Last Updated:February 23, 2025, 12:10 IST
PM Modi on Weight Loss: प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने अपने मन की बात कार्यक्रम में लोगों से आह्वान किया है कि वे हर हाल में खुद के मोटापे को घटाएं. उन्होंने कहा कि आज मोटापा हमारे लिए बड़ी समस्या बनती जा रही है,…और पढ़ें
प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने कहा हर हाल में वजन बढ़ने न दें.
हाइलाइट्स
पीएम मोदी ने हर हाल में मोटापा घटाने को कहा.मोटापा घटाने के लिए हर महीने तेल खाने में 10 प्रतिशत कटौती करें.मोटापा घटाने के लिए क्या-क्या करना होगा डॉक्टर से जान लें.
PM Modi on Weight Loss: प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने अपने मन की बात के 119वें एपिसोड में कहा है कि आज हर 8 में से 1 भारतीय मोटापे के शिकार हैं. यहां तक कि बच्चों में भी मोटापा चार गुण बढ़ गया है. इसलिए हमें हर हाल में मोटापा से निपटना ही होगा. उन्होंने कहा कि तेल मोटापे की सबसे बड़ी वजह है. इसलिए सबसे पहले हर महीने अपने भोजन में 10 प्रतिशत तेल की कटौती कीजिए. अगर आप धीरे-धीरे इन चीजों में कटौती करेंगे तो वजन घटेगा. वहीं प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने कहा कि खाने में ऐसी चीजों का प्रयोग मत कीजिए जिससे मोटापा बढ़े. शुद्ध सात्विक चीजों का सेवन करें. पीएम मोदी इससे पहले भी कई बार मोटापा कम करने के लिए कहा है. पर सबसे बड़ा सवाल है कि मोटापा कम कैसे करें. इसके लिए हमने सर गंगाराम अस्पताल में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. श्रीहरि अनिखिंडी से बात की.
मोटापा होता ही क्यों हैडॉ. श्रीहरि अनिखिंडी ने बताया कि मोटापा कम करने का सबसे आसान उपाय है कि मोटापा जिन कारकों से बढ़ा है, पहले उसे पहचानें. यह जानें कि मोटापा होता क्यों है. मोटापा या ज्यादा वजन बढ़ने के लिए मुख्य रूप से तीन चीजें जिम्मेदार होती हैं. इसके लिए पहली जिम्मेदार चीजें हैं भोजन. अगर आप अनहेल्दी और जरूरत से ज्यादा भोजन करेंगे तो इससे मोटापा बढ़ेगा. यानि आपने जितना भोजन किया उससे 200 कैलोरी बनती है और आप उतना काम नहीं करते जिसमें 200 कैलोरी बर्न हो तो यह अतिरिक्त कैलोरी आपके शरीर में चर्बी बनने लगेगी. दूसरा कारण है शरीर की शिथिलता. मतलब यदि आप भर दिन खाकर बैठे रहेंगे, वॉक नहीं करेंगे, शरीर को हिलाएंगे-डुलाएंगे नहीं तो मोटापा बढ़ेगा ही. तीसरा कारक है सही से नींद न लेना या तनाव में रहना. अगर इन मुख्य कारकों पर ध्यान देंगे और इसका समाधान कर लेंगे तो मोटापा होगा ही नहीं. इसके साथ ही अगर इन तीन कारकों को खत्म करने की दिशा में काम करेंगे तो मोटापा निश्चित रूप से घट जाएगा.
भोजन को नियंत्रित कर मोटापा कम करेंडॉ. श्रीहरि अनिखिंडी बताते हैं कि अगर आप अनहेल्दी भोजन करेंगे. मसलन ऐसी चीजें खाएंगे जिसमें तेल या फैट ज्यादा हो, जो ज्यादा तला भुना हो, प्रोसेस्ड हो तो इन चीजों से शरीर में ज्यादा चर्बी बनेगी और आपका वजन बढ़ जाएगा. ऐसे में इन बाहर की चीजें पिज्जा, बर्गर, चीज, बटर, पैकेटबंद फूड, मटन आदि को छोड़ दीजिए. अल्कोहल और सिगरेट से भी मोटापा बढ़ेगा. वहीं चीनी को छोड़ना मोटापा घटाने का सबसे बेहतर तरीका हो सकता है. अब सवाल है कि खाएं क्या. इसके लिए सिंपल तरीका है. सीजन में जो सब्जियां आती हैं, उनका बहुत अधिक सेवन करें. अपने भोजन को आधा हिस्सा सिर्फ हरी सब्जियों और ताजे फल से पूरा करें. इसके बाद सीड्स, ड्राई फ्रूट्स आदि का सेवन करें. साबुत अनाज जैसे कि सिंपल चावल, दाल, आटा से बनी चीजों को खाएं. बाहर का कम से कम खाएं. ताजा खाएं. अगर आपका वजन कम है तो इसके लिए धीरे-धीरे अपने भोजन के हिस्से को कम करें. मसलन पहले चार रोटी खाते थे तो अब 3 खाएं.
एक्सरसाइज से कम होगा मोटोपायदि आपने भोजन को हेल्दी और बैलेंस बना लिया तो अब बारी है एक्सरसाइज की. ध्यान रखिए जब तक आप एक्सरसाइज नहीं करेंगे मोटापा किसी भी हाल में नहीं घटेगा. जब तक आपके पूरे शरीर की मांसपेशियों में हरकत नहीं होगी और स्वस्थ भी नहीं रहेंगे. इसलिए हर रोज आधा घंटे से 45 मिनट तक एक्सरसाइज कीजिए. इसके लिए जिम जाने की जरूरत नहीं. सिंपल तरीके से वॉक कीजिए. यदि आपका वजन बढ़ा है तो तेज वॉक कीजिए या रनिंग कीजिए. इसके अलावा साइकिल चलाइएं. स्विमिंग कीजिए. यदि वजन ज्यादा है तो रस्सी कूद कीजिए. शरीर को जितना थकाएंगे उतना फायदा होगा. इससे मोटापा तो घटेगा ही बीमारियों का जोखिम भी कम हो जाएगा.
तनाव को कम करना जरूरी डॉ. श्रीहरि अनिखिंडी बताते हैं कि ज्यादा तनाव हमारे लिए कई तरह से नुकसानदेह है. इसलिए पहले तनाव को घटाएं. पहले के लोगों का सामाजिक जीवन बहुत अच्छा होता था. आज यह घट रहा है जिसके कारण लोगों का वजन भी बढ़ रहा है. हर इंसान के जीवन में तनाव है लेकिन इसका मैनेज करना जरूरी है. तनाव घटाने के लिए योग और मेडिटेशन बहुत अच्छा है. दोस्तों के साथ हंसी-मजाक वाली बातचीत, सामाजिकता में रहना, परिवार के साथ हिलना-मिलना बहुत जरूरी है. तनाव को कंट्रोल करने के साथ ही सुकून भरी नींद भी मोटापा को खत्म करने के लिए जरूरी है.
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First Published :
February 23, 2025, 12:10 IST
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पीएम नरेंद्र मोदी ने कहा 8 में से एक व्यक्ति मोटे, हर हाल में घटाएं मोटापा
