पुरुषों के मुकाबले महिलाओं को कैल्शियम की ज्यादा जरूरत क्यों होती है? एक्सपर्ट से जानें 5 बड़ी वजह
Last Updated:February 13, 2025, 14:37 IST
Calcium Deficiency in Women: महिलाओं में कैल्शियम की कमी ज्यादा कॉमन होती है और उन्हें अपनी हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए ज्यादा मशक्कत करनी पड़ती है. एक्सपर्ट की मानें तो महिलाओं में कैल्शियम की कमी 5 कार…और पढ़ें
मेनोपॉज के बाद एस्ट्रोजन की कमी से भी कैल्शियम की कमी होने लगती है.
हाइलाइट्स
महिलाओं के शरीर को पुरुषों की तुलना में कैल्शियम की ज्यादा जरूरत होती है.प्रेग्नेंसी, लैक्टेशन और हार्मोनल चेंजेस से शरीर में कैल्शियम की कमी हो सकती है.कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए डेयरी प्रोडक्ट और हरी सब्जियां जमकर खाएं.
Tips To Get Rid of Calcium Deficiency: हमारी हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाए रखने के लिए कैल्शियम की जरूरत होती है. कैल्शियम हमारे शरीर के लिए एक जरूरी मिनरल होता है, जो खाने-पीने की चीजों से मिलता है. अगर डाइट सही न हो, तो लोगों के शरीर में कैल्शियम की कमी हो सकती है और हड्डियां कमजोर हो सकती हैं. महिलाओं को हड्डियों से जुड़ी समस्याएं बहुत कॉमन होती हैं और उनमें कैल्शियम डिफिशिएंसी भी पुरुषों की तुलना में ज्यादा होती है. अब सवाल है कि महिलाओं में कैल्शियम की कमी क्यों होती है? एक्सपर्ट से इसकी सबसे बड़ी वजह जान लेते हैं.
गाजियाबद के कवि नगर स्थित रंजना न्यूट्रिग्लो क्लीनिक की फाउंडर और डाइटिशियन रंजना सिंह ने को बताया कि महिलाओं में कैल्शियम की कमी पुरुषों की तुलना में ज्यादा होती है. इसके पीछे कई वैज्ञानिक कारण हैं. महिलाओं का शरीर पुरुषों के मुकाबले ज्यादा कैल्शियम का उपयोग करता है. महिलाओं की बोन डेंसिटी भी पुरुषों की तुलना में कम होती है और शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाए, तो इस कंडीशन में शरीर हड्डियों से कैल्शियम को खींचने लगता है. इससे हड्डियों में स्टोर कैल्शियम कम हो जाता है और हड्डियां कमजोर हो जाती हैं. इससे बचने के लिए कैल्शियम इनटेक बढ़ाना चाहिए.
डाइटिशियन के अनुसार महिलाओं में कैल्शियम की कमी की एक वजह पीरियड्स में होने वाली ब्लीडिंग है. पीरियड्स के दौरान ब्लीडिंग होने से शरीर में कुछ पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, जिनमें कैल्शियम भी शामिल है. शरीर में खून की कमी होने से हड्डियों को पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिल पाता, जिससे हड्डियों की सेहत पर असर पड़ सकता है. पीरियड्स के दौरान महिलाओं को अक्सर सूजन, पेट दर्द और मूड स्विंग जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है, क्योंकि कैल्शियम शरीर के नर्वस सिस्टम को संतुलित करने में मदद करता है. इससे बचने के लिए कैल्शियम से भरपूर डाइट लेना जरूरी है.
रंजना सिंह ने बताया कि प्रेग्नेंसी में महिलाओं के शरीर को कैल्शियम की ज्यादा जरूरत होती है. इसके अलावा ब्रेस्टफीडिंग कराने वाली महिलाओं को भी कैल्शियम ज्यादा लेना चाहिए, ताकि शरीर में इसकी कमी न हो. गर्भावस्था के दौरान बच्चे की हड्डियों और दांतों के विकास के लिए मां के शरीर से कैल्शियम का इस्तेमाल किया जाता है. ब्रेस्टफीडिंग के दौरान भी मां के दूध के माध्यम से कैल्शियम बच्चे को दिया जाता है. इस कारण महिलाओं को कैल्शियम की मात्रा बढ़ानी पड़ती है ताकि उनकी हड्डियाँ और शरीर सामान्य रूप से कार्य कर सकें और बच्चों की ग्रोथ सही हो सके.
एक्सपर्ट के अनुसार जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है, उनके शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, खासकर मेनोपॉज के बाद. एस्ट्रोजेन का स्तर घटने के कारण हड्डियों की डेंसिटी में तेजी से कमी आ सकती है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डियों के टूटने का खतरा बढ़ता है. इस स्थिति से बचने के लिए महिलाओं को कैल्शियम और विटामिन D का नियमित सेवन करना आवश्यक होता है, क्योंकि यह दोनों पोषक तत्व हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में सहायक होते हैं. महिलाओं को इन समस्याओं से बचने के लिए पर्याप्त कैल्शियम की आवश्यकता होती है.
अब सवाल है कि महिलाएं कैल्शियम की कमी कैसे दूर करें? इस पर डाइटिशियन रंजना ने बताया कि महिलाएं शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए हेल्दी डाइट लें. दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम, तिल और फिश में कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है. इन फूड्स का जमकर सेवन करें. इसके अलावा महिलाओं को कैल्शियम के अवशोषण में मदद के लिए विटामिन D की भी जरूरत होती है, जो सूर्य की रोशनी से प्राप्त होता है और कुछ फूड्स में भी पाया जाता है. अगर अच्छी डाइट लेने के बावजूद महिलाओं के शरीर में कैल्शियम की कमी है, तो डॉक्टर की सलाह से कैल्शियम सप्लीमेंट्स लिए जा सकते हैं. संतुलित आहार, विटामिन D और शारीरिक गतिविधि से कैल्शियम की कमी को दूर किया जा सकता है.
First Published :
February 13, 2025, 14:37 IST
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पुरुषों के मुकाबले महिलाओं को कैल्शियम की ज्यादा जरूरत क्यों होती है?
