Winter Lung Care Tips 5 Easy Ways to Protect Your Lungs | सर्दियों में फेफड़ों को मजबूत रखने के 5 आसान तरीके
Last Updated:October 13, 2025, 10:07 IST
Ways to Keep Your Lungs Healthy: सर्दियों की शुरुआत हो चुकी है और आने वाले कुछ सप्ताह में पॉल्यूशन बढ़ सकता है. ऐसे में आप अपने फेफड़ों को सुरक्षित रखने के लिए कुछ जरूरी कदम उठा सकते हैं. इससे आप पूरे सीजन में हेल्दी बने रहेंगे.
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फेफड़ों को मजबूत रखने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें.
Proven Methods to Boost Lung Health: सर्दियों का मौसम शुरू हो चुका है और मौसम में बदलाव के साथ हवा में पॉल्यूशन भी बढ़ने लगा है. ठंडी हवा और एयर पॉल्यूशन के कारण फेफड़ों पर एक्स्ट्रा दबाव पड़ता है और सांस लेने में परेशानी होने लगती है. जो लोग अस्थमा, COPD या अन्य सांस से जुड़ी बीमारियों से जूझ रहे हैं, उनके लिए सर्दियों का मौसम मुश्किल भरा होता है. इस मौसम में पॉल्यूशन के कारण हवा भी जहरीली हो जाती है और ऐसे में अपने फेफड़ों को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखना बेहद जरूरी हो जाता है. आपको 5 ऐसे आसान तरीके बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप लंग्स को हेल्दी और स्ट्रॉन्ग बना सकते हैं.
फेफड़ों को मजबूत बनाने के आसान तरीके | Simple Ways To Keep Lungs Healthy
स्मोकिंग छोड़ दें –हेल्थलाइन की रिपोर्ट के मुताबिक स्मोकिंग फेफड़ों के लिए सबसे बड़ा खतरा है. सिगरेट के धुएं में हजारों टॉक्सिक केमिकल्स होते हैं, जो फेफड़ों की झिल्लियों को नुकसान पहुंचाते हैं और उनकी कैपेसिटी को कम कर देते हैं. स्मोकिंग से COPD और लंग कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है. सर्दियों के मौसम में फेफड़ों को मजबूत बनाए रखने के लिए स्मोकिंग छोड़ दें और एयर पॉल्यूशन से बचने की कोशिश करें.
हेल्दी डाइट लें – फेफड़ों को मजबूत करने के लिए एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर से भरपूर डाइट लें. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हरी सब्जियां, ताजा फल, नट्स और सीड्स का सेवन करें. ये शरीर को फ्री रेडिकल्स से लड़ने में मदद करते हैं, जो फेफड़ों की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं. फाइबर से भरपूर आहार भी फेफड़ों की कार्यक्षमता को बेहतर बनाने में सहायक होता है. फलों और सब्जियों में विटामिन C और E पाए जाते हैं, जो सूजन कम करते हैं और फेफड़ों को संक्रमण से बचाते हैं. अच्छी डाइट से फेफड़े हेल्दी रहते हैं.
फ्लू और निमोनिया वैक्सीन लगवाएं – सर्दियों के मौसम में फ्लू और निमोनिया जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है, जो फेफड़ों को गंभीर नुकसान पहुंचा सकती हैं. इसलिए समय-समय पर फ्लू वैक्सीन और निमोनिया का टीका लगवाना बहुत जरूरी है. ये टीके फेफड़ों में संक्रमण को रोकने में मदद करते हैं और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बचाते हैं. खासकर बुजुर्गों, बच्चों और उन लोगों के लिए यह टीकाकरण जरूरी होता है.
रेगुलर एक्सरसाइज करें – फेफड़ों को मजबूत करने के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज करें. शारीरिक गतिविधि फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद करती है. जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपकी सांस की गहराई बढ़ती है और फेफड़ों में अधिक ऑक्सीजन पहुंचती है. इससे फेफड़ों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और वे बेहतर तरीके से काम कर पाती हैं. एक्सरसाइज तनाव भी कम करती है, जिससे सांस लेने में सुधार होता है और सांस संबंधी बीमारियों का जोखिम घटता है.
इनडोर एयर क्वालिटी सुधारें – घर के अंदर की हवा की गुणवत्ता सुधारने के लिए एयर फिल्टर का उपयोग करें. घर के अंदर की हवा में धूल, फफूंदी, धुआं और रसायनों का होना फेफड़ों के लिए खतरनाक हो सकता है. इसलिए इनसे बचाव के लिए एयर फिल्टर का उपयोग करें और घर को साफ-सुथरा रखें. नियमित रूप से झाड़ू-पोछा करें और फफूंदी को रोकने के लिए नमी कम रखें. स्प्रे, धूपबत्ती और केमिकल्स का कम इस्तेमाल करें, क्योंकि ये हवा में हानिकारक तत्व छोड़ सकते हैं. साफ और ताजी हवा फेफड़ों के लिए फायदेमंद होती है, जिससे सांस लेना आसान होता है और फेफड़ों की सेहत बेहतर बनी रहती है.
अमित उपाध्याय
अमित उपाध्याय Hindi की लाइफस्टाइल टीम के अनुभवी पत्रकार हैं, जिनके पास प्रिंट और डिजिटल मीडिया में 9 वर्षों से अधिक का अनुभव है। वे हेल्थ, वेलनेस और लाइफस्टाइल से जुड़ी रिसर्च-बेस्ड और डॉक्टर्स के इंटरव्…और पढ़ें
अमित उपाध्याय Hindi की लाइफस्टाइल टीम के अनुभवी पत्रकार हैं, जिनके पास प्रिंट और डिजिटल मीडिया में 9 वर्षों से अधिक का अनुभव है। वे हेल्थ, वेलनेस और लाइफस्टाइल से जुड़ी रिसर्च-बेस्ड और डॉक्टर्स के इंटरव्… और पढ़ें
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October 13, 2025, 10:07 IST
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इन 5 तरीकों से फेफड़े करें मजबूत, सर्दी और पॉल्यूशन में नहीं बिगड़ेगी तबीयत !
