World Meditation Day 2025 | Meditation Benefits for Mental Health | मेंटल हेल्थ के लिए मेडिटेशन के फायदे | आज मनाया जा रहा वर्ल्ड मेडिटेशन डे 2025
Meditation Health Benefits: कोरोना महामारी के बाद मेंटल हेल्थ से जुड़ी समस्याएं तेजी से बढ़ी हैं. बड़ी संख्या में लोगों को तनाव, एंजायटी और डिप्रेशन का सामना करना पड़ रहा है. मेंटल हेल्थ सुधारने के लिए अक्सर मेडिटेशन करने की सलाह दी जाती है. मेडिटेशन का मतलब ध्यान लगाना होता है. यह एक ऐसी प्रक्रिया है, जिसमें व्यक्ति अपनी सांस, विचारों या किसी एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करता है. इससे मन शांत होता है और दिमाग को आराम मिलता है. डॉक्टर्स की मानें तो मेडिटेशन करने से स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर कम होता है. इससे दिमाग रिलैक्स मोड में आ जाता है और मेंटल हेल्थ बूस्ट होती है.
मेडिकल से जुड़ी प्रमाणिक जानकारी देने वाली वेबसाइट हेल्थलाइन की रिपोर्ट के मुताबिक आज की भागदौड़ भरी जिंदगी, पढ़ाई और काम का दबाव, अत्यधिक स्क्रीन टाइम और नींद की कमी के बीच मेडिटेशन मानसिक संतुलन बनाए रखने का एक आसान और असरदार तरीका है. रोज कुछ मिनट मेडिटेशन का अभ्यास दिमाग और शरीर दोनों पर पॉजिटिव असर डालता है. शुरुआत में लोग रोज 10 मिनट मेडिटेशन कर सकते हैं. धीरे-धीरे इसे 30 मिनट तक ले जाएं. इससे तनाव और एंजायटी से राहत मिलती है. मेडिटेशन के लिए सुबह का समय सबसे बेहतर माना जाता है, लेकिन आप इसे सोने से पहले भी कर सकते हैं.
रोज मेडिटेशन करने के 5 बड़े फायदे
तनाव और एंजायटी से मिलेगी राहत : मेडिटेशन का सबसे बड़ा फायदा यह है कि यह तनाव और चिंता कम करता है. नियमित रूप से मेडिटेशन करने से शरीर में स्ट्रेस हार्मोन का स्तर घटता है, जिससे दिल की धड़कन और ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है. यही वजह है कि मेडिटेशन IBS, PTSD और फाइब्रोमायल्जिया जैसी स्ट्रेस से जुड़ी समस्याओं में भी राहत दे सकता है.
इमोशनल हेल्थ में होगा सुधार : मेडिटेशन मेंटल हेल्थ को मजबूत करता है और डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने में मदद करता है. माइंडफुलनेस मेडिटेशन से व्यक्ति की खुद के प्रति सोच बेहतर होती है और नेगेटिव थॉट्स कंट्रोल होते हैं. मेडिटेशन करने से मूड सुधरता है और जीवन के प्रति नजरिया ज्यादा पॉजिटिव बनता है.
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फोकस, याददाश्त और सेल्फ अवेयरनेस बढ़ाए : नियमित मेडिटेशन से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और मेमोरी बेहतर होती है. यह दिमाग को ट्रेन करता है कि बेकार और नुकसानदायक विचारों को पहचानकर उन्हें सकारात्मक दिशा में मोड़ सके. रिसर्च में यह भी पाया गया है कि मेडिटेशन अकेलेपन की भावना को कम करता है और सोशल कनेक्शन को बेहतर बनाता है.
नींद करे बेहतर और दर्द से दिलाए राहत : मेडिटेशन नींद न आने की समस्या को कम करता है और नींद की क्वालिटी सुधारता है. इसके अलावा यह क्रॉनिक पेन को कंट्रोल करने में मददगार है और दर्द से जुड़ी डिप्रेशन की समस्या को घटाता है. कई स्टडी के मुताबिक मेडिटेशन ब्लड प्रेशर कम करता है, जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा भी घट सकता है.
हर उम्र के लोगों के लिए आसान और फायदेमंद : मेडिटेशन की सबसे खास बात यह है कि इसे कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है. इसके लिए न तो किसी खास उपकरण की जरूरत होती है और न ही ज्यादा समय की. रोज 10 से 15 मिनट का ध्यान भी मेंटल हेल्थ में बड़ा बदलाव ला सकता है. यही कारण है कि मेडिटेशन को असरदार हेल्थ टूल माना जाता है.
