घुटनों और जोड़ों में है दर्द? बार-बार आती है कट-कट की आवाज, इन उपायों की लें मदद
Joint pain in winter: सर्दियों की शुरुआत के साथ ही जोड़ों में दर्द होना अब आम हो गया है. कई लोग इस परेशानी का सामना करते हैं. ठंड के कारण खासकर बुजुर्गों और ऑस्टियोअर्थराइटिस से पीड़ित लोगों के लिए यह समय कठिन हो जाता है. जोड़ों में अकड़न, दर्द और सूजन जैसी समस्याएं इस मौसम में आम हो जाती हैं. यह परेशानी इसलिए बढ़ती है क्योंकि सर्दियों में ठंडे तापमान के कारण शरीर की रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं, जिससे जोड़ों और मांसपेशियों तक खून का प्रवाह कम हो जाता है और दर्द की समस्या उत्पन्न होती है.
सर्दियों में जोड़ों में दर्द हो तो क्या करें? आयुष चिकित्सा अधिकारी डॉक्टर मो. इकबाल के अनुसार सर्दियों में शरीर का मूवमेंट कम हो जाता है और ठंड के कारण जोड़ों की सहन शक्ति कम हो जाती है. इससे जोड़ों में कठोरता और दर्द महसूस होने लगती है. सर्दियों में जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए कुछ उपाय किए जा सकते हैं. सबसे पहले शरीर को गर्म रखना बेहद जरूरी है. गर्म कपड़े पहनने और जोड़ों की सिकाई करने से काफी आराम मिलता है. इसके अलावा, हल्की-फुल्की एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग करने से शरीर की लचीलापन आता है, इससे दर्द में कमी आती है.
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आहार में हरी सब्जियों पर करें फोकससर्दियों के दौरान आहार में पालक, मटर और तिल का सेवन भी जोड़ों के लिए फायदेमंद होता है. अलसी के बीज भी जोड़ों के दर्द में राहत देने का काम करते हैं. इसे भूनकर पाउडर बनाएं और दूध में मिलाकर सेवन करें. जैतून के तेल से मालिश करना भी एक प्रभावी घरेलू उपाय है. इससे रक्त संचार बेहतर होता है और मांसपेशियों की कठोरता कम होती है.
फिजिकल एक्टिविटी पर जरूर करें फोकसखानपान और सारे उपायों के साथ आपक सर्दियों में थोड़ी बहुत फिजिकल एक्टिविटी भी जरूर करनी चाहिए. इससे घुटनों में आने वाली आवाज समेत दर्द से राहत पाने में भी मदद मिलेगी.
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FIRST PUBLISHED : November 15, 2024, 11:27 IST
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