 30 से 45 मिनट बाद ही चाय, कॉफी या नाश्ता लें. सोया प्रोडक्ट्स से दूरी: अगर आपका थायराइड बढ़ा हुआ है, तो सोयाबीन, सोया चंक्स या टोफू जैसी चीजों का सेवन सीमित मात्रा में ही करें, क्योंकि ये दवाओं के असर को कम कर सकते हैं.
(नोट: यह जानकारी सामान्य स्वास्थ्य सुझावों पर आधारित है. अपनी डाइट में कोई भी बड़ा बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या डाइटिशियन से सलाह जरूर लें.)
