प्रेग्नेंट महिलाएं जरूर खाएं ये 7 फायदेमंद चीजें, लेवर पेन होगा कम! पेट में पल रहा शिशु भी रहेगा हेल्दी
Last Updated:March 18, 2025, 17:34 IST
Healthy Foods For Pregnancy: प्रेग्नेंसी में नॉर्मल डिलीवरी के लिए दूध, दाल-फली, अंडे, ओट्स, कद्दू के बीज, लो फैट मीट और केला खाना चाहिए. ये फूड्स मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं.
डिलीवरी में ये फूड्स खाना अधिक फायदेमंद. (Canva)
हाइलाइट्स
प्रेग्नेंसी में दूध, दाल-फली, अंडे, ओट्स, कद्दू के बीज, लो फैट मीट और केला खाएं.प्रोटीन की कमी से जन्म के समय शिशु का वजन कम होने का खतरा बढ़ता है.प्रेग्नेंसी में 450-500 कैलोरी अधिक भोजन की जरूरत होती है.
Healthy Foods For Pregnancy: हर महिला की चाह होती है कि उसकी डिलीवरी नॉर्मल और पेट में पल रहा शिशु हेल्दी हो. लेकिन कुछ कॉम्पलिकेशन्स की वजह से सिजेरिन डिलीवरी का सहारा लेना पड़ता है. एक्सपर्ट के मुताबिक, सिजेरियन डिलीवरी से पेट में टांके आते हैं, जिससे मोटापा बढ़ने का खतरा बढ़ता है. साथ ही ऑपरेशन के बाद काफी हद तक कमजोरी भी बढ़ सकती है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि ऑपरेशन से होने वाली डिलीवरी से निजात पाने के लिए कुछ फूड्स भी काफी असरदार होते हैं. अब सवाल है कि आखिर गर्भावस्था में क्या खाना चाहिए? लेवर पेन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए? इस बारे में को बता रही हैं डाइट फॉर डिलाइट क्लीनिक नोएडा की सीनियर डाइटिशियन खुशबू शर्मा-
प्रेग्नेंसी में कैसी हो आपकी डाइट?
गर्भावस्था के दौरान मां के शरीर की पोषण संबंधी आवश्यकताएं बढ़ जाती हैं. इसलिए गर्भवती महिला को पोषक तत्वों से भरपूर भोजन लेना चाहिए. एक्सपर्ट के मुताबिक, प्रेग्नेंट महिला को औसतन 450-500 कैलोरी अधिक भोजन लेने की जरूरत होती है. चूंकि, गर्भ में पलने वाले शिशु को मां के शरीर से ही भोजन मिलता है. इसलिए स्वभाविक रूप से अपने और शिशु का स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए अच्छी तरह से खाने की जरूरत होती है.
प्रेग्नेंसी में सेहतमंद रहने के लिए खाएं ये 7 चीजें
दूध: दूध प्रोटीन का अच्छा स्रोत है. एक कप दूध से 8.22 ग्राम प्रोटीन प्राप्त किया जा सकता है. दूध मां और पेट में पल रहे बच्चे दोनों की सेहत के लिए फायदेमंद होता है. एक्सपर्ट के मुताबिक, प्रोटीन की कमी से जन्म के समय शिशु का वजन कम होने का खतरा बढ़ता है.
दाल-फली: दाल और फली प्रोटीन और फाइबर के अच्छे स्रोत माने जाते हैं. इसलिए गर्भावस्था के दौरान इन दोनों चीजों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए. ऐसा करने से आपकी डिलीवरी पूरी तरह से नॉर्मल होने की संभावना बढ़ जाती है.
अंडे: प्रेग्नेंसी के दौरान नॉन-वेज खाने से कई गर्भवती महिलाएं बचती रहती हैं. लेकिन, यदि आप सामान्य प्रसव से बच्चे को जन्म देना चाहती हैं, तो अंडे का सेवन जरूर करना चाहिए. बता दें कि, अंडा प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत होता है. साथ ही इसमें आवश्यक अमीनो एसिड की भी मौजूदगी होती है.
ओट्स: गर्भावस्था में शरीर कई परेशानियों के चलते कमजोर हो जाता है, जिससे आखिरी वक्त पर नॉर्मल डिलीवरी होना मुश्किल हो जाती है. इसलिए गर्भावस्था के शुरुआत से ही डाइट में ओट्स को शामिल किया जाए, तो नॉर्मल डिलीवरी की संभावना बढ़ जाती है.
कद्दू के बीज: प्रेग्नेंसी के दौरान कद्दू के बीज का सेवन अधिक फायदेमंद माने जाते हैं. डाइट में कद्दू के बीज को शामिल करने से प्रोटीन अधिक मिलता है. क्योंकि इसकी हर सर्विंग में पांच ग्राम प्रोटीन मौजूद होता है. एक्सपर्ट के मुताबिक, इन स्वादिष्ट बीजों में पेाटेशियम, सोडियम, फॉस्फोरस , कैल्शियम और अन्य मिनरल्स पर्याप्त मात्रा में होते हैं.
लो फैट मीट: यदि गर्भवती महिला नॉन-वेजिटेरियन है तो लो फैट मीट फायदेमंद है. क्योंकि कम वसा वाले मीट में आयरन की मात्रा बहुत ज्यादा होती है, जो गर्भवती महिला के लिए जरूरी है. बता दें कि, पहले तो गर्भवती महिला का हीमोग्लोबिन लेवल सामान्य रहता है. इसकी पूर्ति के लिए आपको 9वें महीने तक लो फैट मीट जरूर खाना चाहिए.
केला: प्रेग्नेंसी में केला का सेवन बहुत फायदेमंद माना जाता है. क्योंकि केला एक ऊर्जायुक्त भोजन है, जो गर्भावस्था के दौरान बहुत जरूरी होता है. बता दें कि, प्रसव के दौरान थकान और शरीर में दर्द होना एक बहुत ही आम बात है. ऐसे में यदि आप केले का सेवन करते हैं तो यह आपको अधिक ऊर्जा प्रदान कर थकान को कम करने का काम करता है.
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First Published :
March 18, 2025, 17:34 IST
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प्रेग्नेंट महिलाएं जरूर खाएं ये 7 फायदेमंद चीजें, लेवर पेन होगा कम!
