ऑफिस में बैठे-बैठे फूल गया पेट? सुबह की ये 5 आदतें गला देंगी जमी चर्बी, रूटीन में जरूर करें शामिल
Belly Fat Loosing Tips: पेट की चर्बी को कम करना अक्सर काफी मुश्किल होता है. यह जिद्दी चर्बी जमा होने से न केवल इंसान फिजिकल बॉडी प्रभावित होती है, बल्कि इससे स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्याएं भी हो सकती हैं. इसके अलावा, पेट की चर्बी आपके शरीर में जमा होने वाली अन्य चर्बी की तुलना में कहीं ज्यादा खतरनाक हो सकती है. चूंकि यह आपके इंटरनल ऑर्गन को घेर लेती है. अधिक पेट की चर्बी से हार्ट, शुगर और लिवर की समस्या बढ़ सकती है. अगर आप अपने पेट की चर्बी को गलाना चाहते हैं तो सुबह कुछ ऐसी आदतों को अपने रूटीन में शामिल करनी होगी जो आपके वेट लॉस के लिए फायदेमंद साबित हो सके.
आइए जानते हैं सुबह की ये 5 आदतें जो आपके पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं…
खुद को हाइड्रेट करें: आपकी सुबह की शुरुआत एक बड़े गिलास पानी से होनी चाहिए. अपने सुबह के ड्रिंक में नींबू का रस मिलाकर पीने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो सकता है. पानी आपके शरीर की ऊर्जा खपत को भी बढ़ाता है, जिससे कैलोरी बर्न होती है. यह भूख को भी कम करता है, जिससे कुछ लोगों में भोजन का सेवन नियंत्रित होता है. खुद को हाइड्रेट करने से पेट की चर्बी को प्रभावी ढंग से कम करने में मदद मिल सकती है.
सुबह की एक्सरसाइज: सुबह-सुबह एक्सरसाइज करना न केवल पेट की चर्बी को जलाने का एक प्रभावी तरीका है, बल्कि यह आपके संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है. चाहे वह तेज चलना हो या योग, सुबह-सुबह अपने शरीर को पूरी तरह से सक्रिय करने से आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और साथ ही फैट ऑक्सीकरण को बढ़ावा मिलता है. सिर्फ 30 मिनट की नियमित एक्सरसाइज आपको तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकती है. एरोबिक एक्सरसाइज जैसे- दौड़ना या डांस करना पेट की चर्बी कम करने के तरीके हैं.
पौष्टिक नाश्ता करें: आपका नाश्ता भी शरीर के फैट में एक प्रमुख भूमिका निभाता है. प्रोटीन युक्त नाश्ता आपको शांत रखता है और ब्लड शुगर को कंट्रोल करता है. यह आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, जिससे आपको दिन भर में अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है और साथ ही भूख भी कम लगती है. बेहतरीन रिजल्ट के लिए अपने नाश्ते में अंडे, ग्रीक योगर्ट या प्रोटीन स्मूदी जैसी चीजें शामिल करें.
मेडिटेशन- लगातार तनाव के कारण पेट के क्षेत्र में चर्बी बढ़ सकती है. पेट की चर्बी को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए अपने तनाव के स्तर पर नियंत्रण रखना बहुत जरूरी है. सुबह-सुबह रोजाना ध्यान करने से तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलती है, साथ ही आपके हार्मोन संतुलित रहते हैं और बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है. हर सुबह सिर्फ 5 मिनट ध्यान करने से आपके शरीर की चर्बी पर असर पड़ सकता है.
नींद: पर्याप्त नींद लेकर जागना वेट लॉस के लिए बेहद जरूरी है. खराब स्लीप साइकिल आपके हॉर्मोन पर असर डालती है. इससे भूख भी बढ़ सकती है और पेट वाले एरिया पर फैट का जमाव हो सकता है. हर दिन 7 से 9 घंटे की नींद लेने से आपके शरीर की चर्बी कम हो सकती है.
Tags: Health, Weight loss
FIRST PUBLISHED : November 23, 2024, 14:36 IST
