5 Fruits Recommended by Harvard Doctor for Constipation Relief – कब्ज में राहत देने वाले 5 असरदार फल
Last Updated:May 14, 2025, 15:03 IST
Tips To Relieve Constipation: कब्ज की समस्या से जूझ रहे लोग पेट साफ न होने की वजह से दिनभर परेशान रहते हैं. अगर आपको भी यह समस्या है, तो आपको हार्वर्ड ट्रेंड डॉक्टर से कुछ जरूरी बातें जान लेनी चाहिए.
कीवी और पपीता खाने से पेट आसानी से साफ हो सकता है.
हाइलाइट्स
कीवी कब्ज से राहत दिलाने में बेहद असरदार होता है.नाशपाती को पावरफुल नेचुरल लैक्जेटिव माना जाता है.प्रून्स कब्ज के घरेलू इलाज के रूप में जाने जाते हैं.
Best Fruits For Constipation: कब्ज पेट से जुड़ी एक कॉमन समस्या है, जिसकी वजह से लोगों का पेट सही तरीके से साफ नहीं होता है. कब्ज की समस्या आमतौर पर खान-पान, बिना फिजिकल एक्टिविटी वाली लाइफस्टाइल और कुछ दवाओं के कारण हो सकती है. अमेरिका में कार्यरत हार्वर्ड और स्टैनफोर्ड से प्रशिक्षित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी ने हाल ही में कुछ ऐसे फलों के बारे में बताया है, जो कब्ज से राहत दिलाने में कारगर हो सकते हैं. इन फलों में फाइबर समेत पोषक तत्वों की भरमार होती है, जिससे पेट साफ करने में मदद मिल सकती है. इन फलों का सेवन बेहद लाभकारी होता है.
TOI की रिपोर्ट में डॉ. सेठी के हवाले से बताया गया है कि कीवी फ्रूट कब्ज से राहत दिलाने में बेहद असरदार साबित हो सकता है. इसमें घुलनशील और अघुलनशील दोनों प्रकार के फाइबर होते हैं, जो मल को नरम बनाने में मदद करते हैं. कीवी में मौजूद एक्टिनिडिन एंजाइम प्रोटीन को पचाने में मदद करता है और आंतों की गति को भी बढ़ाता है. इससे मलत्याग में आसानी होती है. कीवी में विटामिन सी समेत कई पोषक तत्व होते हैं, जो इम्यूनिटी को बूस्ट करने में मदद करते हैं.
नाशपाती को नेचुरल लैक्जेटिव माना जा सकता है. नाशपाती फाइबर से भरपूर होती है और इसमें कई अन्य पोषक तत्व भी होते हैं. ये तत्व आंतों में पानी खींचते हैं, जिससे मल नरम हो जाता है और आसानी से पेट साफ हो जाता है. हालांकि नाशपाती का हद से ज्यादा सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे ब्लोटिंग या डायरिया की समस्या पैदा हो सकती है.
डॉक्टर की मानें तो सेब को कब्ज से राहत दिलाने में बेहद कारगर माना जा सकता है. यह फाइबर से भरपूर होता है. यबह कब्ज से राहत दिलाने में मदद करता है. सेब में घुलनशील फाइबर की भरपूर मात्रा होती है, जो मल को बाहर निकालने में मदद करता है. यह पाचन तंत्र को दुरुस्त करता है, जिससे पेट की समस्याओं से राहत मिलती है. सेब आंतों की हेल्थ को भी बेहतर बनाता है. सेब खाने के हार्ट हेल्थ को भी मजबूती मिलती है. सेब लिवर के लिए भी बेहद लाभकारी होता है.
पपीता पाचन के लिए सुपरफूड माना जाता है. पपीता प्राकृतिक रूप से पाचन में सहायक माना जाता है. इसमें पाया जाने वाला पपेन एंजाइम प्रोटीन को तोड़ने में मदद करता है और आंतों की गति को बढ़ाता है. यह कब्ज से राहत देने में एक असरदार और स्वादिष्ट उपाय माना जाता है. यह फल न केवल मीठा और पौष्टिक होता है, बल्कि पाचन तंत्र को भी मजबूती देता है. पपीता बेहद पावरफुल नेचुरल लैक्जेटिव का काम करता है.
प्रून्स का सेवन करने से कब्ज की समस्या दूर हो सकती है. प्रून्स को लंबे समय से कब्ज के घरेलू इलाज के रूप में जाना जाता है. इनमें मौजूद इनसोल्यूबल फाइबर मल को भारी बनाते हैं, वहीं सॉर्बिटोल आंतों में पानी खींचकर मल को नरम करता है. ये दोनों ही तत्व मिलकर मल को बाहर निकालने की प्रक्रिया को सहज बनाते हैं. डॉ. सेठी के अनुसार प्रून्स एक प्रभावशाली और सुरक्षित नेचुरल लैक्जेटिव विकल्प हैं.
अमित उपाध्याय
अमित उपाध्याय Hindi की लाइफस्टाइल टीम में सीनियर सब-एडिटर के तौर पर काम कर रहे हैं. उन्हें प्रिंट और डिजिटल मीडिया में करीब 8 साल का अनुभव है. वे हेल्थ और लाइफस्टाइल से जुड़े टॉपिक पर स्टोरीज लिखते हैं. …और पढ़ें
अमित उपाध्याय Hindi की लाइफस्टाइल टीम में सीनियर सब-एडिटर के तौर पर काम कर रहे हैं. उन्हें प्रिंट और डिजिटल मीडिया में करीब 8 साल का अनुभव है. वे हेल्थ और लाइफस्टाइल से जुड़े टॉपिक पर स्टोरीज लिखते हैं. … और पढ़ें
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