Sharp Jawline Workout: रोज़ 10 मिनट की ये 7 एक्सरसाइज, बदल देंगी चेहरे का लुक, जॉलाइन होगी शार्प, सिंपल है अभ्यास
Double Chin Reduction Exercises : महिला हों या पुरुष, शार्प जॉलाइन सभी के चेहरे के फीचर्स को उभारती है और चेहरे को ज्यादा डिफाइन लुक देती है. यही वजह है कि आजकल लोग अपने चेहरे के शेप और फ्लैब को टोन करने के लिए फेस योगा और फेस एक्सरसाइज करते हैं. अच्छी बात यह है कि जॉलाइन को शार्प दिखाने के लिए कोई भारी-भरकम जिम मशीन की जरूरत नहीं होती. सिर्फ रोज़ 10 मिनट की कुछ आसान फेस एक्सरसाइज आपके चेहरे को बेहतर और टाइट लुक देने में मदद कर सकती हैं. यहां जानें ऐसी ही 7 आसान और असरदार एक्सरसाइज, जिन्हें आप घर बैठे कर सकते हैं.
जॉलाइन के लिए आसान असरदार एक्सरसाइल–
चिन लिफ्ट (Chin Lift)यह एक्सरसाइज गर्दन और जॉलाइन के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करती है. सिर को पीछे की ओर टिल्ट करें और आसमान की तरफ देखें. अब होंठों को ऊपर की ओर खींचते हुए ‘किस’ पाउट बनाएं. 10 सेकंड तक होल्ड करें. इसे 10 बार दोहराएं. इससे डबल चिन कम दिखने लगती है और जॉलाइन उभरती है.
जॉ क्लेंच (Jaw Clench)मुंह बंद रखें और जॉ को हल्का-सा कसकर दबाएं. 5 सेकंड तक होल्ड करें और फिर रिलैक्स करें. इसे 10–12 बार करें. यह एक्सरसाइज जॉलाइन को टोंड लुक देती है और चेहरे की ढीली त्वचा को भी टाइट करने में मदद करती है.
नेक रोल (Neck Roll)गर्दन की मांसपेशियों को स्ट्रेच और मजबूत करने के लिए यह एक्सरसाइज बेहद कारगर है. गर्दन को धीरे-धीरे दाईं ओर घुमाएं, फिर नीचे, फिर बाईं ओर. पूरा एक रोटेशन करें और फिर उल्टी दिशा में दोहराएं. यह एक्सरसाइज जॉ और नेक एरिया की फैटी टिश्यू को टाइट करने में मदद करती है.
फिश फेस एक्सरसाइज (Fish Face)गालों को अंदर खींचें और होंठों को फिश शेप में बनाएं. 10 सेकंड तक होल्ड करें और फिर छोड़ दें. इसे 10–15 बार दोहराएं. यह गालों की चर्बी कम करने और चेहरे के कंटूर को शार्प करने में मदद करती है.
टंग प्रेस (Tongue Press)जॉलाइन को परिभाषित करने के लिए यह एक्सरसाइज काफी प्रभावी है. जीभ को मुंह की छत (upper palate) पर दबाएं और हल्का-सा प्रेशर डालें. अब ठोड़ी को ऊपर-नीचे मूव करें. इसे 12–15 बार दोहराएं. इससे ठोड़ी के आसपास जमा फैट कम होता है.
च्यूइंग एक्सरसाइज (Mimic Chewing)बिना कुछ खाए च्यूइंग मोशन करें. मुंह को हल्का खोलकर चबाने जैसा मूवमेंट करें. 1 मिनट तक यह प्रक्रिया दोहराएं. इससे गाल और जॉ एरिया की मांसपेशियों की एक्टिविटी बढ़ती है.
वाइड स्माइल एक्सरसाइज (Wide Smile)चेहरे की मांसपेशियों को स्ट्रेच और टोन करने के लिए वाइड स्माइल बेहद आसान लेकिन असरदार एक्सरसाइज है. दांत दिखाते हुए बड़ी मुस्कान दें और 10 सेकंड तक होल्ड करें. इसे 10 बार दोहराएं. यह एक्सरसाइज लाइन्स को कम करने और जॉलाइन को उभारने में मदद करती है.
कैसे करें इन एक्सरसाइज का रूटीन?इन सभी एक्सरसाइज को मिलाकर रोज़ 8–10 मिनट की प्रैक्टिस करें. एक्सरसाइज करते समय चेहरे को रिलैक्स रखें और कोई भी मूवमेंट जोर लगाकर न करें. बेहतर रिजल्ट्स के लिए इन्हें सुबह या रात में रोजाना दोहराएं. कुछ ही हफ्तों में चेहरे की टोनिंग, टाइटनेस और जॉलाइन में फर्क महसूस हो सकता है. साथ ही, पर्याप्त पानी पीना, कम नमक खाना और चेहरे की मसाज भी जॉलाइन को शार्प लुक देने में मददगार होती है.
