वजन घटाने के लिए हर काम करके थक चुके हैं,अब खाना भी छोड़ दिया, पर जानते हैं इसका अंजाम? जान लीजिए फिर कीजिए ये काम
Skipping Meal for Weight Loss: वजन कम करने के लिए हर तरह के जतन करके छोड़ चुके हैं. इसके बावजूद मोटापा रत्ती भर भी नहीं घटा. फिर एक समय का खाना भी छोड़ दिया. लेकिन क्या ऐसा करना ठीक है. दरअसल, बिजी शेड्यूल में लोग सोचते हैं कि खाना छोड़ देना सबसे आसान तरीका है और इससे वजन भी तेजी से घट जाता है. लेकिन इससे कई तरह की परेशानियां बढ़ जाती है. सबसे पहले यह जान लीजिए कि वजन कम करना कोई जादू नहीं है, इसके लिए कई मोर्चे पर एक साथ काम करना होता है. अगर आप इसके लिए खाना छोड़ देंगे तो इसका नकारात्मक असर शरीर पर पड़ेगा और आप बीमार भी पड़ सकते हैं. भोजन छोड़ने के शरीर पर क्या असर होता है, आइए जानते हैं इसके बारे में…
भोजन छोड़ने के शरीर पर असर
1. एंग्जाइटी और डिप्रेशरन-टीओआई की खबर के मुताबिक जब आप एक समय भोजन नहीं करेंगे तो सबसे पहले यह होगा कि जब आप खाना खाएंगे तो बहुत खा लेंगे. इससे आपको तनाव होगा. तनाव आपको एंग्जाइटी के दलदल में धकेल देगा. हर वक्त वेचैन रहेंगे. अगर यह ज्यादा दिन तक रहा तो इससे डिप्रेशन भी हो सकता है. बीएमसी साइकेट्री में प्रकाशित रिपोर्ट के मुताबिक एक समय का भोजन नहीं करने से बौद्धिक क्षमता में भी कमी आती है और बहुत दिनों तक ऐसा करने से मूड स्विंग रहता है.
2. ब्लड शुगर में बदलाव-न्यूट्रिशन जर्नल के मुताबिक अगर आप दिन का खाना नहीं खाएंगे तो इस बात की ज्यादा आशंका है कि आपका ब्लड शुगर का लेवल बढ़ जाए. खाना नहीं खाने से ब्लड शुगर के लेवल में उतार-चढ़ाव हो जाएगा. जो लोग डायबिटीज के मरीज हैं, उनके लिए ऐसा करना ज्यादा खतरनाक है.
3. डाइजेशन खराब-अगर आप पर्याप्त खाना नहीं खाएंगे तो इससे कॉन्स्टिपेशन का खतरा बढ़ जाएगा. रूटीन लाइफस्टाइल में इस परिवर्तन के कारण पेट की दैनिक गतिविधियों में बदलाव आ जाएगा. बेहतर डाइजेशन के लिए प्रोपर तरीके से भोजन भी जरूरी है.
4. ध्यान केंद्रित करने में दिक्कत-अगर आप प्रोपर तरीके से खाना नहीं खाएंगे तो इससे आपको एनर्जी सही से नहीं मिलेगी. इससे आपका एनर्जी लेवल बहुत कमजोर हो जाएगा और आलस महसूस करेंगे. मूड सही नहीं रहेगा. इन सबका नतीजा यह होगा कि आप किसी चीज में ध्यान केंद्रित सही तरीके से नहीं कर पाएंगे.
5. मेटाबोलिज्म स्लो-जब आप एक समय का खाना छोड़ देंगे तो आपका मेटाबोलिज्म स्लो हो जाएगा. इससे सही तरीके से एनर्जी बर्न नहीं होगी. अगर एनर्जी बर्न नहीं होगी तो वजन भी बढ़ने लगेगा. यानी जिस वजन कम करने के लिए आप खाना छोड़ रहे हैं, वह वजन और ज्यादा बढ़ जाएगा.
वजन कम करने का क्या है बेस्ट उपाय
सर गंगाराम अस्पताल के गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. श्रीहरि अनिखिंडी बताते हैं कि वजन कम करने के लिए अचानक से कुछ नहीं होगा. इसके लिए आपको पहले हेल्दी डाइट लेनी होगी. इसके बाद रोजाना एक्सरसाइज करना होगा. इसके बाद पर्याप्त नींद लेनी होगी और तनाव से दूर रहना होगा. पहले आप भोजन में 5 से 10 प्रतिशत की कटौती करें और एक्सरसाइज को पहले से ज्यादा बढ़ा दें. प्रोसेस्ड फूड, ज्यादा फैट वाला भोजन, रेड मीट, शराब, सिगरेट का सेवन छोड़ दें. इसकी जगह रोजाना ताजे फल, हरी पत्तीदार सब्जियां और साबुत अनाज से बनी चीजों का सेवन करें.
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FIRST PUBLISHED : September 5, 2024, 10:56 IST
