बेशक वजन कम हो लेकिन पेट पर चर्बी का पहाड़ है ज्यादा घातक, नहीं घटा वेस्ट साइज तो 3 बीमारियां होनी तय, ऐसे करें कम
हाइलाइट्स
जब जिद्दी चर्बी पेट के पास से हटने का नाम न लें तो यह सबसे पहले लिवर को घेरने लगेगा.
अगर कमर की साइज पुरुषों में 40 से ज्यादा है तो उसे खतरनाक माना जाएगा.
Belly Fat Increase Risk of Heart Attack: हमारे देश में अमूमन देखा जाता है कि लोगों वजन तो सामान्य रहता है या सामान्य से भी कम रहता है लेकिन पेट के पास चर्बी जमी रहती है. अधिकांश लोगों की यही समस्या है. लोग समझते हैं कि इससे कोई नुकसान नहीं है क्योंकि वजन तो बढ़ा ही नहीं है. लेकिन यह सोच भारी मुसीबत में डाल सकती है. पूरे शरीर का वजन बढ़ने से कहीं ज्यादा खतरनाक है पेट के पास चर्बी का जमा होना. यदि पेट के पास चर्बी जमा हो जाती है और यह कई सालों तक रहता है तो कम से कम तीन बीमारियों के होने का खतरा कई गुना बढ़ जाता है. पेट के पास चर्बी का ज्यादा सालों तक रहने से डायबिटीज, हार्ट डिजीज और कोलेस्ट्रॉल के बढ़ने का चांस बहुत बढ़ जाएगा. इसलिए कभी पेट के पास चर्बी को नजपअंदाज नहीं करना चाहिए.
कब समझें पेट पर चर्बी ने घर बना लिया
इंडियन एक्सप्रेस की खबर में डॉक्टरों के हवाले से बताया गया है कि कई रिसर्च में यह प्रमाणित हो चुका है के पेट की चर्बी ज्यादा वजन के मुकाबले कहीं ज्यादा नुकसानदेह है. जर्नल ऑफ अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक 40 से 69 साल के 5 लाख लोगों पर किए गए स्टडी में यह साबित हुआ कि जिन लोगों की कमर का साइज बढ़ा हुआ था, उनमें हार्ट अटैक का खतरा कहीं ज्यादा था. रिसर्च के मुताबिक अगर कमर की साइज पुरुषों में 40 से ज्यादा है तो उसे खतरनाक माना जाएगा. वहीं महिलाओं में यदि कमर की साइज 35 से ज्यादा है तो उसे खतरनाक माना जाएगा.
पेट की चर्बी कैसे शरीर को बनाती है बीमारियो का घर
डॉक्टरों के मुताबिक जब जिद्दी चर्बी पेट के पास से हटने का नाम न लें तो यह सबसे पहले लिवर को घेरने लगेगा. यानी लिवर में ज्यादा चर्बी लटकने लगेगी. इस कारण इंसुलिन बनेगा तो लेकिन यह रेजिस्ट होने लगेगा यानी काम नहीं करेगा. इससे डायबिटीज होगी. इसके बदले में ब्लड वैसल्स में इंफ्लामेशन होने लगेगा. इससे हार्ट में आर्टरीज की दीवारें डैमेज होने लगेगी. इससे कॉलेस्ट्रॉल और प्लाक आर्टरीज में जमा होने लगेगा और यह कभी भी टूटने के तैयार रहेगा. जब यह टूटेगा तो ब्लड क्लॉट होने लगेगा और इससे हार्ट अटैक आएगा. यानी यह कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा देगा. अगर इस स्थिति में कोई व्यक्ति सिगरेट पीता है तो उसके साथ यह जोखिम कई बढ़ जाएगा. वहीं लिवर डैमेज का खतरा भी बढ़ जाएगा.
कैसे करें कंट्रोल
पेट की चर्बी भारत में इसलिए ज्यादा होती क्योंकि भारत के लोगों के भोजन में कार्बोहाइड्रैट की मात्रा ज्यादा होती है और प्रोटीन की कम. इसलिए सबसे पहले डाइट में सुधार करना होगा. प्रोटीन आधारित भोजन का ज्यादा सेवन करना होगा. प्रोसेस्ड फूड, ज्यादा फैटी चीजों का सेवन त्यागना होगा. खाने की हर चीज पर ध्यान देनी होगी और हेल्दी फूड का सेवन करना होगा जिनमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम हो. इसके बाद फिटनेस पर ध्यान देना होगा. दरअसल, चर्बी सबसे पहले उन जगहों को अपना ठिकाना बनाती है जहां मसल्स मास कम होते हैं. इसलिए एक्सरसाइज से मसल्स मास को बढ़ाइए ताकि वहां चर्बी को बैठने का मौका ही न मिले. ध्यान रहें अगर तेजी से वजन घटाएंगे तो यह फिर से बढ़ जाएगा. इसलिए धीरे-धीरे चर्बी को जलाएं. इसके साथ ही रोजाना 40 मिनट तक एक्सरसाइज पेट की जिद्दी चर्बी को हटाने के लिए काफी है.
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Tags: Health, Health tips, Lifestyle
FIRST PUBLISHED : November 8, 2023, 15:55 IST
