ज्यादा टेंशन न लें, वरना जवानी में ही बन जाएंगे दिल के मरीज ! क्रोनिक स्ट्रेस सेहत के लिए बेहद खतरनाक
Chronic Stress Cause Heart Diseases: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोगों को हद से ज्यादा तनाव (Stress) का सामना करना पड़ रहा है, जो उनकी सेहत के लिए बेहद खतरनाक साबित हो सकता है. बच्चे, कामकाजी लोग और महिलाएं रोज किसी न किसी बात को लेकर स्ट्रेस महसूस करते हैं. कभी-कभी यह तनाव कुछ समय के लिए होता है, लेकिन अगर यह लंबे समय तक बना रहे तो यह गंभीर रूप ले सकता है, जिसे क्रोनिक स्ट्रेस कहते हैं. डॉक्टर्स की मानें तो क्रोनिक स्ट्रेस दिल की सेहत के लिए खतरनाक होता है. ज्यादा तनाव आपको कम उम्र में ही हार्ट का पेशेंट बना सकता है.
जयपुर के कृष्णा हार्ट एंड जनरल हॉस्पिटल के कंसल्टेंट कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. रजत गुप्ता ने बताया कि क्रोनिक स्ट्रेस आपके दिल पर गहरा असर डाल सकता है. लंबे समय तक तनाव रहने से हार्ट डिजीज का जोखिम बढ़ जाता है. इससे बचने की कोशिश करनी चाहिए. माइंडफुलनेस मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग और योग जैसी क्रियाएं तनाव को कम करने में मदद करती हैं. इससे न केवल कोर्टिसोल का स्तर कम होता है, बल्कि ब्लड प्रेशर भी नियंत्रण में रहता है. इसके अलावा दोस्तों के साथ समय बिताने, अपनी पसंद के काम करना और पर्याप्त नींद लेने से तनाव कम होता है और हार्ट हेल्थ दुरुस्त होती है.
एक्सपर्ट ने बताया कि अगर हम अपनी खान-पान की आदतों और लाइफस्टाइल पर ध्यान दें, तो दिल से जुड़ी समस्याओं से बच सकते हैं और दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकते हैं. हेल्दी लाइफस्टाइल, रेगुलर एक्सरसाइज और हेल्दी डाइट से दिल को सेहतमंद बना सकते हैं. इसके अलावा तनाव से छुटकारा पाना भी बेहद जरूरी है. लोग अक्सर छोटे-छोटे तनाव को नजरअंदाज कर देते हैं, जो बाद में गंभीर समस्याओं में बदल सकते हैं. जब तनाव बहुत बढ़ जाता है, तो वह क्रोनिक स्ट्रेस में बदल जाता है, जो दिल के लिए बेहद खतरनाक हो सकता है.
डॉक्टर ने बताया कि स्ट्रेस को कंट्रोल करके हार्ट डिजीज से बचा जा सकता है. इसके अलावा फल, सब्जियां, साबुत अनाज, प्रोटीन और हेल्दी फैट्स से भरपूर फूड्स अपनी डाइट में शामिल करें. सैल्मन मछली, अखरोट और अलसी जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स खाएं. इससे बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिलती है और हार्ट डिजीज से बचाव होता है. मीठे स्नैक्स और ट्रांस फैट वाले फूड्स व ड्रिंक्स से बचना चाहिए, क्योंकि ये धमनियों में प्लाक बना सकते हैं, जो दिल की बीमारी का कारण बनते हैं. हार्ट को हेल्दी रखने के लिए रोजाना 30 से 60 मिनट की एक्सरसाइज बेहद जरूरी है.
हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो ब्रिस्क वॉक यानी तेज चलना, स्विमिंग करना या साइकिल चलाने से दिल की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और इससे वजन कंट्रोल रखने में भी आसानी होती है. डॉक्टर सलाह देते हैं कि सभी वयस्कों को हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट यानी रोज करीब 30 मिनट तक एक्सरसाइज करनी चाहिए. साथ ही स्मोकिंग और शराब के सेवन से बचना चाहिए. ये दोनों ही चीजें हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट डिजीज और स्ट्रोक जैसी परेशानियों का कारण बन सकते हैं.
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FIRST PUBLISHED : November 8, 2024, 15:58 IST
