महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद है तितली आसन का रोज अभ्‍यास, जानें प्रैक्टिस करने का सही तरीका – News18 हिंदी

Yoga Session With Savita Yadav :  योग हमारे मानसिक और शारीरिक सेहत के लिए काफी फायदेमंद साबित होता है. नियमित अभ्‍यास की मदद से आप बढ़ापे में भी फिट रह सकते हैं और बीमारियों को भी दूर रख सकते हैं. आज यहां हम बात कर रहे हैं तितली आसन की, जो दिखने में काफी सिंपल लगता है, लेकिन ये हमारी कई शारीरिक समस्‍याओं को दूर रखने में मदद कर सकता है. तितली आसन महिलाओं के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है. इसका नियमित अभ्‍यास करने से पैरों, कमर, कंधों के साथ साथ पेल्विक एरिया के मसल्‍स भी मजबूत बनते हैं. आइए जानते हैं इसे करने का सही तरीका क्‍या है.

ध्‍यान से शुरुआत
मैट पर पद्मासन या अर्ध पद्मासन में बैठ जाएं और दोनों हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक  ऊपर उठाते हुए बॉडी को स्‍ट्रेच करें. 20 तक की गिनती करें और धीरे से हाथों को नीचे लाएं. अब दोनों आंखों को बंद करें और ध्‍यान की मुद्रा बनाते हुए बैठ जाएं. ‘ओम’ शब्‍द का उच्‍चारण करें. विस्‍तार से देखने के लिए आप नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक करें.

तितली आसन का अभ्‍यास

आसन लगाएं
सबसे पहले कमर गर्दन सीधी रखते हुए अपने पैरों के दोनों तलवों को आपस में जोड़कर बैठ जाएं. अब दोनों हाथों से पैर के तलवों को इस तरह पकड़ें कि ये आपस में सटे रहें.  इस तरह आपके दोनों पैरों को घुटनें मुड़े रहेंगे. अब गहरी सांस लें और सांस को एक्‍हेल करते हुए तितली आसन का अभ्‍यास शुरू करें.

अभ्‍यास का तरीका
कमर गर्दन सीधी रखते हुए अपनी नजर आगे की तरफ रखें. अब दोनों पैरों के घुटनों को एक बार उठाएं और एक बार नीचे मैट की ओर खीचें. इस तरह आप लगातार एक से दो मिनट तक अपने घुटनों को तितली की तरह हिलाते रहें. प्रयास करें कि आपके पैर पूरा उठे और पूरा नीचे जाए, कमर सीधी रखें. आप एक से दो मिनट के तीन चक्र करें. जब हो जाए तो एक बार पैरों को जमीन की तरफ स्‍ट्रेच करें और कमर को जितना हो सके खिंचाव दें.

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तितली आसन के फायदे
दरअसल, जब आप तितली आसन करते हैं तो इससे आपके पेल्विक एरिया में खिंचाव होता है, जो महिलाओं के लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकता है. यही नहीं, ये हिप्‍स, पैर, कमर और थाई के अंदरूनी हिस्‍सों को भी मजबूत करने में मदद करता है. यह पेट संबंधी समस्‍याओं को भी दूर करने में मदद कर सकता है. अन्‍य अभ्‍यास देखने के लिए आप वीडियो लिंक पर क्लिक कर सकते हैं.

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