उम्र की रफ्तार को करनी है धीमी, अभी से अपना लें ये 7 सूत्र, डॉक्टर ने बताया गजब के एंटी-एजिंग फॉर्मूला
7 Anti-Ageing Tips: आप कितने हेल्दी है इसकी पहली झलक आपकी स्किन पर दिखती है. स्किन में जवांपन तभी दिखेगा जब आप अंदर से स्वस्थ्य होंगे. अंदर से स्वस्थ्य तभी होंगे जब आपकी दिनचर्या हेल्दी होगी. दरअसल, जब शरीर में क्रोनिक यानी हमेशा साथ रहने वाली बीमारियां पनपती हैं तब इंसान समय से पहले बुढ्ढा दिखने लगता है. हालांकि कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो 60 साल के होके भी 40-50 के दिखते हैं. 40 साल की उम्र तक अगर सही से दिनचर्या को रखी जाए तो आसानी से 25 साल का दिख सकते हैं. ऐसे लोगों के चेहरे पर रौनक रहती है और स्किन बेदाग रहती है. ऐसा लगता है नूर टपक रहा है. मशहूर न्यूट्रिशन एक्सपर्ट डॉ. प्रियंका रोहतगी बताती हैं कि यदि आप भी चाहते हैं कि बुढ़ापे तक आपके चेहरे पर भी जवानी का नूर टपकता रहे तो आप इन 7 फॉर्मूले को अपना लीजिए.
उम्र की रफ्तार धीमा करने के 7 सिंपल सूत्र
1. कुदरती भोजन-डॉ. प्रियंका रोहतगी बताती हैं कि दिन में 3 बार जरूर भोजन करें.इसमें भोजन की मात्रा न ज्यादा हो न कम. पौष्टिक चीज लें जो कुदरती हो. साबुत अनाज, दालें, बींस, हरी पत्तीदार सब्जियां, सीजनल फल, सीड्स, ड्राई फ्रूट्स आदि का सेवन करें. मीठा और नमकीन कम खाएं. बाहर के फूड से बचें. ज्यादा तली हुई चीजें, पैकेटबंद चीजें, रेड मीट आदि पर अंकुश लगाएं. घर का खाना खाएं और हेल्दी लाइफ जिएं.
2. 9000 स्टेप्स-डॉ. प्रियंका रोहतगी कहती हैं कि रोजना अगर हम 9000 कदम चलेंगे तो हमारे शरीर का अंग-अंग सक्रिय रहेगा.यह पैदल यात्रा जरूरी नहीं एक ही साथ कर लें. दिन में जब भी फुर्सत मिलें, टहला करें. यदि आप कठिन मेहनत वाली एक्सरसाइज कर रहे हैं तो भी अच्छा है लेकिन हेल्दी लाइफ के लिए कठिन मेहनत या जिम वाली एक्सरसाइज की जरूरत नहीं है. सिर्फ अपने शरीर में हरकतें करते रहें. जितनी हरकतें करेंगे सेहत को उतनी बरकत मिलेगी. इससे हार्मोन का बैलैंस रहेगा और लाइफस्टाइल से संबंधित बीमारियों को जोखिम कम हो जाएगा और आपकी त्वचा चमकती रहेगी.
3. सुकून भरी नींद- अच्छी सेहत के लिए सुकून भरी नींद बहुत जरूरी है. नींद न आना आज की बहुत बड़ी बीमारी है.इसलिए हर रोज 8 घंटे की नींद जरूर लें. अगर नींद सही नहीं होगी तो स्ट्रेस हार्मोन का स्तर बढ़ जाएगा जो कई बीमारियों के खतरे को बढ़ा देगा.
4. पर्याप्त पानी-हमारे शरीर का 70 प्रतिशत हिस्सा पानी से बना है.इससे आप समझ सकते हैं कि हमारे लिए पानी कितना जरूरी है. पानी के बिना शरीर में कोई भी केमिकल रिएक्शन नहीं होगा. इसलिए रोजाना कम से कम 7 गिलास पानी पीना जरूरी है.जब भी प्यास लगे इसे नजरअंदाज न करें. अगर ऑफिस में हैं तो थोड़ा-थोड़ा सिप लेते रहें.
5. काम से ब्रेक-घोड़ों की तरह लगातार काम न करें. इससे मानसिक स्थिति बिगड़ जाएगी. दिमाग में लोड बढ़ जाएगा जिससे तनाव बढ़ेगा और तनाव सौ बीमारियों की वजह बन जाएगी. इसलिए काम के बीच में ब्रेक जरूर लें. हर दिन काम के दौरान 4 बार ब्रेक लेना जरूरी है. इससे मानसिक शांति बनी रहती है और स्ट्रेस कंट्रोल में रहता है.
6. ध्यान, एकाग्रता – आज किसी चीज पर एकाग्र होकर काम करना मुश्किल हो गया क्योंकि हमारे पास इतनी तरह की सुख-सुविधाओं और विकल्पों का अंबार हो गया है कि लोगों का ध्यान हमेशा भटकता रहता है.लेकिन जब तक आप एकाग्र होकर काम नहीं करेंगे तो आपकी मानसिक स्थिति ठीक नहीं रहेगी. ऐसे में भागदौड़ भरी जिंदगी में मेडिटेशन बहुत मददगार साबित हो सकता है. इसलिए हर रोज सिर्फ 6 मिनट का मेडिटेशन कर लीजिए. बहुत सी समस्याएं दूर हो सकती है.
7. बिना फोन के 2 घंटे- आज के दौर में डिजिटल डिटॉक्स बहुत जरूरी है. फोन बेशक कई मामलों में मददगार है लेकिन इससे कई नुकसान भी है. इसलिए सोने से 2 घंटा पहले फोन को छोड़ दें.सिर्फ फोन ही नहीं बल्कि हर तरह की डिजिटल चीजों का इस्तेमाल न करें.
