सेहत के लिए फायदेमंद है शकरकंद, लेकिन ज्यादा खाने से हो सकते हैं 3 बड़े नुकसान, जानें कौन बरतें सावधानी
Last Updated:December 28, 2025, 12:10 IST
Side Effects of Eating Sweet Potato: शकरकंद पोषक तत्वों से भरपूर होता है और सर्दियों में सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है. इसमें फाइबर, विटामिन A और C भरपूर होते हैं, जो ऊर्जा और इम्युनिटी बढ़ाते हैं. हालांकि इसका ज्यादा सेवन हर किसी के लिए सही नहीं है. किडनी स्टोन, डायबिटीज और पाचन समस्या से जूझ रहे लोगों में शकरकंद नुकसान बढ़ा सकता है. इसलिए इसे सीमित मात्रा में और सही समय पर खाना जरूरी है.
शकरकंद को सेहत के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है. इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर, विटामिन A, विटामिन C और कई जरूरी मिनरल्स पाए जाते हैं. सर्दियों के मौसम में लोग इसे उबालकर या भूनकर बड़े चाव से खाते हैं. यह शरीर को ऊर्जा देने और इम्युनिटी मजबूत करने में मदद करता है. हालांकि हर पौष्टिक चीज हर व्यक्ति के लिए समान रूप से फायदेमंद हो यह जरूरी नहीं. कुछ लोगों के लिए शकरकंद का अधिक सेवन गैस, ब्लड शुगर और किडनी से जुड़ी समस्याएं बढ़ा सकता है.
शकरकंद का सबसे बड़ा नुकसान किडनी स्टोन से जुड़ा माना जाता है. इसमें ऑक्सलेट की मात्रा अधिक होती है, जो शरीर में जाकर कैल्शियम के साथ मिलकर पथरी बनने का खतरा बढ़ा सकती है. नियमित या ज्यादा मात्रा में शकरकंद खाने से किडनी पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है. जिन लोगों को पहले से किडनी स्टोन की समस्या है या जिनमें पथरी बनने की प्रवृत्ति रहती है, उन्हें शकरकंद का सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए. डॉक्टर की सलाह के बिना इसका अधिक सेवन नुकसानदायक हो सकता है.
शकरकंद का दूसरा नुकसान ब्लड शुगर लेवल से जुड़ा होता है. हालांकि इसमें फाइबर और प्राकृतिक कार्बोहाइड्रेट पाए जाते हैं, लेकिन इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स मध्यम से अधिक माना जाता है. ज्यादा मात्रा में शकरकंद खाने से ब्लड शुगर तेजी से बढ़ सकता है. यह स्थिति डायबिटीज मरीजों के लिए नुकसानदायक साबित हो सकती है. शुगर रोगियों को शकरकंद का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए. डाइट में शामिल करने से पहले डॉक्टर या न्यूट्रिशन एक्सपर्ट की सलाह लेना जरूरी माना जाता है.
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शकरकंद से जुड़ी तीसरी समस्या पेट से संबंधित होती है. इसमें मौजूद फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट कुछ लोगों में गैस, एसिडिटी और ब्लोटिंग की परेशानी पैदा कर सकते हैं. कमजोर पाचन शक्ति वाले लोगों को शकरकंद खाने के बाद पेट भारी लग सकता है. खासतौर पर रात के समय इसका सेवन करने से यह समस्या बढ़ सकती है. देर से पचने के कारण नींद भी प्रभावित हो सकती है. पेट से जुड़ी दिक्कतों से बचने के लिए शकरकंद सीमित मात्रा में और दिन के समय खाना बेहतर माना जाता है.
इसके अलावा शकरकंद का अत्यधिक सेवन कुछ लोगों में एलर्जी जैसी प्रतिक्रिया भी पैदा कर सकता है. इससे त्वचा पर खुजली, रैशेज या लाल चकत्ते दिख सकते हैं. वहीं जरूरत से ज्यादा शकरकंद खाने से शरीर में कैलोरी का संतुलन भी बिगड़ सकता है. इसमें मौजूद कार्बोहाइड्रेट अधिक मात्रा में लेने पर वजन बढ़ने का खतरा रहता है. खासतौर पर जो लोग वजन नियंत्रित करना चाहते हैं, उन्हें शकरकंद सीमित मात्रा में ही खाना चाहिए, ताकि सेहत को नुकसान न हो.
शकरकंद को पूरी तरह नुकसानदेह कहना गलत होगा, लेकिन इसका सेवन संतुलित मात्रा में करना ही समझदारी है. यह पौष्टिक जरूर है, पर हर व्यक्ति के शरीर पर इसका असर अलग हो सकता है. जिन लोगों को किडनी स्टोन, डायबिटीज या पाचन से जुड़ी समस्या है, उन्हें शकरकंद खाने में विशेष सावधानी बरतनी चाहिए. बेहतर यही है कि इसे डाइट में शामिल करने से पहले डॉक्टर या न्यूट्रिशन एक्सपर्ट की सलाह ली जाए, ताकि सेहत को लाभ मिले और नुकसान से बचा जा सके.
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December 28, 2025, 12:10 IST
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सेहत के लिए फायदेमंद है शकरकंद, लेकिन ज्यादा खाने से हो सकते हैं 3 बड़े नुकसान
