पीसीओडी के लक्षणों और वजन को कम करने के लिए अपने वर्कआउट में कार्डियो एक्सरसाइज को शामिल करें।
पॉलिसिस्टिक ओवरी डिजीज यानी पीसीओडी की समस्या महिलाओं में बढऩे लगी है। इसके पीछे मोटापा और तनाव को एक बड़ा कारण माना गया है। इसमें दवाओं के साथ वजन को कम करना भी अहम है। तभी पीसीओडी की समस्या कंट्रोल हो सकती है। जानते हैं कुछ ऐसे वर्कआउट जो पीसीओडी को मैनेज करने में मदद करेंगे-
नियमित 30 मिनट करें व्यायाम
पीसीओडी के लक्षणों और वजन को कम करने के लिए अपने वर्कआउट में कार्डियो एक्सरसाइज को शामिल करें। इसमें ब्रिक्स वॉकिंग, जॉगिंग, साइक्लिंग और स्वीमिंग को शामिल किया जा सकता है। ये एक्सरसाइज इंसुलिन की सक्रियता को बढ़ाने के साथ ही कार्डियोवैस्कुलर डिजीज और टाइप-टू डायबिटीज का जोखिम भी कम करेंगी। वजन कम होने के साथ ही कमर और रीढ़ को भी मजबूती मिलेगी। इसलिए फिटनेस एक्सपर्ट की सलाह से नियमित 30 मिनट का वर्कआउट करें।
फाइबर फूड ज्यादा लें
वर्कआउट के साथ ही हैल्दी डाइट पर ध्यान देना भी बहुत जरूरी है। फाइबर वाले फूड्स ज्यादा खाएं। बींस, दालें, बादाम, बेरीज, शक्करकंद, कद्दू के बीज आदि को शामिल करें। साथ ही रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट, मीठे, फास्ट एवं जंक फूड्स न खाएं। इनसे मोटापा बढऩे के साथ ही हार्मोन असंतुलन की समस्या भी होने लगती है। इसलिए हैल्दी डाइट लें।
