Vitamin D की अधिकता से जा सकती है जान, उम्र के अनुसार कितना लें | Take Vitamin D According to Age Vitamin D overdose can be harmful
विटामिन डी की अधिक खुराक भी नुकसानदायक Excessive dose of Vitamin D is also harmful
कोरोनर की रिपोर्ट के अनुसार, डेविड मिचेनर अपनी मृत्यु से कम से कम नौ महीने पहले से विटामिन डी (Vitamin D) की खुराक ले रहे थे। खबरों के अनुसार इन गोलियों पर अधिक मात्रा में लेने पर किसी भी तरह की चेतावनी या दुष्प्रभावों के बारे में नहीं लिखा था।
उम्र के अनुसार विटामिन डी की अनुशंसित मात्रा (IU/दिन)
Recommended intake of Vitamin D by age (IU/day)
आयु वर्ग विटामिन डी (IU/दिन)
0-6 महीने 400
7-12 महीने 400
1-3 साल 600
4-8 साल 600
9-13 साल 600
14-18 साल 600
19-50 साल 600
51-70 साल 600
71+ साल 800
सूर्य की किरणें विटामिन डी का अच्छा स्रोत Sun rays are a good source of Vitamin D
जबकि विटामिन डी (Vitamin D) का मुख्य स्रोत सूर्य की किरणें होती हैं, जो त्वचा पर पड़ती हैं, कुछ खाद्य पदार्थ जैसे मशरूम, दूध और फैटी मछली भी विटामिन डी (Vitamin D) के स्रोत होते हैं। केला और संतरे जैसे कुछ फलों में विटामिन डी की मात्रा कम होती है।
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विटामिन डी बहुत अधिक गोलियां लेना खतरनाक Taking too many Vitamin D tablets is dangerous
हालांकि शरीर में विटामिन डी (Vitamin D) की अधिकता होना काफी दुर्लभ है, लेकिन इसकी कमी होना काफी आम है। जब कोई बहुत अधिक गोलियां खा लेता है, तो इससे विटामीन डी (Vitamin D) विषाक्तता हो सकती है।
कितना विटामिन डी लेना चाहिए How much vitamin D should one take?
स्वस्थ वयस्कों के लिए, 20 से 50 नैनोग्राम प्रति मिलीलीटर (ng/mL), या 50 से 125 नैनोमोल्स प्रति लीटर (nmol/L) हड्डियों और समग्र स्वास्थ्य के लिए आदर्श है। 30 नैनोमोल्स प्रति लीटर से नीचे का स्तर बहुत कम है और आपकी हड्डियों को कमजोर कर सकता है।
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लंबे समय तक कैल्शियम का उच्च स्तर हृदय, फेफड़े, रक्त वाहिकाओं और गुर्दे जैसे कोमल ऊतकों में कैल्शियम जमा होने का कारण बन सकता है। यह उनके कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और हृदय रोग, फुफ्फुसीय फाइब्रोसिस और गुर्दे की क्षति जैसी स्थितियों को जन्म दे सकता है।
